Jusqu'où vous devez marcher pour brûler les calories de Thanksgiving
Jusqu'où faut-il marcher pour brûler les calories de la fête de Thanksgiving? Consultez ce tableau pour savoir à quelle distance vous devez marcher en kilomètres, en kilomètres et en étapes..
Le dîner de Thanksgiving moyen peut facilement totaliser 3 000 calories et il est courant d'ajouter 1 500 calories supplémentaires avec quelques collations et boissons avant et après. Et vous? Notez la distance nécessaire pour vos aliments préférés et faites un plan de marche.
Thanksgiving, calories et tableau de marche
Boissons: | Les calories | Miles | KM | Pas |
1 boisson mixte | 250 | 2,9 | 4.7 | 5 882 |
1 verre de vin | 120 | 1.4 | 2.3 | 2 824 |
1 tasse de café avec de la crème et du sucre | 50 | 0.6 | 0,9 | 1 176 |
1 verre de cidre ou de jus de raisin mousseux | 120 | 1.4 | 2.3 | 2 824 |
1 tasse de lait de poule | 343 | 4.0 | 6,5 | 8 071 |
Snacks: | Les calories | Miles | KM | Pas |
1 branche de céleri au fromage à la crème | 45 | 0.5 | 0,9 | 1 059 |
1 biscuit au fromage | 70 | 0.8 | 1.3 | 1 647 |
1/2 tasse de crudités | 25 | 0,3 | 0.5 | 588 |
1/2 tasse de noix mélangées | 440 | 5.2 | 8.3 | 10 353 |
1/2 tasse de fruits frais | 60 | 0,7 | 1.1 | 1 412 |
1 once de tortilla ou de croustilles | 150 | 1.8 | 2.8 | 3 529 |
Trempette de 1 cuillère à soupe pour les frites | 75 | 0,9 | 1.4 | 1 765 |
Salades: | Les calories | Miles | KM | Pas |
3 tasses de salade avec vinaigrette diététique | 100 | 1.2 | 1,9 | 2.353 |
Vinaigrette ranch | 75 | 0,9 | 1.4 | 1 765 |
1/2 tasse de gélatine avec des fruits | 120 | 1.4 | 2.3 | 2 824 |
1/2 tasse de salade Waldorf | 110 | 1.3 | 2.1 | 2,588 |
Plat principal: | Les calories | Miles | KM | Pas |
6 onces de jambon cru | 300 | 3,5 | 5.7 | 7 059 |
6 onces de dinde blanche et brune | 340 | 4.0 | 6,5 | 8 000 |
6 onces de côte | 330 | 3,9 | 6.3 | 7 765 |
1/2 tasse de farce | 180 | 2.1 | 3.4 | 4 235 |
1/2 tasse de sauce aux canneberges | 190 | 2.2 | 3.6 | 4 471 |
1/2 tasse de purée de pommes de terre | 150 | 1.8 | 2.8 | 3 529 |
1/2 tasse de sauce | 150 | 1.8 | 2.8 | 3 529 |
1 pomme de terre au four avec de la crème sure | 150 | 1.8 | 2.8 | 3 529 |
1/2 tasse de cocotte de haricots verts | 225 | 2.6 | 4.3 | 5 294 |
1/2 tasse de haricots verts sautés | 50 | 0.6 | 0,9 | 1 176 |
1/2 tasse de patates douces confites | 150 | 1.8 | 2.8 | 3 529 |
1 rouleau de dîner | 110 | 1.3 | 2.1 | 2,588 |
1 beurre de patte | 45 | 0.5 | 0,9 | 1 059 |
Dessert: | Les calories | Miles | KM | Pas |
2 bonbons au chocolat | 60 | 0,7 | 1.1 | 1 412 |
2 petits biscuits aux pépites de chocolat | 150 | 1.8 | 2.8 | 3 529 |
Tarte aux pommes 1 pièce (1/8 de tarte de 9 pouces) | 410 | 4.8 | 7,8 | 9 647 |
Tarte aux pacanes 1 pièce (1/8 de tarte de 9 pouces) | 480 | 5.6 | 9.1 | 11 294 |
Tarte à la citrouille 1 pièce (1/8 de tarte de 9 pouces) | 180 | 2.1 | 3.4 | 4 235 |
1/2 tasse de crème fouettée | 75 | 0,9 | 1.4 | 1 765 |
1/2 tasse de glace | 145 | 1,7 | 2.8 | 3 412 |
1 petit morceau de fudge | 70 | 0.8 | 1.3 | 1 647 |
Les restes: | Les calories | Miles | KM | Pas |
1 sandwich à la dinde avec mayo et sauce aux canneberges | 450 | 5.3 | 8.5 | 10 588 |
1 sandwich ouvert à la dinde avec farce et sauce | 290 | 3.4 | 5.5 | 6 824 |
Ces chiffres sont basés sur un Américain de poids moyen et une longueur de foulée moyenne de 2 000 pas par mile. Votre kilométrage peut varier, car le nombre de calories brûlées au kilomètre dépend de votre poids. De plus, le nombre de pas que vous faites par kilomètre varie en fonction de la longueur de votre foulée..
