Si vous utilisez un bureau tapis de course au travail?

Rester assis à l'ordinateur ou au bureau toute la journée est mauvais pour plusieurs raisons. De plus en plus, nous entendons dire que la position assise augmente nos risques pour la santé. Est-ce une solution pour mettre votre ordinateur sur un tapis roulant et passer la journée au travail??

Perte de poids avec un bureau de tapis roulant

Une petite étude portant sur 15 employés de bureau obèses les a conduits à un poste de travail vertical sur un tapis roulant à une cadence lente de 1 mile par heure. Ils ont brûlé 100 calories supplémentaires par heure. S'ils utilisaient le poste de travail du tapis roulant pendant 2 à 3 heures par jour, les chercheurs estimaient qu'ils pourraient perdre 44 à 66 livres par an (20 à 30 kilogrammes). C'est une estimation extrême, qui suppose qu'ils ne compensent pas les calories avec une collation supplémentaire ou une boisson sucrée.

La perte de poids réelle sur un an d'utilisation d'un bureau sur tapis roulant a été étudiée dans un document de 2013. Ils ont suivi 36 sujets qui utilisaient un pupitre de tapis roulant pendant une heure en moyenne, perdant en moyenne 1,4 kilogramme (3,1 livres). Les sujets obèses ont perdu plus - une moyenne de 3,4 kilogrammes (7,5 livres). C'est plus réaliste et montre ce qui est le plus susceptible de se produire dans le monde réel.

Utiliser un bureau de tapis roulant

La marche lente à seulement un mile par heure est la clé pour utiliser un bureau de tapis roulant pendant de longues périodes de travail. Une allure normale dans un couloir ou une rue est comprise entre 2,5 et 4 mi / h. La marche lente peut prendre un peu de pratique.

Ceux qui utilisent le tapis de course ont besoin de chaussures appropriées pour éviter d’autres problèmes. Je recommanderais de bonnes chaussures de marche ou de course plutôt que des talons, des sandales habillées, des tongs ou des chaussures habillées.

Une bonne posture est importante, que ce soit au bureau ou sur un poste de travail sur tapis roulant. Si vous vous penchez toujours sur le clavier, vous développez maintenant de mauvaises habitudes de marche en plus de mauvaises habitudes en position assise.

Vous devrez vous assurer que votre surface de travail et votre ordinateur sont configurés à la bonne hauteur. L'ergonomie est essentielle pour prévenir les problèmes d'épaule, de cou et de dos.

Il est préférable d’augmenter lentement votre temps en utilisant un bureau sur tapis roulant. Commencez avec 15 minutes à la fois une ou deux fois par jour au cours de la première semaine. Voyez comment vous le tolérez. Après quelques jours, ajoutez des périodes plus courtes toutes les cinq minutes, ce qui réduira votre temps de séance..

Si votre objectif est la perte de poids, augmentez la durée d'utilisation pendant 20 minutes et 30 minutes deux fois par jour les deuxième et troisième semaines. Si cela se passe bien, continuez à augmenter la durée de chaque utilisation au cours des troisième et quatrième semaines..

Les options 

Les fabricants de tapis de course ont réagi avec des tapis de course conçus pour les bureaux debout ainsi que des tapis de course avec une surface de bureau au lieu d'une console inclinée.

Lifespan vend une variété de bureaux et de bases de tapis de course que vous pouvez utiliser sous votre propre bureau. Le pupitre du tapis de course Lifespan TR 1200-DT a été élu meilleur tapis de course par le prix de nos lecteurs le Prix des lecteurs deux années de suite. Leur TR5000 DT5 est considéré comme un meilleur achat sur Tapis roulant, pour les bureaux de tapis roulant..

Fais le toi-même?

Si vous avez déjà un tapis de course à domicile et une tablette ou un ordinateur portable, vous pouvez expérimenter la marche lente pendant que vous travaillez sur l'ordinateur. Si vous ne parvenez pas à obtenir le bon angle avec l’écran lorsque votre ordinateur est calé sur la console du tapis de course, recherchez un bureau ou une table debout (comme une table de chevet d’hôpital) de la bonne hauteur et qui s'étendra sur le tapis de course..

Jay Buster a écrit sur la construction et l’utilisation d’un bureau sur tapis roulant et la perte de 16 kilos en quatre mois. Son blog sur le tapis roulant montre comment il en a construit un pour seulement 49 $ (sans compter le coût du tapis roulant). Jay a des liens vers d’autres blogs sur les tapis roulants lorsqu’ils calculent et de nombreuses diapositives sur la façon dont d’autres ont construit leur propre bureau..

