Pourquoi la flexibilité est-elle si importante pour les nouveaux pratiquants?

La flexibilité est un domaine de la forme physique auquel nous pensons peu, au-delà de quelques étirements avant ou après une séance d’entraînement. En fait, l'étirement est la chose que la plupart d'entre nous oublions lorsque nous manquons de temps, d'énergie et de motivation. Après tout, les étirements ne brûlent pas beaucoup de calories, alors pourquoi?

Être en bonne santé et en forme ne se limite pas à brûler des calories. L'une des raisons pour lesquelles il est temps de s'étirer est le simple fait que les muscles souples permettent à vos articulations de bouger dans toute leur amplitude de mouvement.

Cette gamme complète de mouvements vous permet de tirer le meilleur parti de chaque exercice et, par conséquent, de vos séances d’entraînement..

Comment les muscles serrés peuvent blesser vos séances d'entraînement

Pensez à ce qui se passe lorsque vous êtes serré quelque part dans votre corps. Si vous avez les hanches serrées, peut-être ne pouvez-vous pas vous asseoir correctement - les hanches au ras du sol et derrière vous, les abdominaux attachés, les genoux derrière les orteils.

Si vos hanches sont serrées, peut-être que vous ne pouvez pas descendre aussi bas ou que d'autres parties de votre corps interviennent pour compenser ces hanches serrées..

Cela signifie deux choses: vous ne tirez pas le maximum de cet exercice et, si vous continuez à le faire, vous pouvez vous retrouver avec un traumatisme lié au stress répétitif..

Les avantages de l'étirement

Les étirements ne vous aident pas seulement à tirer le meilleur parti de vos entraînements, ils peuvent également vous aider à vous sentir mieux avec l'âge. En fait, certains des avantages de l'étirement incluent:

Amélioration des performances et réduction du risque de blessure. Remarque: des études ont montré que les étirements ne permettaient pas de réduire les douleurs dues à l'entraînement. Ne vous attendez donc pas à ce qu'il guérisse tout ce qui vous fait mal. Néanmoins, il est important pour votre santé globale de conserver la flexibilité nécessaire pour faire de l'exercice en toute sécurité..
Douleur musculaire réduite et posture améliorée
Moins de douleur au bas du dos
Augmentation du sang et des nutriments dans les tissus
Coordination améliorée
Relâcher l'excès de tension musculaire
Promotion de la réparation des muscles tout en diminuant le stress
Aider dans le mouvement sans douleur
Ça fait du bien

Comment s'étirer

Mettre en place un programme de flexibilité est facile, une fois que vous avez quelques exercices et une bonne idée de la façon de les faire correctement. L'étirement est l'une des manières les plus douces de travailler votre corps et la meilleure chose à ce sujet est que vous pouvez le faire n'importe quand, presque n'importe où.

Vous n'avez pas besoin d'équipement spécial, juste un peu de temps et de solides étirements pour tout votre corps.

Quelques directives de base sur les étirements:

Étirer après votre séance d'entraînement - Des études ont montré que les étirements avant l'effort ne réduisaient pas nos risques de blessure ou de douleur. En fait, l’étirement des muscles froids peut éventuellement entraîner des blessures. Si votre objectif est d'accroître la flexibilité, il est préférable de vous étirer après l'entraînement lorsque vos muscles sont chauds et flexibles. Vous pouvez également vous étirer après un bain chaud ou un bain dans le bain à remous.
Étirez les muscles que vous avez travaillés pendant votre séance d'entraînement - Si vous n'avez pas beaucoup de temps, concentrez-vous sur vos principaux muscles ou sur les muscles qui ont tendance à être les plus serrés, tels que les hanches, les quads, les ischio-jambiers, les mollets et la poitrine..
Ne pas rebondir - Lorsque vous faites des étirements statiques, ne rebondissez pas. Maintenez une position confortable jusqu'à ce que vous sentiez doux tirez sur votre muscle. Il ne devrait pas faire mal et le rebond pourrait vous faire tirer un muscle.
Tenir chaque étirement pendant 15-30 secondes pour obtenir les avantages les plus flexibles.
S'étirer tout au long de la journée - Les étirements quand vous avez chaud peuvent augmenter la flexibilité, mais les étirements tout au long de la journée peuvent également vous aider à réduire la tension et le stress. Si vous êtes coincé au travail, essayez ces étirements assis pour les employés de bureau.

Votre entraînement de flexibilité

Un entraînement de flexibilité solide ne prend pas longtemps. En fait, vous pouvez obtenir un excellent étirement total du corps avec seulement quelques exercices de base.

Les exercices ci-dessous sont conçus pour étirer tous les principaux muscles, en particulier ceux qui ont tendance à être plus serrés, comme la poitrine, les ischio-jambiers et les hanches..

Faites ces étirements après votre séance d’entraînement et tout au long de la journée pour favoriser moins de stress, plus de relaxation et une meilleure circulation.

Étirement des ischio-jambiers - Debout, prenez une jambe droite devant vous, appuyée sur le talon. Avec le dos plat, inclinez les hanches jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'arrière des jambes. Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez de l'autre côté.
Étirement des mollets - Prenez un pied derrière vous, jambe droite. Appuyez sur le talon arrière dans le sol pendant que vous pliez le genou avant, en sentant un étirement dans le mollet. Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez de l'autre côté.
Étirement de la poitrine - Assis ou debout, prenez les bras derrière vous, lavez les doigts si vous le pouvez (sinon, ramenez les bras aussi loin que vous le pouvez). Redressez les bras et soulevez-les légèrement, en sentant un étirement dans la poitrine.
Étirement des triceps - Assis ou debout, prenant un bras droit et pliant le coude, prenant la main derrière votre tête. Utilisez l'autre main pour tirer doucement sur le coude, en sentant un étirement derrière votre bras. Maintenez et répétez de l'autre côté pendant 30 secondes.
Étirement des épaules - Assis ou debout, prenez le bras droit bien droit sur la poitrine pour que vos doigts soient dirigés vers le mur gauche. Utilisez votre main gauche pour tirer sur le bras, en étirant l'épaule. Maintenez la position pendant 30 secondes de chaque côté.

Étirement de la hanche - Allongé sur le sol, croisez le pied gauche sur le genou droit. Serrez les mains derrière la cuisse droite et tirez doucement la jambe vers vous, en gardant le haut du corps détendu. Maintenez la position pendant 15-30 secondes et répétez de l'autre côté.