Établir un horaire de marche pour construire votre habitude de marcher

La répétition est la clé pour créer une habitude. Vous avez défini vos objectifs de conditionnement physique et les avez écrits. Il est maintenant temps d'établir un calendrier et de suivre vos progrès. Celles-ci sont essentielles au succès de votre programme de marche..

Combien de fois marcher

Vous devriez marcher au moins 3 à 4 fois par semaine (tous les deux jours).
Pour perdre du poids, vous devriez marcher presque tous les jours de la semaine, au moins cinq jours par semaine..
Il est préférable de marcher au moins tous les deux jours. Ce ne sera pas toujours possible, mais essayez de ne pas sauter plus de deux jours d'affilée.
Si vous vous entraînez à la vitesse ou à la distance, vos journées plus longues / plus longues doivent être alternées avec des journées faciles / lentes et vous pouvez marcher 6 jours par semaine avec une journée de non marche..

Quand marcher

Vous devez trouver l'heure de la journée qui convient le mieux à votre emploi du temps et à votre style de vie. Il y a des avantages à chaque heure de la journée, mais il est très personnel de savoir ce qu'il vaut mieux faire systématiquement.

Beaucoup de gens trouvent que marcher le plus tôt le matin est préférable - ils ne tergiversent pas et ne sont pas trop occupés, ils la sautent comme ils le feraient plus tard dans la journée..
D'autres incorporent un entraînement de marche dans leur journée de travail en marchant pendant les pauses ou les déjeuners ou juste après le travail.
D'autres encore marchent l'après-midi ou le soir et se vident de leur esprit après une dure journée de travail ou à la maison.
Plus: Quel est le meilleur moment de la journée pour marcher?

Partenaires de marche

Une des meilleures façons de faire et de garder un emploi du temps est de le faire avec un partenaire de marche. L'un des meilleurs facteurs de motivation pour sortir est d'avoir quelqu'un qui vous attend.
Ne vous limitez pas aux humains - les chiens sont parmi les meilleurs partenaires et les plus motivants.
Des partenaires de marche humains peuvent être trouvés à travers clubs de marche ou groupes de perte de poids.

Horaires d'entraînement à la marche:

Programme de marche pour débutant absolu: utilisez ce programme pour vous permettre de marcher confortablement pendant 30 minutes à la fois..
Guide de démarrage rapide de 30 jours pour la marche: Ce plan vous permettra de vous déplacer avec des missions de marche de 30 jours.
Programme de marche pour perdre du poids: utilisez ce programme pour marcher régulièrement afin de brûler des calories pour perdre du poids.
Plan de marche pour perte de poids sur tapis roulant: ce programme vous aidera à brûler des calories sur le tapis roulant, en faisant varier votre entraînement chaque jour de la semaine..
Entraînements hebdomadaires: si vous marchez déjà pour vous mettre en forme, cet horaire améliorera votre vitesse et votre condition aérobique.
Plan d'entraînement à la marche de 5 km: utilisez cet horaire pour vous entraîner à une marche de 5 km, une distance commune pour les marches caritatives et les courses amusantes.
Plan d'entraînement pour la marche à 10 kilomètres: La distance de 10 km est souvent proposée pour les courses et est une distance commune pour les promenades en sport automobile..
Plan d'entraînement pour la marche dans le semi-marathon: Le demi-marathon de 21 km est une distance très populaire pour les marcheurs, les coureurs et les coureurs / marcheurs. Cet horaire construira votre kilométrage sur 16 semaines.

Programme d’entraînement pour marathon: un marathon mesure 42 km. Cet horaire construira votre kilométrage de base, puis prolongera votre kilométrage de 19 semaines avant votre marche marathon..
Calendrier d’entraînement pour le Camino de Santiago: Si vous allez parcourir la route des pèlerins en Espagne, ce plan vous préparera.
Suivi de vos promenades et de vos progrès: outils imprimables et en ligne pour suivre vos promenades.

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