Combien de pas quotidiens moyens les gens marchent

Combien de pas par jour un adulte moyen prend-il? Des études ont montré que l'adulte américain moyen atteint à peu près la moitié de l'objectif de 10 000 pas par jour, bien que ceux qui portent un moniteur d'activité ou un podomètre semblent enregistrer plus de pas par jour. Si vous marchez entre 5 000 et 7 000 pas par jour, vous êtes un Américain moyen..

Cependant, c’est un cas où il vaut vraiment la peine d’être au-dessus de la moyenne. À 5 000 pas par jour, il est peu probable que vous obteniez la quantité d'exercice recommandée pour réduire les risques pour la santé. De plus, il est probable que vous restiez assis et inactif pendant de longues périodes de la journée, ce qui peut augmenter les risques pour la santé..

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Nombre de pas quotidiens moyens par pays et par sexe

Une étude menée en 2016 auprès de 103 383 employés américains participant à un défi d'activité physique en milieu de travail a révélé qu'ils effectuaient en moyenne 6 886 pas par jour, mais ils ont peut-être marché plus que d'habitude en raison de leur participation au défi..

Une étude publiée en 2010 sur plus de 1 000 Américains a révélé une moyenne de 5 117 pas en moyenne, les hommes devançant légèrement les femmes de 5 340 pas contre 4 912. Les données des États-Unis ont été recueillies auprès de personnes portant un podomètre pendant deux jours au cours d'une activité normale.

Les chercheurs ont comparé le nombre de pas moyen des États-Unis à d’autres pays:

États-Unis: 5117 marches. C'est environ 2,5 miles ou environ 4 kilomètres chaque jour.
Suisse: 9 650 pas. C'est environ 4,8 miles ou 8 kilomètres chaque jour.
Japon: 7168 marches. C'est environ 3,5 miles ou 6 kilomètres chaque jour.
Australie occidentale: 9 695 pas (semblables aux résultats suisses). Cependant, une étude plus large réalisée en Australie a révélé une moyenne de 7 400 étapes, plus conforme au Japon.

Des études plus anciennes menées dans une communauté amish ont montré que les adultes et les enfants effectuaient 14 000 à 18 000 pas par jour. Cette communauté en Ontario, au Canada, avait les taux d'obésité les plus bas au pays.

Moniteur d'activité

Les entreprises qui fabriquent des téléphones portables, des applications de fitness, des bandes d'activité et des podomètres reçoivent en permanence des données de leurs utilisateurs. Ces données peuvent être faussées en ce sens que les personnes qui portent des podomètres ou des bandes d'activités sont motivées à faire plus de pas chaque jour et à atteindre leurs objectifs. Ils ne peuvent pas porter le podomètre ou porter le téléphone en permanence tout au long de la journée.

Withings a publié en 2015 des données d'un panel d'utilisateurs de podomètres présentant les moyennes suivantes:

États-Unis: 5 815 marches
France: 6 330 marches
Allemagne 6 337
Royaume-Uni: 6 322

Fitbit a publié des données sur les marches moyennes par jour pour chaque État américain, basées sur plus d'un million d'utilisateurs, comparant l'été à l'hiver 2012-2014. Dans l'ensemble, les utilisateurs de Fitbit ont parcouru 7 000 marches par jour en hiver et 1 000 marches supplémentaires par jour en été une moyenne de 8 000 marches.

Combien d'étapes par jour suffisent?

L’objectif de 10 000 pas par jour n’a pas été déterminé à l’origine par la recherche. C’était un chiffre rond et sympathique qui s’intégrait bien dans une campagne publicitaire au podomètre. Cependant, selon les recherches de Catrine Tudor-Locke, il s’est avéré être un assez bon marqueur pour être modérément actif et réaliser le minimum d’activité physique recommandé chaque jour..

Si vous faites habituellement 5 000 pas par jour sans temps d’exercice, cherchez des moyens d’ajouter 2 000 à 3 000 pas de plus à votre journée. Vous pouvez marcher à un rythme soutenu ou courir pendant 15 à 30 minutes pour ajouter ces étapes tout en pratiquant un exercice d'intensité modérée ou vigoureuse, recommandé à tous les jours pour réduire les risques pour la santé..

Vous devez également vous efforcer de vous asseoir pendant de longues périodes assis, car de nombreuses études montrent qu’être inactif pendant la majeure partie de la journée est un risque pour la santé. De nombreuses bandes d'activités et smartwatches intègrent des alertes d'inactivité et des rappels de déplacement. Les nouveaux modèles Fitbit vous rappellent de faire au moins 250 marches par heure. En utilisant cet objectif, vous devriez pouvoir ajouter 1 000 à 2 000 étapes supplémentaires par jour à votre total..

Un mot de Verywell

Le nombre de pas que vous faites chaque jour indique si vous pratiquez une activité physique suffisante pour réduire les risques pour la santé et améliorer votre forme physique. Vous pouvez surveiller votre nombre de pas de nombreuses manières, notamment en portant un podomètre ou un bandeau de fitness ou en vérifiant une application de podomètre sur votre téléphone mobile (en supposant que vous l'ayez avec vous presque toute la journée). Ne vous contentez pas de la moyenne. Augmentez vos pas pour réduire les périodes d'inactivité et effectuez 30 minutes d'exercice chaque jour.