Combien y a-t-il d'étapes dans un mille?
Une personne moyenne effectue entre 2 000 et 2 500 pas de marche par mile, telle que comptée par un podomètre, une bande de forme physique ou le capteur de mouvement de votre téléphone. Les pas en cours ont une longueur de foulée plus longue et vous pouvez faire entre 1 400 et 1 700 pas par mile. Un total de 10 000 pas équivaut à 4 à 5 milles. Le nombre de pas par kilomètre varie d'une personne à l'autre et dépend de la longueur de votre foulée. Voir des moyens d'estimer vos pas typiques par mile.
Étapes typiques par mille marcher et courir
En règle générale, une étude a révélé que les pas moyens par kilomètre parcourus à la vitesse de marche et de course sont les suivants:
- Marcher 20 minutes par mile (3 miles par heure): 2250 pas par mile
- Marcher 15 minutes par mile (4 miles par heure): 1 950 pas par mile
- Courir 12 minutes par mile (5 miles par heure): 1 950 pas par mile
- Course 10 minutes par mile (1 mile): 1700 pas par mile
- Course 8 minutes par mile (12 km / heure): 1 400 pas par mile
En utilisant ces moyennes, voici à quelle distance vous pourriez aller en utilisant différents totaux par étapes.
Pas | Marche | Marche rapide / Jogging | Courir | Course rapide |
1000 | 0.4 miles | 0.5 miles | 0.6 miles | 0,7 miles |
2 000 | 0,9 | 1,0 | 1.2 | 1.4 |
3000 | 1.3 | 1,5 | 1.8 | 2.1 |
4000 | 1.8 | 2.1 | 2.4 | 2,9 |
5 000 | 2.2 | 2.6 | 2,9 | 3.6 |
6000 | 2,7 | 3.1 | 3,5 | 4.3 |
7 000 | 3.1 | 3.6 | 4.1 | 5.0 |
8 000 | 3.6 | 4.1 | 4.7 | 5.7 |
9 000 | 4.0 | 4.6 | 5.3 | 6.4 |
10 000 | 4.4 | 5.1 | 5.9 | 7.1 |
12 000 | 5.3 | 6.2 | 7.1 | 8.6 |
15 000 | 6.7 | 7.7 | 8.8 | 10.7 |
20 000 | 8.9 | 10.3 | 11.8 | 14.3 |
25 000 | 11.1 | 12.8 | 14.7 | 17,9 |
30 000 | 13.3 | 15.4 | 17,6 | 21.4 |
40 000 | 17,8 | 20.5 | 23,5 | 28,6 |
Pas par mille estimé par hauteur
Une estimation largement citée de la longueur de la foulée est de 42% de la hauteur, bien que des recherches ultérieures montrent que ce rapport n’est que modérément précis. De nombreux podomètres utilisent ces estimations et demandent votre taille lors de la configuration. Les estimations approximatives de pas par mille basées sur un rapport foulée / hauteur sont:
| la taille | Étapes par mille |
| 4 pieds 10 pouces | 2 601 marches |
| 4 pieds 11 pouces | 2 557 marches |
| 5 pieds même | 2,514 étapes |
| 5 pieds 1 pouce | 2 473 marches |
| 5 pieds 2 pouces | 2 433 marches |
| 5 pieds 3 pouces | 2 395 marches |
| 5 pieds 4 pouces | 2 357 marches |
| 5 pieds 5 pouces | 2,321 étapes |
| 5 pieds 6 pouces | 2 286 marches |
| 5 pieds 7 pouces | 2 252 marches |
| 5 pieds 8 pouces | 2,218 marches |
| 5 pieds 9 pouces | 2186 étapes |
| 5 pieds 10 pouces | 2 155 étapes |
| 5 pieds 11 pouces | 2 125 étapes |
| 6 pieds même | 2 095 marches |
| 6 pieds 1 pouce | 2,067 étapes |
| 6 pieds 2 pouces | 2,039 étapes |
| 6 pieds 3 pouces | 2,011 marches |
| 6 pieds 4 pouces | 1 985 marches |
Comment mesurer vos pas au mille
La meilleure façon de trouver vos pas moyens par kilomètre consiste à les compter plusieurs fois sur un parcours d'une distance connue et à trouver votre propre moyenne. Vous pouvez utiliser un podomètre à comptage pas à pas ou la fonction podomètre de votre téléphone mobile pour compter vos pas ou les compter dans votre tête..
- Piste: Pour trouver un mile mesuré, vous pouvez utiliser une piste réglementaire d'un quart de mile dans une école locale. Vous devrez peut-être demander à l'entraîneur de vous assurer qu'il s'agit d'une piste d'un quart de mile (1 320 pieds) plutôt que d'une piste de 400 mètres (1 308 pieds). Marcher dans la voie intérieure seulement. Comptez vos pas. Il est préférable de faire quatre fois le trajet complet pour parcourir une piste d'un quart de kilomètre, pour ne pas avoir à faire de calcul. Pour une piste de 400 mètres, faites quatre fois le tour et multipliez vos pas par 1,009..
