Jusqu'où une personne en bonne santé peut marcher?

Dans quelle mesure une personne en bonne santé et en forme peut-elle marcher de manière continue en huit heures ou la distance que vous pouvez atteindre en une journée est une question qui peut se poser lors de la planification d'un trek d'aventure. Une autre situation qui pourrait nécessiter une marche imprévue est celle provoquée par une panne de transport lors d’une catastrophe naturelle ou d’une urgence personnelle. Bien que votre corps soit fait pour la marche, la distance que vous pouvez parcourir à une cadence moyenne de 5 km (3 km) à l'heure dépend de votre entraînement ou non. Un marcheur entraîné peut parcourir un marathon de 26,2 km en huit heures ou moins, ou parcourir une distance de 20 à 30 km par jour. Construire régulièrement votre kilométrage grâce à la formation vous permet de parcourir ces longues distances avec moins de risque de blessure.

Même les débutants survivent facilement à une marche de 6 km en deux heures

Les marcheurs non entraînés peuvent faire une promenade de deux heures et dix kilomètres à un rythme facile, généralement sans effets néfastes. La preuve en est donnée par des marches caritatives et des marches volksmarch de 10 km de l’American Volkssport Association. Les personnes qui n'ont pas fait de marche dédiée accomplissent généralement ces promenades sans problème, bien que beaucoup découvrent qu'ils ont besoin de meilleures chaussures de marche..

Jusqu'où vous pouvez marcher sans entraînement

Blisters quand tu marches plus haut

Marcher 10 miles (plus de trois heures), même si vous êtes habitué à marcher pendant 6 miles, est plus un défi. Vous pouvez le faire, mais la plupart des gens risquent de développer des ampoules dans de nouveaux endroits. Des chaussures et des équipements qui ont bien fonctionné pendant deux heures peuvent ne pas être idéaux avant quatre heures. Des ampoules sur les orteils, les talons et la plante du pied indiquent où vos chaussures et vos chaussettes vous frottent à l'envers. Vous pouvez également développer des irritations aux aisselles, sous la poitrine et à l’entrejambe lorsque la sueur forme des cristaux de sel sableux. L'utilisation d'un lubrifiant peut aider à protéger la peau, tandis que vous pouvez durcir la peau de vos pieds en augmentant régulièrement votre temps de marche..

Temps de marche pour les distances de mille à marathon

Entraînement pour construire des kilomètres

Vous devriez augmenter votre kilométrage régulièrement plutôt que de sauter de pas marcher à marcher pendant quatre heures d'affilée. Lors d'un entraînement pour un semi-marathon ou un marathon de 26 km, vous marchez une longue journée chaque semaine et augmentez ce kilométrage d'un kilomètre par semaine ou de 2 milles toutes les deux semaines..

Il se produit un effet d'entraînement incroyable. Douze milles peuvent sembler très difficiles la première fois que vous avez atteint cette distance. Mais six semaines plus tard, alors que vous marchez pendant 18 km, les 12 premiers kilomètres sont faciles et sans effort..

• S'entraîner à marcher un marathon
• Former pour marcher un demi-marathon
• Formation pour le Camino de Santiago

Une personne en bonne santé peut marcher 20 à 30 milles en une journée

Mais quelle distance une personne en forme et entraînée peut-elle parcourir en huit heures? De nombreux marcheurs entraînés terminent un marathon convivial pour les marcheurs en sept heures environ, sans pause. Si un marcheur est bien entraîné et prend des pauses et un arrêt des repas, une distance de 20 milles par jour est raisonnable. Si vous ne prenez pas de pause et que vous allez vite, vous pourrez peut-être parcourir 30 milles si vous avez régulièrement construit votre kilométrage sur une période de trois à six mois..

Les randonneurs qui participent au trek long d’un mois sur le Camino de Santiago marchent généralement entre 20 et 30 km par jour sur un terrain comprenant de nombreuses collines..

Marcher 20 milles ou plus jour après jour

Envisagez-vous de marcher pendant huit heures, jour après jour, par exemple en marchant sur le continent ou en marchant dans le Camino de Santiago? Ceux qui ont fait cela ont beaucoup de problèmes de cloques au cours des premières semaines, mais ils abandonnent ensuite ou continuent à parcourir 20 miles ou plus chaque jour. Les pionniers occidentaux parcouraient généralement 20 miles par jour avec les trains de wagons, la plupart marchant plutôt que.

