Contrôle de la fréquence cardiaque pour les séances d'entraînement sur tapis roulant

Le contrôle de la fréquence cardiaque et les moniteurs de fréquence cardiaque sont populaires sur de nombreux appareils d’exercice, notamment les tapis de course, les appareils elliptiques et les vélos stationnaires. Apprenez à utiliser ces fonctionnalités pour obtenir un meilleur entraînement.

Les différences entre un moniteur de fréquence cardiaque et un contrôle de la fréquence cardiaque incluent:

Moniteur de fréquence cardiaque: Un tapis roulant avec un moniteur de fréquence cardiaque lit votre fréquence cardiaque en le connectant à un capteur cardiaque sur les rails latéraux ou à un capteur de ceinture pectorale. Il vous donne des données mais ne contrôle pas votre entraînement.
Contrôle de la fréquence cardiaque: Le contrôle de la fréquence cardiaque détermine l'étendue de votre entraînement en contrôlant le niveau d'effort de votre tapis de course. La vitesse et l'inclinaison changeront en fonction de votre fréquence cardiaque afin de maintenir l'effort au niveau souhaité pour l'entraînement..

Pourquoi devriez-vous utiliser un tapis roulant avec contrôle de la fréquence cardiaque

Pour obtenir un entraînement optimal, il est important d’aller plus vite. Vous voulez que votre fréquence cardiaque soit au niveau d'intensité approprié pendant une période prolongée. Si votre fréquence cardiaque devient trop élevée, votre activité peut devenir contre-productive. Si elle est trop basse, vous n'obtenez aucun bénéfice substantiel pour la santé.

C'est pourquoi l'une des méthodes les plus efficaces pour l'entraînement physique consiste à surveiller et à contrôler votre fréquence cardiaque. Cela est particulièrement vrai lorsque vous visez des objectifs cardiovasculaires. Que vous souhaitiez perdre quelques kilos, vous entraîner pour un marathon ou tout simplement vous sentir bien, l'entraînement et le contrôle de la fréquence cardiaque peuvent optimiser votre entraînement..

Contrôle de la fréquence cardiaque sans fil

Il existe deux manières de mesurer votre fréquence cardiaque, le sans fil étant celui qui a le plus de sens:

Contrôle de la poignée: Les tapis roulants avec contrôle de la fréquence cardiaque des poignées nécessitent de tenir les capteurs situés sur les rails latéraux. Il est difficile de marcher, et tout simplement impossible de faire du jogging. Tenir les mains courantes est mauvais pour la posture de marche et est découragé.
Contrôle sans fil: Avec la commande sans fil, vous attachez une sangle de capteur autour de votre poitrine, qui transmet votre fréquence cardiaque à la console. Ceci, à son tour, contrôle l’intensité de votre entraînement en maintenant votre entraînement cardio dans une fréquence cardiaque prédéterminée..

Entrer dans la zone

Sally Edwards, auteure du «Guide du moniteur de fréquence cardiaque», discute de la valeur de l’entraînement par zone cardiaque. Cela fonctionne aussi bien pour les athlètes de 20 ans que pour ceux de 70 ans souffrant de troubles cardiaques. Le but est d'entrer dans une zone d'effort particulière, chacune ayant des avantages différents. La fréquence cardiaque dans chaque zone correspond à un pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale, qui varie en fonction de l'âge. Vous pouvez consulter un diagramme de fréquence cardiaque cible pour connaître la fréquence cardiaque correspondant à votre âge. Elle identifie cinq zones de fréquence cardiaque:

La zone du coeur en santé: 50 à 60% de votre fréquence cardiaque maximale individuelle. Il s'agit d'une zone sûre et confortable, accessible par une promenade facile. C'est la meilleure zone pour les personnes qui commencent tout juste à faire de l'exercice. Il a été démontré que cette zone aidait à réduire la graisse corporelle, la pression artérielle et le cholestérol.
La zone tempérée: 60 à 70% de votre fréquence cardiaque maximale individuelle. Cette zone offre les mêmes avantages que la zone cardiaque saine, mais elle est plus intense et brûle plus de calories. Cette zone est obtenue par une vitesse de marche plus rapide ou un jogging lent.
La zone aérobie: 70 à 80% de votre fréquence cardiaque maximale individuelle. Cette zone améliorera votre système cardiovasculaire et respiratoire et renforcera votre cœur. Il est réalisé grâce à un jogging régulier.
La zone de seuil anaérobie: 80 à 90% de votre fréquence cardiaque maximale individuelle. Ceci est une zone de haute intensité est réalisée par une "brûlure".
La zone rouge: 90 à 100% de votre fréquence cardiaque maximale individuelle. Cette zone équivaut à courir à fond et est souvent utilisée dans les entraînements par intervalles. Cette zone doit être approchée avec prudence et peut entraîner des blessures si elle est maintenue pendant une longue période.

Edwards suggère qu'après avoir déterminé votre fréquence cardiaque maximale, vous pouvez améliorer votre condition physique en faisant de l'exercice dans plusieurs zones différentes. Vous alternez dans ces zones pour augmenter votre forme cardiovasculaire et modifier votre programme d’exercices. Ceci est connu comme l'entraînement de la zone cardiaque.

Entraînements de fréquence cardiaque sur le tapis roulant

Selon le modèle de tapis de course, vous pouvez demander au contrôle de la fréquence cardiaque de maintenir une fréquence cardiaque constante et ciblée, ou bien vous pouvez également le configurer pour des fréquences cardiaques à intervalles, pour un entraînement dans différentes zones. Vous pouvez programmer le tapis de course pour les entraînements souhaités qui modifient la fréquence cardiaque en fonction des objectifs souhaités..

Les programmes disponibles avec contrôle de la fréquence cardiaque peuvent varier. Certains tapis de course sont proposés avec un seul programme de fréquence cardiaque, tandis que les modèles haut de gamme peuvent proposer divers programmes tels que l’entraînement en côte, les intervalles et la fréquence cardiaque extrême..

Lorsque vous perdez du poids et améliorez votre santé cardiovasculaire, tout dépend de votre rythme cardiaque. Surveiller votre cœur et vous entraîner dans des zones améliorera votre santé globale et vos performances physiques. Si vous envisagez d'investir dans un équipement de fitness de qualité, pensez à la fonction de contrôle de la fréquence cardiaque.

Le contrôle de la fréquence cardiaque devient votre entraîneur personnel. En surveillant votre fréquence cardiaque et en ajustant votre entraînement en conséquence, vous restez dans les limites de votre objectif et évitez de trop vous exercer. Votre entraînement sur tapis roulant est optimisé.

Vous devriez consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices. Il peut vous aider à déterminer une zone de fréquence cardiaque sûre et saine à maintenir initialement.

Vous avez peut-être un tapis roulant avec contrôle de la fréquence cardiaque disponible dans votre gymnase ou votre club de santé, ou vous pouvez envisager l’achat d’un tapis de course avec contrôle de la fréquence cardiaque.