Les bâtons brûlent plus de calories et se sentent moins fatigués

Marcher avec des bâtons de marche ou des bâtons de trekking peut vous permettre de brûler plus de calories sans ressentir une augmentation de l'effort. Vous pouvez profiter des avantages des exercices d'intensité modérée sans avoir besoin d'accélérer.

Les bâtons de marche travaillent le haut du corps, contrairement à la marche régulière. Cela permet de brûler environ 20% de calories supplémentaires pour la même distance ou le même temps passé à marcher. Les bâtons ajoutent de la stabilité sur les sentiers rocailleux ou accidentés, ainsi que pour les marcheurs qui manquent de confiance en eux-mêmes ou qui ont des problèmes d'équilibre sur n'importe quel terrain. Découvrez comment ces avantages ont été vérifiés par la recherche.

Les bâtons de marche brûlent plus de calories que la marche normale

En utilisant des bâtons de marche, vous brûlez plus de calories et vous donnez plus d’entraînement à votre cœur et à vos poumons que de marcher à la même vitesse sans bâtons de marche. La différence est d'environ une calorie supplémentaire par minute.

Une étude réalisée en 2018 a comparé les marcheurs utilisant des bâtons avec quatre techniques différentes. Celles-ci incluent la technique de marche nordique ainsi qu'une technique similaire à la méthode Exerstrider et une technique similaire à l'utilisation de méthodes de pôle de trekking avec une action de polarisation faible. Chacune des techniques a conduit à utiliser plus d'oxygène et à augmenter le rythme cardiaque. La marche nordique a été la plus stimulée, la fréquence cardiaque augmentant en moyenne de 23 battements par minute par rapport à la marche normale. La consommation d’oxygène a été augmentée de 37% et le taux de respiration a considérablement augmenté.

L’un des problèmes de la marche nordique est qu’il faut de la pratique pour apprendre la technique et en tirer le meilleur parti. Cette étude était encourageante en ce que l'utilisation des bâtons est moins efficace, mais présente des avantages significatifs par rapport à la marche sans bâtons..

Boostez votre entraînement sans ressentir plus d'effort

L’utilisation des bâtons de marche présente un autre avantage: les études montrent que vous exercez plus d’énergie sans avoir l’impression de le faire. Vous pouvez marcher pendant le temps ou la distance habituels à la vitesse que vous préférez tout en vous entraînant mieux. Cela peut vous aider à améliorer votre marche habituelle d'intensité légère à modérée, ce qui renforce votre condition physique cardiovasculaire et réduit davantage les risques pour la santé. Si vous ne voulez pas marcher plus vite ou si vous êtes incapable de le faire confortablement, il s'agit d'un avantage important..

Les bâtons de marche conviennent à tous les âges, y compris aux personnes âgées. Un examen des études a révélé que les avantages pour les personnes âgées incluent l'amélioration de la capacité aérobique, de l'équilibre, de la souplesse, de la force musculaire et de la qualité de vie..

La marche nordique est basée sur la technique de ski de fond et a été utilisée pour la première fois comme méthode d’entraînement d’été pour les adeptes de ce sport. En Amérique, Tom Rutlin a mis au point la technique Exerstriding pour renforcer les bienfaits de la marche en matière d’exercice. L’utilisation de bâtons de randonnée pour la stabilité sur les sentiers est devenue monnaie courante, bien qu’il soit moins courant de voir des bâtons de marche d'exercice utilisés sur les trottoirs des États-Unis..

Équipement approprié requis

Une technique de marche nordique correcte et un entraînement efficace sont obtenus avec un équipement spécialement conçu pour la marche nordique. Les demi-gants ont un demi-gant attaché qui vous permet de relâcher le bâton à la fin du dos et de le faire revenir dans votre main. Les bâtons de trekking peuvent avoir une sangle mais pas ce gant. Les bâtons de marche sont faits pour être légers et durables. La poignée du pôle est conçue de manière ergonomique. Les bâtons ont une pointe en pointe pour les sentiers plus mous et une patte en caoutchouc bitumineux à utiliser sur les trottoirs et les chemins pavés.

Un mot de Verywell

L'utilisation de bâtons de marche peut vous aider à faire un meilleur entraînement à la même vitesse. Vous obtiendrez le plus d'avantages si vous apprenez la bonne technique. Cependant, même si vous ne le faites pas correctement, vous continuerez à donner un coup de pouce à vos entraînements de marche..