Brûler les calories lors de Thanksgiving
Vous demandez-vous si vous brûlez des calories pendant vos activités habituelles de Thanksgiving? Vous pouvez vérifier cela et travailler un peu plus d'activité dans votre journée.
- Miles de cuisine: Si vous êtes le seul à préparer le dîner de Thanksgiving, il est possible que vous vous mettiez entre le réfrigérateur, le four et la table. Si vous portez un podomètre Fitbit ou un autre podomètre, vous pouvez créditer tous les miles accumulés pour la cuisine et l'hébergement..
- Intensifiez-vous pendant le jeu: Les fans de football qui passent la majeure partie de Thanksgiving à regarder les matchs doivent trouver des moyens de travailler efficacement toute la journée pour brûler des calories et réduire les risques pour la santé de rester immobile. Portez un podomètre et assurez-vous que vous enregistrez au moins 250 pas à l'heure. Que diriez-vous de faire 100 pas de victoire pour chaque premier essai de votre équipe et 250 pas pour chaque touché? Levez-vous et déplacez-vous pendant chaque pause publicitaire. Passez la mi-temps à faire une promenade dans le quartier ou à aider à mettre en place ou à nettoyer le festin.
Brûler des calories de Thanksgiving avec une promenade
Bien que vous souhaitiez peut-être commencer par brûler les calories, il n’est jamais trop tard pour commencer à brûler les calories en trop qui tombent en automne et en hiver:
- Profitez d'une promenade de Thanksgiving: Rompez avec la préparation des repas et les repas pour profiter d’une promenade avec votre famille et vos amis. Une fois que la dinde est dans le four, promenez-vous dans le quartier ou dans un parc. Marcher ensemble est un moyen naturel de rattraper des gens que vous ne voyez pas souvent.
- Marcher ou courir un Turquie Trot local: Utilisez l'outil de recherche de marche pour trouver une marche ou une course caritative que vous pourrez apprécier pendant l'Action de grâce ou le week-end avant ou après. Vous pouvez pré-brûler ou brûler les calories de la fête en vous amusant. Portez votre meilleur costume de pèlerin ou de dinde pour entrer dans l'esprit.
- Faites une promenade rafraîchissante dans le parc: Trouvez un parc ou une zone naturelle à proximité où vous pourrez vous promener au milieu d’arbres et de verdure. Des études ont montré que cela aidait la mémoire et la relaxation, exactement ce dont vous avez besoin alors que la saison des vacances bat son plein.
- Marcher et faire du shopping du Black Friday au Cyber Monday: Vous pouvez vous connecter à de nombreux magasins, que ce soit à l'intérieur du centre commercial ou à l'extérieur dans une rue commerçante populaire. Portez des chaussures et des vêtements confortables pour que votre marche soit agréable, même si cela signifie que vous traînez et vous bousculez avec la foule..
- Tapis de course à la rescousse: Le temps dehors devient-il affreux? Le tapis roulant est une alternative agréable à la marche. Faites vos achats en ligne sur le tapis de course et évitez les foules. Si vous n'avez pas de tapis de course à domicile, c'est le bon moment pour aller au gymnase, car ils deviennent désertés pendant les vacances..
- Volez-vous ou conduisez-vous pendant la pause de Thanksgiving?? Ces longues périodes sédentaires peuvent constituer un défi pour rester actif. Voici comment marcher 10 000 pas par jour en vol et en voyage.
