Réserve de fréquence cardiaque
La réserve de fréquence cardiaque est la différence entre la fréquence cardiaque au repos et la fréquence cardiaque maximale d'une personne. C'est la plage de valeurs de fréquence cardiaque que vous pouvez voir pour un individu, entre le plus bas qu'ils ont au repos et le plus haut qu'ils peuvent atteindre grâce à l'effort.
La réserve de fréquence cardiaque est utilisée pour calculer les zones d’exercice de fréquence cardiaque selon la formule de Karvonen. Des études ont montré que la réserve de fréquence cardiaque se comparait bien à la réserve de consommation d’oxygène (VO2R) pour estimer l’énergie d’exercice dépensée à différents niveaux d’effort..
Aussi connu sous le nom:
- HRR
- HR (Max) - HR (Reste)
Réserve de fréquence cardiaque utilisée pour l'intensité de l'exercice cible
La formule Karvonen utilise le numéro de réserve de fréquence cardiaque avant de calculer le pourcentage de fréquence cardiaque parmi les nombres maximaux pour les fréquences cardiaques cibles. Vous devez connaître votre rythme cardiaque au repos en prenant votre pouls dès le réveil et avant de vous lever du lit. Ensuite, vous devez connaître votre fréquence cardiaque maximale, qui peut être estimée en soustrayant votre âge de 220 (formule Karvonen classique) ou de 206,9 - (0,67 x âge) avec la formule mise à jour. Cela peut ne pas être exact si vous êtes en très bonne condition aérobique pour votre âge. Les athlètes peuvent donc utiliser d'autres méthodes pour déterminer leur fréquence cardiaque maximale..
Avec ces deux chiffres, la formule de Karvonen est: Exercice HR =% de l’intensité cible (HR Max - HR Rest) + HR Rest. Le terme à moyen terme correspond à la réserve de fréquence cardiaque, qui est ensuite multipliée par le pourcentage d’intensité cible souhaité, puis la fréquence cardiaque au repos est rajoutée..
Si vous souhaitez exercer dans la zone d'intensité modérée, le% d'intensité cible défini par la CDC est compris entre 50% et 70%.
Augmenter votre réserve de fréquence cardiaque
La fréquence cardiaque maximale est principalement basée sur l'âge et difficile à changer avec l'exercice, avec seulement de petits effets observés. Les conséquences pour la réserve de fréquence cardiaque sont que vous l'augmenteriez le plus en diminuant la fréquence cardiaque au repos. On constate que la fréquence cardiaque au repos diminue en améliorant la santé cardiovasculaire, bien que le surentraînement puisse entraîner une augmentation temporaire de la fréquence cardiaque au repos..
Pour obtenir une plus grande réserve de fréquence cardiaque fonctionnelle, le principal mécanisme consiste à abaisser le cœur au repos en renforçant la forme cardiovasculaire au moyen d'activités telles que la marche rapide, le jogging, la course, le cyclisme et d'autres exercices d'endurance. Ces exercices cardio-vasculaires mettent au défi les poumons et le cœur et, lorsqu'ils sont pratiqués régulièrement, ils développent des capacités cardiovasculaires.
