Bâtons de marche pour la santé et la thérapie

Marcher avec des bâtons a de nombreux avantages sur le plan de la santé et de la forme physique. Les prestataires de soins de santé et les thérapeutes peuvent recommander des bâtons de marche pour les personnes atteintes d'affections affectant leur équilibre ou leur capacité à faire de l'exercice. Vous avez peut-être aussi des amis qui vous disent combien l'utilisation de bâtons les a aidés à maintenir un mode de vie actif, qu'il s'agisse de la marche nordique sur trottoir ou de l'utilisation de bâtons de randonnée sur des sentiers naturels..

Que disent les recherches sur le point de savoir si ces avantages sont appuyés par des résultats prouvés? Il est bon d'être un peu sceptique, car ceux qui fabriquent et commercialisent des bâtons de marche et des bâtons de randonnée ont intérêt à ce que la réponse soit trouvée. Il est également bon pour les médecins et les thérapeutes d’explorer comment les utiliser pour différentes conditions, à condition qu’ils soient objectifs quant à l’état de bénéfice..

En examinant les recherches, il est également important de noter si les études comparent la marche avec des bâtons à la marche normale, à d'autres formes d'exercice ou à l'inactivité. La façon dont vous utilisez les bâtons est également importante. Si une étude parle de marche nordique ou de course à pied, les bâtons sont utilisés pour engager plus de muscles et augmenter l'intensité de l'exercice. Cela ne se produit pas si les poteaux sont simplement utilisés passivement pour améliorer la stabilité de la marche.

Fitness Senior et marche avec des bâtons

De nombreuses études ont été réalisées sur les bienfaits de la marche avec des bâtons lorsque vous vieillissez. En comparant la marche nordique avec des bâtons avec la marche, l'entraînement contre résistance et la sédentarité, une revue systématique d'études a révélé ces effets chez les participants âgés de 60 à 92 ans:

Équilibre: La marche nordique améliore l’équilibre dynamique (la capacité de maintenir l’équilibre en mouvement) mieux que la marche et l’entraînement en résistance habituels. La marche régulière et la marche nordique ont amélioré l’équilibre fonctionnel (l’équilibre utilisé dans vos activités de la vie quotidienne) par rapport à la sédentarité. Fait intéressant, la marche nordique a eu un effet négatif sur l’équilibre statique (capacité à rester en position immobile).
La flexibilité: La marche nordique améliore la flexibilité du bas du corps mieux que la marche normale et la flexibilité du haut du corps mieux que l'entraînement en résistance.
Capacité aérobie: La marche nordique a amélioré la capacité aérobique par rapport à l'entraînement contre résistance ou à la sédentarité, mais la marche régulière a montré une amélioration encore meilleure.
Force musculaire: La marche nordique a amélioré la force musculaire du bas du corps mieux que la musculation et la sédentarité. Il a amélioré la force musculaire du haut du corps mieux que d'être sédentaire.
Qualité de vie: La marche nordique améliore la qualité de vie mieux que la marche ou l'entraînement contre résistance.

Indices de santé: La marche nordique améliore la composition corporelle, le profil lipidique et les résultats cardiovasculaires par rapport à la sédentarité.

Bien que de nombreux avantages puissent être observés avec d'autres formes d'exercices, certains des effets les plus importants ont été sur la qualité de la vie, montrant que les gens aimaient marcher avec des bâtons. C'est un facteur important pour être compatible avec l'activité physique. La marche nordique a également amélioré toutes les composantes de la condition physique des personnes âgées: cardiovasculaire, force, souplesse et équilibre..

Une personne âgée peut utiliser des bâtons de marche plutôt qu'une autre aide à la mobilité telle qu'une canne ou un déambulateur. Un thérapeute peut suggérer cela comme choix, le cas échéant. Cela peut l'aider à maintenir l'estime de soi et à marcher avec confiance.

Augmenter l'intensité de l'exercice

Le CDC, l'American Heart Association et d'autres autorités sanitaires recommandent au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine afin de réduire les risques pour la santé. Mais certaines personnes ne peuvent pas marcher assez vite pour élever leur rythme cardiaque dans la zone d'intensité modérée et peuvent ne pas être en mesure de tolérer la course. La marche nordique augmente l'intensité de l'exercice à une vitesse constante.

