Si vous utilisez une ceinture de poids pour le levage?
Le port de la ceinture d’haltérophilie était autrefois limité à l’haltérophilie olympique et à la dynamophilie. Au cours des dernières années, cependant, même les leveurs récréatifs possédant divers degrés de compétence et d’expérience portent des ceintures. Mais une ceinture de poids est-elle utile pour le levage récréatif??
Avantages d'une ceinture de poids
Une ceinture d'haltérophilie a deux objectifs principaux. Il réduit le stress sur le bas du dos lorsque la personne se lève dans une position verticale et empêche l’hyperextension du dos pendant les périodes de levage. Une ceinture réduit le stress au bas du dos en comprimant le contenu de la cavité abdominale. Cela augmente la pression intra-abdominale (PIA), offrant ainsi un meilleur soutien devant les os du bas du dos. Cela permet aux muscles de l’épine dorsale, qui fourniraient normalement ce soutien du bas du dos, de produire moins de force pendant la phase de levage. Un autre avantage de l'augmentation de l'IAP est une réduction de la quantité de rétrécissement de la colonne vertébrale (compression du bas du dos) qu'un soulève-personne peut ressentir pendant la formation de poids en circuit.
La ceinture empêche l’hyperextension du dos en formant une paroi rigide autour du bas du torse, reliant la cage thoracique à la hanche. Cela limite non seulement le mouvement du dos, mais empêche également la flexion et la torsion latérales. Une ceinture de type powerlifting de la même largeur tout autour serait idéale à cet effet. Sinon, une ceinture classique peut être portée de la manière habituelle avec la partie large de la ceinture à l'arrière.
Le port de la ceinture amène également l’élévateur à être plus conscient de la position de son dos. En effet, la sensation physique d’une ceinture contre la peau fournit des informations supplémentaires qui incitent l’élévateur à prendre en compte sa position du dos et les muscles qui doivent être activés pour maintenir une bonne posture. Dans ce cas, il n'est pas nécessaire de porter la ceinture trop serrée pour obtenir un effet. Certains athlètes déclarent se sentir plus en sécurité et confiants lorsqu'ils portent une ceinture, même si l'IAP et l'activité musculaire ne sont pas affectés.
Comment porter une ceinture de poids
Cependant, une ceinture doit être étroitement portée pour maximiser son utilité. Ceci est physiquement éprouvant et ne devrait pas être fait pendant de longues périodes. Des recherches ont montré que le port d'une ceinture serrée pendant l'exercice pouvait élever la tension artérielle. Pour cette raison, les courroies ne doivent être utilisées qu’à deux occasions principales. La première est celle qui consiste à effectuer des levées maximales ou sous-maximales lors d'exercices tels que le squat ou le soulevé de terre, dans lesquels le poids est supporté par le dos de l'élévateur. La seconde consiste à effectuer des exercices, tels que la presse militaire, qui peuvent entraîner une hyperextension du dos. La ceinture doit être relâchée pour permettre à la pression artérielle de revenir à des niveaux normaux entre les séries.
Quand n'avez-vous pas besoin d'une ceinture de poids
Les ceintures d'haltérophilie ne sont pas nécessaires pour les autres types d'exercices de musculation dans lesquels les érecteurs de la colonne vertébrale ne travaillent pas contre une forte résistance. Par exemple, l’utilisation d’une ceinture n’affectera pas les performances lors d’exercices tels que l’abaissement latéral et l’extension des jambes. De plus, les courroies ont peu ou pas d’effet sur les charges de performance, qui sont relativement légères. Cependant, une tension artérielle élevée résultant de l'utilisation d'une ceinture peut augmenter avec le temps, même lorsqu'un travail ou une activité aérobique assez légère est effectué. Les porteurs souffrant de maladie cardiaque et de problèmes de pression artérielle doivent faire preuve de prudence lorsqu'ils portent une ceinture serrée pendant de longues périodes..
Porter constamment une ceinture peut également entraîner une diminution du développement de la force des muscles abdominaux. Des recherches électromyographiques ont montré que les muscles abdominaux sont moins actifs lorsque la ceinture est portée tout en soulevant. Les muscles qui maintiendraient normalement l'abdomen stabilisé sont inhibés par l'utilisation d'une ceinture, ce qui pourrait affaiblir les muscles abdominaux à long terme..
Les muscles abdominaux forts sont importants pour le maintien de la stabilité du tronc en l'absence de ceinture de soutien. Des études ont montré qu’il est possible d’obtenir un IAP substantiel en retenant simplement son souffle tout en soulevant. Il est également important de ne pas trop dépendre des ceintures lors de l'entraînement, car elles risquent de ne pas être admissibles en compétition..
Les ceintures d'haltérophilie peuvent aider à soutenir le dos en augmentant la pression intra-abdominale et en prévenant l'hyperextension du dos. Ils sont plus efficaces lorsqu'ils sont utilisés pour des levées maximales ou sous-maximales dans lesquelles les muscles érecteurs de la colonne vertébrale travaillent contre une résistance élevée. Cependant, de nombreux effets néfastes, tels que l'hypertension artérielle et la faiblesse des muscles abdominaux, peuvent résulter d'une mauvaise utilisation des ceintures d'haltérophilie. Ils devraient être utilisés avec parcimonie dans la formation.