Si vous avez l'intention de faire un grand trek, vous devez vous entraîner avant de partir, sinon vous aurez à supporter des ampoules, des irritations, des douleurs musculaires et même des fractures de stress dans les premiers jours. Malheureusement, vous verrez des conseils sur les forums pour les marcheurs de Camino indiquant qu'il est bon de commencer le trek sans formation, avec la théorie selon laquelle "le Camino vous entraînera". C'est un mauvais conseil: le nouveau randonneur sera dans la misère et devra peut-être même s'arrêter à cause d'une blessure.

Faire une longue promenade inattendue

C'est un jeu de balle complètement différent si vous devez faire une longue marche alors que vous ne le pensiez pas, par exemple sortir d'une zone sinistrée ou chercher une longue file de secours en cas de panne de votre véhicule. Vous devez prendre des mesures comprenant:

1. Prévention des chaussures, des chaussettes et des ampoules: Choisissez votre paire de baskets la plus confortable ou, par mauvais temps, vos meilleures chaussures de trail ou vos meilleures bottes. N'essayez rien de nouveau pour votre première longue marche. Comme vous n'avez pas beaucoup marché, vous devrez vous préparer les pieds pour éviter les ampoules. Utilisez de la fécule de maïs dans vos chaussettes pour vous aider à garder vos pieds au sec. Un peu de vaseline sur les orteils et les talons peut également aider à prévenir les ampoules. Choisissez des chaussettes synthétiques ou en laine plutôt que des chaussettes en coton - elles aideront à évacuer la transpiration et à prévenir les ampoules.
2. Superposez vos vêtementsComme le font les randonneurs, vous devez vous préparer à fond pour une longue marche en superposant vos vêtements, si possible. Choisissez une couche interne en polyester évitant la transpiration, et non en coton. Choisissez une couche isolante telle qu'une chemise en laine, un gilet en polaire de polyester ou une chemise, ou un gilet en duvet si les températures sont fraîches. Apportez une couche extérieure coupe-vent. Ces trois couches peuvent vous voir dans la plupart des conditions, sur une montagne ou dans la jungle urbaine. Vous voudrez pouvoir ajouter ou supprimer un calque lorsque vous chauffez ou refroidissez. Pensez également aux autres éléments essentiels, notamment un chapeau, un bon sac à dos, une bouteille d'eau, un écran solaire et un protège-lèvres..

1. Porter vos affaires: Un sac à main ou une mallette va perturber votre posture si vous le portez plus de quelques minutes. Pour toutes les distances, cherchez un sac à dos qui vous permettra de transporter vos affaires en toute sécurité tout en maintenant une bonne posture de marche. Un sac à dos avec une ceinture permet de répartir la charge sur votre centre de gravité, là où la nature l’a voulu. Si vous n’avez que quelques objets à porter, mettez-les dans un sac banane ou dans les poches de votre veste ou de votre pantalon.
2. L'hydratation: Prenez un grand verre d'eau 90 minutes avant de marcher. Cela donnera à votre corps une bonne hydratation de départ et le temps nécessaire pour éliminer tout excédent. Pendant que vous marchez, buvez une tasse d’eau toutes les demi-heures. Lorsque vous avez terminé votre promenade, prenez un autre grand verre d'eau.
3. En mangeant: Avant votre promenade, prenez un petit repas équilibré de protéines et de glucides. Si vous êtes sensible au lactose, évitez les produits laitiers avant une promenade. Vous ne voulez pas commencer sur le vide, mais vous ne voulez pas trop de nourriture se bousculer dans l'estomac pendant que vous marchez. Prenez une petite collation après deux heures si vous devez faire une très longue promenade.

1. Marcher dans le noir: Votre voyage à pied peut durer du crépuscule à l’aube. Vous voudrez porter des vêtements réfléchissants et de préférence des vêtements de couleur claire. Prenez des précautions, car les véhicules sont moins susceptibles de vous voir. Porter une petite lampe de poche.