Devriez-vous utiliser un ballon d'exercice comme chaise?

L'utilisation d'un ballon d'exercice en tant que chaise de bureau peut-elle vous aider à développer une force de base et une meilleure posture? La théorie est la suivante: lorsque vous êtes assis sur un ballon d’exercice, votre corps fait constamment de petits ajustements avec les muscles posturaux, les abdominaux, les fessiers et les muscles des jambes. Il s’agit d’une «assise active» plutôt que de l’affaissement et de la mauvaise posture que nous développons même dans des sièges de bureau ergonomiques.

Une étude a révélé que ceux qui utilisaient le ballon comme chaise dans un bureau pensaient que cela améliorait leur posture, leur équilibre et leur énergie. Cependant, diverses autres études n’ont pas permis de constater une augmentation significative de l’activation des muscles centraux et aucune différence de dépense énergétique. Il est peu probable que vous brûliez des calories en étant assis sur une surface instable. Il se peut également que cela ne soit pas suffisant pour réduire les risques pour la santé de rester assis trop longtemps..

Précautions contre la douleur au bas du dos en étant assis sur une balle de stabilité

Une étude a révélé que près de la moitié de ceux qui utilisaient le ballon ont ressenti des douleurs lors de l’utilisation. Stuart McGill, PhD. dans "Low Back Disorders" met en garde contre l'utilisation d'un ballon d'exercice comme chaise si vous avez des douleurs au bas du dos. Si vous ressentez une augmentation de la douleur au bas du dos lorsque vous utilisez le ballon d'exercice comme fauteuil, parlez-en à votre fournisseur de soins médicaux et envisagez de cesser de l'utiliser..

Est assis sur un ballon ergonomique?

Ceux qui conçoivent et vendent des sièges de bureau ergonomiques, qui coûtent des centaines de dollars chacun, vous déconseillent naturellement d'utiliser un ballon d'exercice de 15 à 30 $. Les personnes souffrant de maux de dos et d'autres troubles musculo-squelettiques doivent faire preuve de prudence lors du changement de chaise pendant des heures en position assise..

Vous devez obtenir la balle de la bonne taille. Vos cuisses doivent s'incliner légèrement vers le bas plutôt que d'être à 90 degrés. Mais le ballon ne doit pas être si grand que vous finissez par vous tenir en équilibre sur les poignets au clavier.

Les études de recherche n’ont pas démontré les avantages de l’utilisation d’un ballon de stabilité comme chaise. Cependant, de nombreux physiothérapeutes, kinésithérapeutes et entraîneurs personnels utilisent des ballons de stabilité comme chaises. C’est peut-être une lubie, mais c’est une machine qui compte de nombreux convertis parmi les experts en exercice et en thérapie..

Temps de construction progressivement

Lorsque vous commencez à utiliser un ballon, commencez par une demi-heure ou moins, puis prenez le temps de regarder chaque jour pour savoir comment vous le tolérez. Plutôt que d'utiliser exclusivement une chaise de balle, vous pouvez alterner entre une chaise de bureau ergonomique, une chaise de balle et d'autres formes de postes de travail actifs. Un bureau de tapis roulant ou un vélo d'appartement sous le bureau Deskcycle sont d'autres alternatives qui augmenteront l'activité.

Exercices sur le ballon

Une fois que vous avez le ballon à portée de main, il est facile de revenir en arrière et de faire quelques redressements abdominaux. La balle ne provoque pas de douleur à la hanche comme cela peut arriver avec un tapis et vous ne risquez pas de vous abîmer les cheveux puisque votre tête ne touchera pas le tapis ou le sol..

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