Est-ce que le massage sportif après l'entraînement a un avantage?

À la ligne d'arrivée de chaque marathon ou semi-marathon, la tente de massage sportif est installée et les coureurs alignés pour un traitement. Mais le sport est-il un massage après une séance d’entraînement intense qui accélère la récupération musculaire? Est-ce qu'il réduit les douleurs musculaires d'apparition retardée? Bien que les athlètes de tous types pratiquent le massage sportif, la recherche a été rude pour savoir si et comment il fonctionne..

Massage sportif réduit probablement la douleur musculaire

Si vous vous demandez si vous souhaitez vous offrir un massage après une course ou un entraînement intensif, la meilleure preuve est que cela peut réduire votre douleur. Les revues d’essais cliniques ont conclu à la preuve que le massage sportif atténue les douleurs musculaires retardées. Obtenir un massage des jambes après une course peut signifier moins de douleurs dans les jours suivants. Une revue a montré que le massage fonctionnait alors que d'autres tactiques couramment utilisées, telles que le givrage, les étirements et les exercices de faible intensité, n'avaient aucun effet. Ils n'ont pas pu déterminer le bon moment pour obtenir un massage ou un type de massage qui convient le mieux..

Le massage aide-t-il la récupération de la performance?

Le jury ne sait toujours pas si un massage sportif aidera vos muscles à récupérer plus rapidement pour améliorer leurs performances. Les preuves tirées d'études de cas par rapport aux essais comparatifs randomisés montrent qu'il n'y a aucun effet ou un effet quelconque sur la récupération..

Une étude réalisée en 2008 par des chercheurs de l’Ohio State University a montré que le massage suédois permettait d’améliorer le temps de récupération des muscles et que les muscles massés présentaient moins de lésions et moins de signes de gonflement et d’inflammation. L'étude de quatre jours a été réalisée sur des lapins plutôt que sur des humains. Ils ont été sédatifs et leurs muscles soumis à un exercice simulé. Le groupe de test de lapins a ensuite reçu un massage simulé alors qu'un groupe témoin n'a pas reçu de massage. Le massage a imité les techniques de massage suédoises, qui sont les plus populaires pour les massages sportifs avec mouvements longs, pétrissage, friction et mouvements articulaires. Après l'exercice et le massage, les chercheurs ont testé les tissus musculaires de tous les animaux. Le muscle spécifique testé était le tibial antérieur, qui chez l'homme est le muscle du tibia qui se plaint souvent d'une douleur à l'attelle du tibia lorsque vous démarrez ou modifiez votre programme de marche..

La différence de récupération de la force entre les muscles massés était significative - 60% de la force comparée à 15% pour les muscles non massés. Les chercheurs ont également constaté que les muscles massés avaient moins de fibres musculaires endommagées et aucun signe de globules blancs pour réparer les dommages musculaires. Les muscles massés présentaient moins de signes de gonflement, pesant 8% de moins que les muscles non massés.

Une étude humaine précédente n'a pas trouvé d'effet de récupération

Bien que les lapins aient montré certains effets liés à une meilleure récupération musculaire après le massage, une étude antérieure sur des cyclistes humains publiée dans le numéro d'avril 2004 du British Journal of Sports Medicine a conclu qu'il n'existait aucun effet mesurable sur la capacité des muscles de leurs jambes à se massage des jambes ou récupération au repos. Mais les cyclistes ont signalé moins de fatigue après le massage.

Si vous obtenez un massage sportif?

Les marcheurs qui s'entraînent pour un demi-marathon ou un marathon peuvent bénéficier d'un massage sportif après leurs longues séances d'entraînement, ne serait-ce que pour réduire les douleurs musculaires. Vous pouvez trouver un massothérapeute certifié dans votre région. Une solution moins coûteuse consiste à former votre partenaire de marche ou votre conjoint à l’utilisation de simples techniques de massage suédois. Utiliser un rouleau en mousse pour effectuer un auto-massage peut également constituer un moyen moins coûteux d'obtenir les avantages du massage..