Jusqu'où va un marathon?

Un marathon est de 26,2 miles ou 42 kilomètres. Bien que les marathons diffèrent par leur terrain et leur degré de difficulté, la distance est toujours de 26,2 miles. Les courses plus courtes ou plus longues portent des noms différents (tels que 5K, 10K, semi-marathon ou ultra-marathon).

Avant d'essayer de courir un marathon, c'est une bonne idée de courir pendant au moins six mois et de courir au moins trois fois par semaine. Si vous n'avez jamais participé à une course, vous souhaiterez probablement commencer par une course plus courte, telle que le 5K (3,1 km), le 10K (6,2 km) ou le semi-marathon (13,1 km)..

Une fois que vous aurez parcouru une distance plus courte, vous serez mieux placé pour décider si vous souhaitez relever le défi de courir ou de marcher 26,2 miles..

Histoire du marathon

La légende raconte que Pheidippides, un messager grec, parcourut 25 kilomètres de Marathon à Athènes pour annoncer la victoire des Athéniens sur les Perses en 490 av. J.-C. Il est arrivé à déclarer, "Nikomen,"Ce qui est" Nous gagnons "en grec. Le mot est dérivé du nom de la déesse Nike (Victory). Aujourd'hui, vous pourriez courir un marathon en portant des Nikes sur vos pieds.

La distance du marathon moderne est devenue 26,2 milles aux Jeux olympiques de 1908, où le parcours du marathon a été conçu pour pouvoir commencer au château de Windsor et se terminer au stade olympique..

Le marathon de Boston est le marathon le plus ancien des États-Unis. Il est organisé de manière continue depuis 1897. D'autres marathons veillent à ce que leurs parcours soient certifiés afin que les coureurs puissent utiliser leur temps pour se qualifier pour le marathon. Le marathon est une épreuve olympique depuis 1896, date à laquelle il a commencé comme une compétition pour la médaille masculine. Il a fallu près d'un siècle pour qu'un marathon féminin soit ajouté aux Jeux olympiques. la compétition féminine n'a commencé qu'en 1984.

Préparer un marathon

Si vous souhaitez vous entraîner pour un marathon, il est important de suivre un programme d’entraînement afin d’être bien préparé pour la course, d’éviter les blessures et d’être confiant lorsque vous arriverez sur la ligne de départ. Avoir un programme d’entraînement à suivre vous permettra également de rester motivé pendant les quatre à cinq mois nécessaires à la préparation de la course. Avec un plan bien conçu, vous augmenterez régulièrement la distance de votre longue course de la semaine, puis réduirez votre kilométrage au cours des deux dernières semaines..

Cette période d’entraînement vous permet également de pratiquer une bonne hydratation et des collations pour garder votre énergie pendant la course. Vous apprendrez comment éviter les ampoules, les irritations et autres blessures courantes causées par le marathon au cours de vos longues journées d’entraînement..

Plans d'entraînement au marathon

Voici quelques plans d’entraînement au marathon pour débutants et avancés. N'oubliez pas de consulter votre fournisseur de soins de santé avant de commencer tout nouveau régime d'exercice.

Plan d'entraînement pour la marche marathon: les marathons ne sont pas réservés aux coureurs. Si vous avez l’intention de parcourir la distance, vous pouvez utiliser ce plan d’entraînement de 19 semaines..
Plan d’entraînement pour marathon de course / marche: De nombreux marathoniens débutants utilisent une stratégie de course / marche en alternant la course et la marche. Ce programme d'entraînement marathon de 20 semaines est conçu pour vous aider à courir / marcher jusqu'à la ligne d'arrivée de votre marathon..
Plan d’entraînement pour marathon pour débutants: cet horaire est destiné aux marathoniens débutants. Pour commencer ce plan d’entraînement marathon de 20 semaines, vous devez avoir un kilométrage de base courant de 12 à 15 milles par semaine..
Plan d’entraînement pour marathon débutant de 22 semaines: Ce plan d’entraînement pour coureur débutant vous donne quelques semaines de plus.
Plan d'entraînement pour marathon pour débutants avancés: Ce programme d'entraînement pour marathon de 20 semaines est destiné aux coureurs qui peuvent parcourir 4 milles confortablement et courir quatre à cinq jours par semaine..
Plan d'entraînement pour marathon intermédiaire: Ce programme d'entraînement pour marathon de 18 semaines peut être utilisé par les coureurs intermédiaires qui ont déjà couru un marathon, courent cinq jours par semaine et peuvent courir jusqu'à 6 milles à la fois..

Plan d'entraînement avancé pour marathon: Ce programme d'entraînement pour marathon de 18 semaines est conçu pour les coureurs confirmés ayant l'expérience du marathon, qui peuvent parcourir jusqu'à une distance confortable de 8 milles et courent au moins cinq jours par semaine..