Quoi et quand manger avant une promenade matinale
Il peut être déroutant de savoir ce que vous devriez manger avant une promenade matinale et quand vous devriez le manger. Lorsque vous parlez à vos amis, tout le monde semble avoir une opinion différente. Est-ce une question de préférence personnelle ou y a-t-il des directives à suivre? Ces suggestions proviennent d'experts en nutrition sportive pour vous aider à tirer le meilleur parti des exercices matinaux..
Un peu de carburant est bon pour une promenade matinale
Votre corps a besoin de carburant pour avoir une meilleure endurance et tirer le meilleur parti de l'exercice, y compris de la marche. Mais trop de nourriture en attente de digestion peut vous rendre mal à l'aise. Chaque personne a des besoins et des tolérances différents, et cela dépend aussi de la distance et de la rapidité de la marche. Vous ne pouvez pas avoir besoin de carburant pour une promenade facile de 15 minutes avec votre chien. Mais vous en aurez besoin pour une longue marche d'exercice.
Ne commencez pas sur un estomac vide
Vous devriez avoir au moins une légère collation avant l'exercice du matin, car votre corps a jeûné toute la nuit. Même si vous sautez normalement le petit-déjeuner, donnez à votre corps un jus de fruit ou une boisson pour sportifs afin d’obtenir au moins quelques calories. Sans calories disponibles, vous êtes moins susceptible de travailler aussi intensément ou aussi longtemps que possible. Si votre objectif est de faire de l'exercice en marchant rapidement, vous devriez prendre un en-cas ou une boisson au petit-déjeuner..
Mangez un petit repas une à trois heures avant l'exercice
Si votre petit-déjeuner est un repas léger et faible en gras, vous pouvez effectuer un entraînement d'intensité modérée à vigoureuse en une à trois heures et bénéficier des calories tout en réduisant les risques de maux d'estomac. Aussi, assurez-vous d'avoir de l'eau et d'autres liquides afin de ne pas commencer la journée déshydratée. C'est toujours une bonne idée de boire un grand verre d'eau 60 minutes avant l'effort. Cela garantit que vous êtes hydraté, mais vous avez le temps d'éliminer tout excès et d'éviter un arrêt de la salle de bain pendant votre séance d'entraînement..
Pas de petit déjeuner? Optez pour un encas de glucides 30 à 90 minutes avant l'exercice
Si vous souhaitez manger près de votre temps d'entraînement, concentrez-vous sur les glucides faciles à digérer pour un regain d'énergie rapide. La banane classique, le jus de fruits, un bagel ou un muffin anglais à faible teneur en matière grasse, ou un yogourt faible en matière Assurez-vous d’inclure de l’eau ou d’autres liquides afin d’être hydraté à bord. Si vous êtes diabétique, utilisez les conseils de votre équipe soignante pour décider de ce que vous devriez manger.
Voici quelques suggestions de collations matinales:
- Café au lait ou au lait d'amande
- Jus de fruit
- Yaourt aux fruits
- La moitié d'une banane
- Un demi-bagel, un muffin anglais ou un morceau de pain grillé avec du beurre d'arachide ou du fromage à la crème
- Petit smoothie
- Petite barre énergétique (ou la moitié d'une tablette pleine grandeur)
- Une poignée de mélange de sentiers
- Petite portion de flocons d'avoine
Vous pouvez ensuite prendre votre petit-déjeuner habituel après votre entraînement ou prendre un en-cas de récupération post-entraînement qui contient des protéines et des glucides pour régénérer vos muscles..
Attendez trois à quatre heures après un gros repas avant de vous entraîner
Si vous avez un copieux petit-déjeuner, vous pourrez vous promener à une allure facile. C'est mieux pour la digestion que de rester assis. Mais votre corps prendra trois à quatre heures pour digérer les graisses et les protéines, il est donc préférable d'attendre ce temps avant une séance d'exercice d'intensité modérée à vigoureuse. Si vous demandez à vos muscles de bien s'entraîner, vous détournez le sang de votre estomac et la digestion ralentit. Cela peut entraîner des sensations désagréables telles que des crampes ou des points de suture. Vous aurez également de moins bonnes performances sur un estomac rembourré, car votre corps travaille à la digestion plutôt qu’à l’alimentation de vos muscles..
Il est préférable de ne prendre qu'un petit-déjeuner léger avant une promenade matinale et de conserver le repas plus copieux pour ensuite..
Expérimentez pour voir ce qui fonctionne pour vous
Les gens varient dans leur tolérance à manger ou à ne pas manger avant l'exercice. Les aliments qui restent bien dans l'estomac lorsqu'ils ne font pas d'exercice peuvent produire des nausées ou des gaz lorsqu'ils sont combinés avec de l'exercice. Essayez différentes combinaisons pour trouver ce qui vous convient le mieux..