- Terrain de football: Un terrain de football est à 300 pieds de la ligne de but à la ligne de but. Comptez vos pas lorsque vous marchez ou courez à votre rythme habituel d'une ligne de but à l'autre. Multipliez vos pas par 17,6 pour obtenir vos pas par mile.
- App: Vous pouvez utiliser une application mobile telle que MapMyWalk qui comptera vos pas et mesurera un mile avec le GPS de votre téléphone en même temps. Cependant, la distance en miles peut être réduite de 10% avec le GPS. Pour une meilleure précision, choisissez un lieu de promenade situé dans une zone dégagée avec une vue dégagée sur le ciel et sans torsion. Les signaux GPS voyagent entre votre téléphone et plusieurs satellites en orbite. Ils peuvent être déroutés par les bâtiments, les arbres et les collines, ce qui se traduit par une mesure de distance moins précise.
- Mille Mesuré: Une autre méthode consiste à utiliser un site de cartographie en ligne pour vous tracer un parcours dans votre région, puis à le parcourir avec un podomètre ou une application de podomètre. Pour une précision optimale, choisissez une trajectoire rectiligne sans virages ni courbes..
Utiliser votre longueur de foulée pour calculer les pas par mille
La longueur moyenne de la foulée indiquée dans de nombreux endroits est de 0,67 mètre (2,2 pieds) pour les femmes et de 0,762 mètre (2,5 pieds) pour les hommes, mais cela dépend beaucoup de la hauteur. Mesurer votre longueur de foulée vous donnera un nombre beaucoup plus précis pour vos pas personnels par kilomètre. La longueur de votre foulée correspond à la distance entre l'empreinte de pied d'un pied et l'empreinte de talon de l'autre pied. C'est la distance parcourue par une seule jambe. La longueur de votre foulée varie selon que vous marchez ou courez, et que vous soyez sur des collines ou sur des sentiers accidentés, ou que vous traversez des rues avec des départs et des arrêts..
Pour mesurer la longueur de votre foulée, vous pouvez utiliser différentes méthodes telles que marcher sur un terrain de football (300 pieds) et utiliser ces équations:
- 300 / nombre de pas = longueur de la foulée en pieds
- 3600 / nombre de pas = longueur de la foulée en pouces
Si vous connaissez la longueur de votre foulée, vos pas par kilomètre seront les suivants:
- 5 280 divisé par la longueur de votre foulée en pieds.
- 63 360 divisé par votre longueur de foulée en pouces.
La plupart des podomètres vous demandent de saisir votre longueur de foulée lors de l’installation afin de calculer la distance en fonction de votre nombre de pas. Un podomètre prend le nombre que vous avez entré comme longueur de foulée et divise un kilomètre par ce nombre pour calculer la distance parcourue..
Correction de la distance entre votre podomètre et votre bandeau de fitness
Si vous constatez que votre podomètre vous indique que vous avez dépassé un kilomètre sur un kilomètre, augmentez la longueur de foulée programmée dans le podomètre..
Si cela vous indique que vous avez parcouru moins d'un kilomètre sur un kilomètre, réduisez la longueur de votre foulée programmée dans le podomètre..
Pour les bagues de fitness et les podomètres Fitbit, vous pouvez ajuster la longueur de votre foulée via la fonction Modifier le profil du tableau de bord en ligne. Dans l'application Fitbit, vous pouvez le définir dans le menu Compte, Paramètres avancés, Longueur du pas. Vous pouvez définir différentes longueurs pour les foulées et les foulées.
Les détecteurs de condition physique que vous portez à votre poignet peuvent compter le mouvement du bras plutôt que les pas. Lisez les instructions pour voir comment régler sa sensibilité, de sorte qu'il ne compte pas trop d'étapes. La recherche indique que le port du poignet sans dominance est meilleur pour la précision. Par exemple, si vous êtes droitier, portez-le sur votre poignet gauche.
Vos pas par mile seront inexacts si vous portez un moniteur de suivi du poignet si vous n'utilisez pas les mouvements du bras, par exemple lorsque vous tenez la main courante d'un tapis roulant ou lorsque vous poussez une poussette. Ils peuvent également être inexacts lorsque vous utilisez des bâtons de trekking et que vous ne les déplacez pas à chaque pas.
Un mot de Verywell
En sachant combien de pas sont typiques pour un mile, vous pouvez commencer à imaginer combien il vous faut marcher pour enregistrer 10 000 pas par jour sur un podomètre. Cela fonctionne aussi en sens inverse. Les kilomètres risquent de ne pas sembler aussi longs si vous réalisez combien vous parvenez à vous connecter au cours de vos activités quotidiennes. Continuez à avancer et vous atteindrez votre objectif quotidien.
