Comment savoir à quelle vitesse vous marchez

Voulez-vous savoir à quelle vitesse vous marchez? Vous devrez peut-être connaître votre vitesse de marche pour pouvoir remplir un formulaire d'inscription à la course à pied. Parfois, vous voulez simplement savoir combien de temps il vous faudra pour aller d'un point à un autre. Ou, vous devrez peut-être le savoir pour l'utiliser avec un calculateur de calories à pied.

Alors que les coureurs connaissent généralement leur allure en minutes par mille, les marcheurs ont moins de chances d’avoir jamais mesuré leur vitesse de marche. Une règle empirique est généralement suffisante si vous souhaitez simplement inscrire un nombre dans une calculatrice, car les calories brûlées par kilomètre varient peu à des vitesses de marche différentes. Mais si vous avez besoin d’un numéro pour une course, vous voudrez faire une mesure réelle..

Règles de base pour la vitesse de marche

Pas quotidiens: Si vous suivez simplement vos pas quotidiens avec un podomètre pendant que vous travaillez ou que vous bâtissez un putter autour de la maison, vous pouvez utiliser 2 milles à l'heure ou 2,5 milles à l'heure. Soit 3,2 kilomètres à l'heure à 4 kilomètres à l'heure.
Marche santé facile: Si vous faites une promenade facile dans le quartier ou dans un parc, capable de tenir une conversation complète, utilisez 3 milles à l'heure ou 5 kilomètres à l'heure en règle générale.
Marche modérée à rapide: Si vous marchez à un pas déterminé et respirez bien, utilisez 4 milles à l'heure ou 6,5 kilomètres à l'heure.
Marche rapide: Les marcheurs rapides connaissent généralement leur vitesse ou l’ont mesurée. Les marcheurs peuvent marcher 5 à 6 miles par heure ou même plus vite. C'est 8 à 10 kilomètres à l'heure.

Rythme vs. Vitesse

Le rythme est mesuré en minutes par mille ou en minutes par kilomètre. C'est le temps / la distance alors que la vitesse est la distance / le temps. Les pas courants sont:

Marche facile: 20:00 minutes par mile ou 12:25 minutes par kilomètre ou moins.
Marche modérée à rapide: 15h00 à 20h00 minutes par mile ou 9h19 à 12h25 minutes au kilomètre.
Marche rapide: 15:00 minutes par mile ou 9:19 minutes par kilomètre ou plus.

Mesurer votre vitesse de marche sur une piste

La plupart des pistes d'athlétisme extérieures, comme celle située autour du terrain de football de votre école secondaire locale, mesurent 400 mètres ou 400 mètres autour de la voie intérieure. Commencez par une position définie sur la voie intérieure, notez votre temps et faites quatre tours pour obtenir vos minutes par mile..

Vous pouvez utiliser un calculateur de cadence pour convertir votre temps et votre distance en vitesse et en cadence. Vous devrez peut-être aussi convertir des miles et des kilomètres.

Apps de vitesse de marche

Si votre téléphone portable est compatible GPS, vous pouvez utiliser une application d'indicateur de vitesse de marche / course pour afficher votre vitesse de marche en extérieur, notamment Walkmeter et MapMyWalk. Toute mesure de vitesse basée sur le GPS a des limites, la plus importante étant que vous ayez besoin de l’utiliser à l’extérieur et elle ne fonctionnera pas sur le tapis de course. Il accède à plusieurs satellites. Par conséquent, si vous vous trouvez dans une zone composée de nombreux immeubles de grande hauteur ou si vous marchez dans un ravin ou à proximité d’un remblai, le GPS peut être moins précis. En regardant un tracé de carte, il peut sembler que vous vous téléportiez d'un endroit à l'autre. Effectuez plusieurs lectures sur différents itinéraires pour obtenir une meilleure précision.

Les applications affichent souvent votre allure actuelle en minutes et votre allure moyenne pour l'entraînement. Ils peuvent également indiquer votre vitesse en miles par heure ou en kilomètres par heure.

Gadgets pour mesurer votre vitesse de marche

Les compteurs de vitesse de marche / course incluent des appareils ressemblant à des montres, des bagues de fitness et des smartwatches qui utilisent le GPS pour indiquer votre vitesse. Cependant, ils ont les mêmes limites GPS que les applications de téléphone portable. Il en existe encore qui utilisent un accéléromètre à capteur à sabot et peuvent également être utilisés à l'intérieur. Certains podomètres non GPS estiment la vitesse et la distance en fonction de votre cadence, mais ils doivent être étalonnés avec précision..

Comment mesurer votre vitesse avec un outil de cartographie en ligne

Vous pouvez mesurer votre vitesse de marche à l'aide d'une montre et de n'importe quel itinéraire pratique à l'aide d'un outil de cartographie de la marche en ligne. Des outils tels que MapMyWalk ou WalkJogRun vous permettent de saisir une adresse ou de faire un zoom avant et arrière sur une carte pour trouver votre position. Cliquez ensuite pour tracer l'itinéraire sur la carte afin de connaître une distance précise. Entrez votre temps et votre poids et l'outil peut vous dire votre vitesse, votre allure et les calories brûlées.

Prédire la vitesse de course et l'heure d'arrivée

Si vous participez à un événement de marche et que vous ne savez pas à quelle vitesse vous pouvez parcourir différentes distances, le calculateur de prédiction de course du Runners World peut vous aider. Entrez votre temps réel pour différentes distances afin de prédire votre temps pour toute autre distance.

Un mot de Verywell

Une fois que vous commencez à mesurer votre vitesse de marche, vous voudrez probablement savoir comment marcher plus vite. En utilisant une bonne forme de marche, une bonne posture et des mouvements des bras, de nombreux marcheurs peuvent augmenter considérablement leur vitesse..