Podomètre Nombre total de pas quotidiens par rapport au temps de marche dédié
Quel est le meilleur objectif pour motiver les gens à marcher plus - total des pas quotidiens ou seulement compter des pas de 10 minutes ou plus? Une petite étude publiée en novembre 2007 a cherché à répondre à cette question. Les participants à l'étude étaient des sédentaires atteints de diabète. Marcher 30 minutes par jour est une recommandation d'exercices de base pour tous les adultes en bonne santé, en particulier ceux atteints de diabète. Leur donner un objectif structuré de marcher au moins 10 minutes à la fois serait-il préférable de leur donner l’objectif d’augmenter leur nombre total de pas quotidiens par quelque moyen que ce soit? Est-ce qu'ils finiraient simplement par enregistrer des "étapes inutiles" s'ils n'étaient pas encouragés à marcher pendant 10 minutes à la fois?
Compter chaque étape conduit à une durée de marche plus dédiée
Un groupe d'étude a été encouragé à faire plus de pas quotidiens. L’autre groupe a été encouragé à marcher pendant 10 à 10 minutes. Ils ont constaté que les deux groupes augmentaient leur distance de marche d'environ un kilomètre par jour. Afin de faire suffisamment d’étapes pour atteindre l’objectif, ils ont dû réserver du temps pour la marche. Mais ceux qui comptaient tous leurs pas quotidiens se sentaient plus satisfaits que ceux qui ne pouvaient compter que leur temps de marche dédié. L'étude a conclu: "Les programmes de marche basés sur un podomètre mettant l'accent sur le nombre total de pas accumulés sont plus acceptables pour les participants et sont aussi efficaces pour augmenter les périodes d'activité physique d'intensité modérée que les programmes qui utilisent des objectifs structurés".
Podomètre Omron et site Web de motivation
Les participants à l’étude ont tous reçu un podomètre Omron qui a été téléchargé sur un site Web pour suivre leurs pas et leur donner les objectifs à atteindre. Le podomètre Omron suit à la fois les pas quotidiens totaux, le temps de marche aérobique et les pas aérobies. L'utilisation d'un podomètre informatisé est un moyen pratique de suivre l'activité de la marche..
Podomètres informatiques
Les podomètres sont de grands manies
Un examen des études de recherche sur les podomètres a montré que les podomètres sont d’excellents facteurs de motivation pour augmenter l’activité physique quotidienne. D'après mon expérience personnelle, un objectif quotidien ou hebdomadaire de pas total augmente mon temps de marche. Effectuer de petits changements pour ajouter de courtes périodes de marche peut aider tout au long de la journée, par exemple en empruntant les escaliers plutôt que l'ascenseur ou en stationnant plus loin de la porte. Mais ces objectifs s’ajoutent rarement au grand objectif. Pour pouvoir enregistrer 10 000 pas par jour, la plupart des gens doivent ajouter un temps de marche dédié à leur horaire. Un podomètre lancinant est simplement le facteur de motivation nécessaire pour les encourager à le faire..
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