10 bonnes raisons de commencer à marcher

Pourquoi devriez-vous commencer à marcher? Marcher de 30 à 60 minutes chaque jour est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre corps, votre esprit et votre esprit. Voici d'excellentes raisons de lacer vos baskets et de vous lancer.

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Les marcheurs vivent plus longtemps

L'étude Honolulu Heart Study réalisée auprès de 8 000 hommes a révélé que ne marcher que deux milles par jour réduisait de moitié le risque de décès. Le risque de décès des marcheurs était particulièrement faible à cause du cancer. D'autres études ont abouti à des résultats similaires: si vous continuez à marcher, vous améliorez vos chances de vivre plus longtemps et en meilleure santé..

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La marche aide à prévenir le gain de poids

Si vous ajoutez seulement 2 000 pas supplémentaires par jour à vos activités habituelles, vous ne gagnerez peut-être jamais une autre livre. C'est ce que dit le Dr James O. Hill, du Centre for Human Nutrition du Centre des sciences de la santé de l'Université du Colorado. Pour perdre du poids, ajoutez plusieurs étapes.

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Vous pouvez sortir du poids

L'exercice tel que la marche fait partie intégrante de tout programme de perte de poids. Vous devez quand même surveiller votre consommation pour perdre du poids. Mais marcher vous aide à développer des muscles maigres en bonne santé, à perdre des centimètres de graisse et à stimuler votre métabolisme. Parmi les personnes qui perdent du poids avec succès depuis longtemps, presque toutes maintiennent un programme de marche ou d’autres exercices..

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Marcher réduit le risque de cancer

Étude après étude, a montré que la marche et l'exercice réduisaient le risque de cancer du sein et de cancer du côlon. La marche est également bonne pour les personnes qui suivent un traitement contre le cancer, ce qui améliore leurs chances de récupération et de survie.

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La marche réduit les risques de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral

Les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux comptent parmi les principales causes de mortalité chez les hommes et les femmes. Vous pouvez réduire de moitié le risque que vous courez tous les deux en marchant pendant 30 à 60 minutes par jour. Faites bouger votre sang!

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Marcher réduit le risque de diabète

Sortez et marchez 30 minutes par jour comme minimum quotidien pour rester en bonne santé et prévenir le diabète de type 2. Une étude de la Graduate School of Public Health de l’Université de Pittsburgh a révélé que marcher 30 minutes par jour réduisait les risques de diabète chez les hommes et les femmes obèses ou en surpoids. La marche aide également à maintenir l'équilibre de la glycémie chez les diabétiques.

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La marche stimule la puissance de votre cerveau

Une étude sur les personnes de plus de 60 ans financée par le Conseil national sur le vieillissement, publiée dans le numéro du 29 juillet 1999 de La nature, ont constaté que marcher 45 minutes par jour à un rythme de 16 minutes augmentait les capacités de réflexion de ceux de plus de 60 ans. Les participants commençaient à 15 minutes de marche et prenaient du temps et de la vitesse. Le résultat fut que les mêmes personnes étaient mentalement plus fortes après avoir suivi ce programme de marche.

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Marcher améliore l'humeur et soulage le stress

La marche et d'autres exercices entraînent la libération des endorphines, des médicaments heureux et naturels du corps. La plupart des gens remarquent une amélioration de l'humeur. Une étude publiée dans les Annals of Behavioral Medicine du 9 novembre 1999 a montré que les étudiants universitaires qui marchaient et faisaient d'autres exercices faciles à modérés avaient régulièrement un niveau de stress inférieur à celui des pommes de terre ou de ceux qui faisaient de l'exercice.

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La marche peut prévenir la dysfonction érectile

Quelle meilleure raison pour les hommes de faire chaque jour une marche rapide de trois kilomètres - un risque d'impuissance réduit à partir de la mi-vie.

dix

C'est facile de commencer

Tout ce dont vous avez besoin est d’une paire de chaussures confortables et vous mettre à la porte ou sur le tapis roulant. Vous pouvez profiter des avantages de la marche en faisant plusieurs promenades plus courtes ou une marche plus longue pendant la journée. Pour vous mettre sur le bon pied, ces tutoriels vous montrent comment marcher avec une bonne posture et comment établir un horaire de marche adapté à vos besoins..