Pourquoi pas un bureau de vélo?

Mon entraîneur, Roman, pensait qu'un comptoir pour vélos couché était une bien meilleure idée pour l'ergonomie et la posture. Cela entraînerait également l'exercice des muscles qui ont le plus besoin de l'entrainement pour quelqu'un qui est déjà un marcheur de fitness. J'ai d'abord essayé le FitDesk, qui est plutôt une configuration de vélo standard avec une surface de bureau pour un ordinateur portable ou tout autre travail. Mais je préférais l’exerciseur sous le bureau DeskCycle que j’utilise à la maison et au travail sous un bureau ordinaire..

Avis des lecteurs de Tapis de course

Nous avons demandé à nos lecteurs de nous raconter leurs expériences avec les bureaux de tapis roulant.

TrekDesk

Site du fabricant
Josh Simms: J'utilise le TrekDesk Treadmill Desk depuis plus d'un an et je dois dire que c'est le meilleur investissement que j'ai jamais fait dans le domaine de la santé. J'ai eu un tapis roulant à la maison que nous n'avons jamais utilisé. L'ennui que je ressens sur un tapis roulant m'a empêché de l'utiliser. Puis j'ai trouvé le TrekDesk. C'était beaucoup plus abordable que les autres modèles et cela m'a permis d'avoir un double usage de mon tapis de course. J'ai remplacé le bureau de mon bureau par le TrekDesk et je marche ou me tiens debout depuis. Je dors mieux, j'ai maigri. Je ne me sens plus coupable de manquer une séance d'entraînement au gymnase et j'ai plus de temps dans la journée à passer avec ma famille. Je suis un grand fan du TrekDesk.

TreadDesk

Site du fabricant
Jennifer: Je travaillais à un bureau permanent que mon mari avait construit il y a un an, mais ce n'est qu'en mars de cette année que j'ai commencé à marcher à mon bureau. Je marche sur un tapis roulant TreadDesk qui fonctionne parfaitement avec mon bureau, je le glisse juste en dessous et il y a un petit panneau de commande qui se trouve au-dessus de mon bureau. Je marche habituellement à 1,5 mph pendant au moins 3 heures par jour, la plus longue étant 6 heures. Je ne reviendrai jamais à rester assis toute la journée et je penserai que ce n'est qu'une question de temps avant que cela ne prenne vraiment forme. Les avantages mentaux que j'ai ressentis (plus de créativité, une humeur améliorée, une productivité accrue et ne plus me sentir fatigué) l'emportent sur les avantages physiques de perdre du poids.

Jay: J'ai acheté un TreadDesk en 2008 et cela a changé ma vie. Ayant du mal à perdre du poids et ayant des douleurs au bas du dos causées par un accident, je cherchais désespérément un moyen de continuer à travailler à partir d'un bureau à domicile tout en abordant ces deux problèmes. Le TreadDesk me permet de m'asseoir ou de me lever et de marcher, ce qu'aucun autre produit n'a fait à l'époque (je ne sais pas si d'autres le font maintenant). J'ai perdu 28 livres depuis que je l'ai acheté et travaille maintenant sans douleur. La capacité de me lever et de marcher tout en travaillant a procuré un soulagement immédiat à ma douleur au bas du dos. Je recommanderais vivement un bureau de tapis roulant à quiconque est attaché à un bureau toute la journée.

Surf Shelf

Site du fabricant
Robin: J'ai acheté le Surf Shelf pour mettre mon tapis de course. J'espère que cela m'aidera à convertir mon tapis de course en bureau à distance de marche. Jusqu'ici tout va bien! Il était facile à installer, avec des photos et des dessins utiles, ainsi que des options en fonction du type de machine que j'avais. Lorsque je l’ai installé pour la première fois, l’appareil ressemble à un angle amusant, mais une fois que j’étais sur le tapis de course et que j’avais attaché l’ordinateur portable, c’était bien pour taper à l’écran. J'ai le type de tapis roulant dans lequel je dois déplacer légèrement l'étagère pour allumer et éteindre le tapis roulant.

Fait maison

ArthurRW: J'ai fabriqué une étagère en bois qui, à ses débuts, était une étagère à livres mais dont la hauteur et l'emplacement étaient adéquats pour l'accès à un ordinateur portable sur le tapis de course. Je ne travaille pas beaucoup sur le tapis roulant, mais j'utilise l'ordinateur portable comme un lecteur de DVD et regarde des films en marchant. Le seul inconvénient est de devenir tellement impliqué dans le film que je fais plus de temps sur le tapis roulant.