Prenez les escaliers pour rester en forme et en bonne santé

Dans quelle mesure est-il utile de prendre les escaliers plutôt que de prendre l'escalator ou l'ascenseur? Est-ce que quelques escaliers supplémentaires chaque jour peuvent faire une différence pour la forme physique et l'obésité? Voici quelques faits sur le nombre de calories qu'une personne de 160 livres brûle en prenant les escaliers:

2 calories pour un vol de 12 étapes, environ 0,17 calories par étape grimpée.
5 calories par minute en marchant lentement vers le haut. Ce sont des calories qu'ils ne brûleraient pas debout sur un escalator ou en prenant un ascenseur.
11 calories par minute dans les escaliers à une vitesse rapide.
11 calories par minute sur un monte-escalier ou un tapis roulant d'escalier
19 calories par minute en montant les escaliers.
4 calories par minute en descendant les escaliers, à peu près la même chose que sur un sol plat.
1,6 calories par minute debout dans un escalier roulant ou dans un ascenseur, un tiers des calories dépensées en prenant les escaliers à un rythme lent.
Au cours d'une année, vous pourriez perdre plus d'une demi-livre si votre seul changement de mode de vie consistait à prendre l'escalier une minute par jour..

Si vous faites un entraînement d'escalier, vous pouvez utiliser une calculatrice de calories brûlées pendant l'exercice pour estimer votre brûlure..

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La montée d'escaliers met plus de muscles à l'épreuve que la marche sur un terrain plat ou debout. Vous utilisez votre fessier maximus et vos ischio-jambiers pour monter les escaliers. Ces muscles étendent la hanche. Pour tonifier tes fesses, prends l'escalier. Certains suiveurs de fitness comptent les escaliers ou les étages montés et vous récompenseront avec des badges et des trophées pour monter les escaliers..

L'escalade est une bonne activité à intégrer à votre journée. L'une des "petites étapes" recommandées par HealthierUS.gov consiste à prendre les escaliers..

Éliminer les escaliers des maisons a des inconvénients

Avec une population vieillissante, les maisons à un seul étage et les maisons avec la chambre principale au niveau principal deviennent de plus en plus souhaitables. Les gens veulent éliminer les escaliers de leur vie. Si vous souffrez d'arthrose du genou ou de la hanche, vous évitez probablement les escaliers..

Sauf si vous avez des problèmes articulaires existants, il est bon de mettre au défi vos muscles et vos articulations tous les jours. Vivre dans une maison de deux étages en tant que programme de fitness intégré. Par exemple, transporter des courses dans un escalier brûle plus de deux fois les calories dépensées sur un terrain plat. Mais si vous avez des problèmes communs, évitez de transporter des charges dans les escaliers. C'est super d'avoir la buanderie au même niveau que les chambres et la cuisine au même niveau que l'entrée. Vous pouvez toujours profiter des escaliers lorsque vous ne portez pas de poids supplémentaire..

Ce qui va vous faire prendre les escaliers?

Plusieurs études ont examiné le meilleur moyen d'encourager les gens à prendre l'escalier plutôt que l'escalier roulant ou l'ascenseur dans les centres commerciaux et les lieux de travail. Les messages sur les marches d’escalier sont l’une des tactiques jugées efficaces. En général, il est efficace d’avoir le message au moment où les gens prendraient la décision de prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur ou l’escalier roulant..

Rendre les escaliers amicaux

Les escaliers doivent être bien situés, non cachés et mal marqués. Se sentent-ils comme un lieu solitaire et effrayant ou un environnement sûr, bien éclairé et fréquemment utilisé? Les architectes, les concepteurs et les gestionnaires d'immeubles ont tous un rôle à jouer pour rendre les cages d'escalier plus conviviales pour les immeubles de bureaux, les écoles, les hôpitaux et les bâtiments gouvernementaux. C'est la considération de la conception active. Une fois dans la cage d'escalier, il peut être mal nettoyé, avec peu de contrôle de la température et non décoré. Pas étonnant que les gens attendent l'ascenseur.

Petites étapes ajouter

Prendre les escaliers n'est qu'un petit pas. Pour rester en forme et en bonne santé, vous devez ajouter d'autres petits changements pour être plus actif et avoir une meilleure alimentation. La plus grande étape peut être d'atteindre les niveaux d'exercice recommandés pour les personnes en bonne santé: 30 minutes d'exercices modérés par jour, comme la marche rapide, cinq jours par semaine, plus des exercices de force deux jours par semaine

Ajout d'escaliers à intervalles à vos séances d'entraînement à pied

L'ajout d'escaliers à votre entraînement à la marche est un excellent moyen d'ajouter des intervalles d'exercices plus intenses. Monter les escaliers augmentera votre fréquence cardiaque et tonifiera vos fesses et le dos de vos cuisses. Ce sont de bons ajouts à une séance d'entraînement.