Les personnes souffrant d'insuffisance cardiaque chronique, de coronaropathie, d'arthrose du genou ou d'obésité peuvent utiliser des bâtons de marche et bénéficier des avantages d'un exercice d'intensité modérée à une vitesse qu'ils peuvent atteindre. La marche nordique peut être utilisée pour la rééducation et le maintien d'une bonne quantité d'exercice. La marche nordique peut entraîner la combustion de plus de calories au cours d'une séance d'exercice que la marche sans bâtons, et une petite étude a montré les avantages d'une perte de poids.

Plusieurs études ont montré que la marche nordique était égale ou supérieure à la marche rapide comme exercice cardiovasculaire pour des personnes en bonne santé..

Bâtons de marche et maladie de Parkinson

L'exercice physique est important sur le plan thérapeutique pour maintenir la mobilité et la qualité de vie des personnes atteintes de la maladie de Parkinson. La marche nordique a été incluse dans plus de cinq douzaines d’études, dont quelques essais contrôlés randomisés. La plupart d'entre eux font état de résultats favorables. Mais lorsque les données sont entièrement analysées, la marche nordique ne dispose que de peu de preuves de son efficacité thérapeutique pour les personnes atteintes de la maladie de Parkinson. D'autres thérapies physiques complémentaires ont de meilleures preuves, y compris la danse, l'entraînement à la démarche robotique et l'hydrothérapie.

Marcher avec des bâtons est probablement une bonne forme d'activité physique et peut donner plus de confiance en la marche. Mais une revue systématique des études indique qu'une recherche mieux conçue est nécessaire pour soutenir la recommandation plutôt que d'autres formes d'exercices pour des bénéfices thérapeutiques dans la maladie de Parkinson..

Depuis cet examen, des études ont montré que la marche nordique pouvait améliorer la stabilité posturale et la démarche des personnes atteintes de la maladie de Parkinson. La poursuite des études montrera s'il s'agit de preuves solides.

Marcher avec des pôles et une maladie artérielle périphérique

Si vous souffrez d'une maladie artérielle périphérique (MAP), vous pouvez ressentir des douleurs lors de la marche (claudication) et vous limiter à ne marcher que sur de courtes distances. Pourtant, la marche est prescrite pour la réadaptation lorsque vous souffrez de MAP. Un programme de marche nordique de 24 semaines a été mené par deux équipes différentes de chercheurs. Il s'est avéré efficace pour améliorer la capacité aérobique et la durée de la marche. Ils présentaient également une douleur liée à la claudication réduite et percevaient une claudication pendant l'exercice par rapport à un groupe de contrôle ne pratiquant pas l'exercice..

Cependant, lorsque l’un des groupes de chercheurs a ensuite comparé la marche régulière à la marche nordique (en utilisant la technique d’exerstriding), ils ont obtenu de meilleurs résultats pour la marche sans bâtons. Ceux qui ne marchaient pas avec des bâtons avaient une meilleure endurance à la marche avec un test de tapis roulant à taux de travail constant. Avec les deux types de marche, il y avait une meilleure oxygénation des tissus et un retardement de l'apparition de la douleur de la claudication. Les deux groupes pensaient avoir amélioré leur fonction physique et leur distance de marche. La plupart des sujets étant des hommes plus âgés, ces résultats peuvent varier pour les femmes. L’étude soutient la marche comme traitement de la maladie artérielle périphérique, mais montre que marcher avec des poteaux n’est pas supérieur.

Cancer du sein

Le traitement du cancer du sein par chirurgie, radiothérapie et chimiothérapie peut entraîner des problèmes de mouvement dans la partie supérieure du corps. L'exercice du haut du corps est un élément important de la réadaptation et l'exercice cardiovasculaire est également bénéfique pendant et après le traitement du cancer du sein. Quelques petites études ont montré que la marche avec des bâtons de marche améliorait la mobilité des épaules et l’endurance musculaire du haut du corps chez les patientes atteintes du cancer du sein. Il n'a pas non plus aggravé le lymphœdème existant.

Un mot de Verywell

L'utilisation de bâtons de marche peut être bénéfique pour l'exercice, pour les personnes en bonne santé, les personnes âgées et les personnes aux prises avec diverses maladies. Si votre médecin ou votre thérapeute suggère des bâtons de marche, discutez avec elle de la manière dont ils devraient être utilisés. La technique que vous utilisez pour augmenter l'intensité de vos exercices (marche nordique ou exerstriding) est différente de celle utilisée pour une meilleure stabilité. Savoir comment les utiliser correctement peut vous assurer de bénéficier de tous les avantages.