Podomètres prouvés pour augmenter l'exercice

Porter un podomètre aide-t-il vraiment les gens à faire plus d'exercice chaque jour? La recherche dit qu'ils font. En fait, dans une étude de 2005, les femmes ayant un podomètre et un objectif de 10 000 pas par jour marchaient plus que celles dont l'objectif était une marche rapide de 30 minutes. Et depuis lors, les podomètres sont devenus un moyen populaire de commencer avec un programme d'exercice.

Les podomètres encouragent plus de pas par jour

Dans l’étude, tous les participants portaient un podomètre scellé qui enregistrait leurs pas pour les chercheurs. Un groupe avait aussi un podomètre qu’ils pouvaient lire à tout moment pour leur dire combien de pas ils avaient fait au cours de la journée et ils étaient encouragés à faire 10 000 pas par jour. Les autres groupes ne pouvaient pas voir leurs pas de podomètre, mais étaient encouragés à faire une marche rapide de 30 minutes chaque jour.

Certaines des conclusions:

Le groupe qui pouvait vérifier leurs podomètres effectuait en moyenne plus de 10 000 pas par jour, contre 8 270 pas pour le groupe de marche de 30 minutes, une différence d'un mille par jour..
Les jours où le groupe de podomètres n’atteignait pas leur cible, ils marchaient encore plus d’un kilomètre et demi que le groupe des 30 minutes ne dépassait pas les jours où ceux-ci n’atteignaient pas leur cible (7 780 pas contre 5 597 pas)..
Le groupe de podomètres faisait chaque jour plus de pas qu'avant l'étude, tandis que le groupe de 30 minutes par jour n'augmentait pas leurs pas les jours où ils ne prenaient pas leur marche de 30 minutes..

La différence qu'un mille fait

Faire 2 000 pas de plus par jour peut faire la différence entre un gain de poids et le maintien ou la perte de poids. Cette étude a confirmé que le suivi de vos pas sur un podomètre est un moyen simple de vous motiver à faire ces 2 000 pas supplémentaires par jour..

Marchez 2 000 pas de plus par jour et arrêtez de prendre du poids

Portez un podomètre, sauvez votre vie

"Les podomètres sont très populaires maintenant et à juste titre", a déclaré dans un communiqué de presse Dixie L. Thompson, Ph.D., FACSM, chercheuse principale de l'étude. "Notre étude montre qu'ils peuvent inciter les gens à augmenter leurs niveaux d'activité. Pour de nombreuses personnes, la marche est le moyen privilégié d'atteindre le niveau d'activité physique recommandé par l'ACSM, ce qui contribue directement à une meilleure condition physique et à une meilleure santé. Dans une société où Le régime alimentaire et l'inactivité physique contribuent à près de 400 000 décès par an. L'augmentation du niveau d'activité physique a un effet très bénéfique sur la santé publique. "

Quel podomètre fonctionnera le mieux pour vous?

Choisir un podomètre: que rechercher dans un podomètre? Il existe de nombreuses options, y compris une montre podomètre ou une bande de conditionnement physique au poignet ou des podomètres traditionnels que vous portez à la ceinture. Ils peuvent tout simplement compter les étapes ou se connecter à une application pour vous fournir de nombreuses données sur l'exercice, le temps passé en position assise, le sommeil, etc..

Meilleurs choix pour les podomètres: ces podomètres conviennent à une variété de marcheurs, avec des sélections qui se connectent à une application ainsi que des podomètres old-school débranchés.

Comment se lancer dans l'utilisation d'un moniteur de suivi de la condition physique: Une fois que vous avez obtenu un podomètre ou un suivi de l'activité physique, vous devez suivre ces étapes pour vous assurer qu'il ne se retrouvera pas dans le tiroir à chaussettes..