Jusqu'où une personne en bonne santé peut marcher sans entraînement
Vous pouvez envisager un 10K, un semi-marathon ou un marathon à venir et vous demander si vous pouvez simplement sauter et terminer sans entraînement. Peut-être un ami ou un membre de votre famille vous exhorte-t-il à les rejoindre même si vous ne marchez pas régulièrement pour rester en forme. Jusqu'où une personne en bonne santé peut marcher sans entraînement?
Si vous êtes une personne en bonne santé sans diabète, sans maladie cardiaque ou sans problèmes orthopédiques, vous pourriez probablement marcher entre 5 et 7 miles. C'est à peu près 9 à 11 kilomètres ou une promenade d'environ deux heures à un rythme soutenu.
Ce chiffre provient de l'expérience des clubs de marche qui organisent des événements de marche en volkssport de 10 km (10 km). Un nombre incalculable de marcheurs non entraînés viennent assister à une marche sportive de 10 km (6,2 miles). Ce sont souvent des amis et des membres de la famille de marcheurs qui en profitent régulièrement et qui sont tentés de se joindre à eux. Ces personnes survivent sans effets néfastes, à l'exception de celles qui développent des ampoules..
Entraînement à marcher pendant une heure ou deux
Marcher pendant six miles en deux heures est plus loin que recommandé pour les marcheurs débutants qui commencent à marcher pour faire de l'exercice. Il est préférable de commencer par une promenade plus courte et de gagner progressivement du temps..
- Comment survivre à une marche caritative une fois par an: Si vous ne marchez jamais pour faire de l'exercice, mais que vous vous êtes engagé à vous inscrire à une marche caritative, cela vous guidera tout au long de votre parcours. Vous pouvez faire un peu de formation rapide pour préparer.
- Programme d'entraînement pour une marche de 10 km: il s'agit d'une distance de course amusante populaire et de la distance de marche standard d'un volkssport. Après quelques semaines, vous pouvez vous mettre à profiter de cette distance à un bon rythme..
- Programme d’entraînement pour une marche de 5 km: C’est une distance prisée pour les marches caritatives et il ne faut qu’une heure environ pour parcourir 5 km (5 km). En vous entraînant, vous pourrez vous assurer d'avoir suffisamment d'endurance pour profiter de la promenade..
Horaire de marche du débutant
Il est sage de commencer par une promenade de 15 ou 30 minutes chaque jour et de commencer par là. Le programme de marche d'un débutant ajouterait de 5 à 10 minutes au temps de session de marche par semaine. Si vous ne ressentez aucune tension lorsque vous marchez pendant 30 minutes, vous pouvez augmenter votre marche la plus longue de la semaine à une heure. À partir de là, vous pouvez continuer à augmenter votre temps de marche en ajoutant 15 à 30 minutes de plus à la séance de marche la plus longue chaque semaine..
Jusqu'où aller trop loin pour marcher sans entraînement?
La plupart des gens dont les pieds ne sont pas préparés en étant durcis lors de promenades précédentes auront des ampoules de 10 ou 12 milles. Si vous comptez parcourir plus de 10 km, augmentez régulièrement le kilométrage le plus long de 1 km par semaine ou de 2 km toutes les deux semaines. La règle générale pour l'exercice consiste à augmenter votre distance ou votre effort de 10% par semaine. Cela réduira vos risques de blessures.
Une personne non entraînée ne doit pas participer à un demi-marathon ou à un marathon à moins de commencer à s’entraîner sérieusement trois mois à l’avance pour un demi-marathon et neuf mois à l’avance pour un marathon..
Pour s'entraîner à un marathon ou à un demi-marathon, il faut d'abord développer une base de fitness en marchant et en faisant de l'exercice régulièrement. Ensuite, vous ajoutez un entraînement longue distance une fois par semaine et augmentez cette distance de 1 mile par semaine ou de 2 miles toutes les deux semaines. Vous devrez faire attention aux collations énergétiques et à l'hydratation lors de vos longs entraînements..
Précautions pour les personnes atteintes de diabète
Les personnes atteintes de diabète doivent faire preuve de prudence et discuter de leurs plans d'exercice avec leur fournisseur de soins de santé. Cela est vrai tant pour les problèmes de glycémie que pour les soins des pieds. Il faut éviter les ampoules en utilisant des lubrifiants, des coussinets et des chaussettes qui évacuent la transpiration. La bonne nouvelle est que la marche est recommandée pour faire de l’exercice avec le diabète et qu’elle fait partie d’une vie saine.
Un mot de Verywell
Les humains ont été construits pour marcher et si vous êtes en bonne santé et modérément actif, vous n'avez pas à craindre de marcher une heure ou deux de temps en temps. Mais si vous êtes invité à participer à un événement, il est judicieux de savoir jusqu'où on vous demandera de marcher et combien de temps il vous faudra pour aller à votre rythme habituel. Ensuite, vous pouvez préparer et faire de la formation à l'avance.
