Faire face aux problèmes de contrôle de la vessie pendant l'exercice

L'incontinence urinaire, c'est-à-dire la perte de contrôle de la vessie, est un problème non seulement commun, mais souvent embarrassant. Cela va d'une fuite occasionnelle de la vessie lorsque vous toussez ou éternuez à une perte soudaine et grave du contrôle de la vessie. Les fuites urinaires ont tendance à toucher davantage les femmes que les hommes et peuvent survenir pendant l'exercice si la pression exercée sur la vessie elle-même.

L'incontinence urinaire est courante chez les personnes âgées mais ne fait pas partie du processus de vieillissement. Les autres causes incluent la grossesse, des troubles neurologiques, des problèmes de prostate et même des aliments et des médicaments ayant un effet diurétique. Heureusement, vous pouvez mieux faire pour prévenir les fuites urinaires lorsque vous travaillez.

Les causes

L'âge peut contribuer à l'incontinence urinaire lorsque les muscles qui contrôlent la miction perdent progressivement leur tonus. Certains des muscles impliqués sont involontaires, mais d'autres sont volontaires et peuvent s'améliorer avec un entraînement ciblé..

Parmi les autres causes courantes d'incontinence:

Accouchement, qui peut endommager les nerfs de la vessie et les muscles des voies urinaires, généralement de manière temporaire
Constipation, qui peut exercer une pression directe sur la vessie
Diabète, ce qui augmente le risque d'incontinence de 70% chez les femmes
Ménopause, comme la perte d'oestrogène peut affecter la muqueuse de la vessie et de l'urètre
Troubles neurologiques, y compris la sclérose en plaques, la maladie de Parkinson et les accidents vasculaires cérébraux
Grossesse, pendant lequel le fœtus en développement se presse contre la vessie
Problèmes de prostate, y compris le cancer de la prostate
Infection urinaire, ce qui peut déclencher une urgence urinaire (l'envie d'uriner fréquemment)
Obstruction des voies urinaires, y compris les calculs urinaires et les tumeurs

Les aliments et les médicaments peuvent également augmenter le passage de l'urine, bien que temporairement. Les coupables comprennent l'alcool, la caféine, le piment, les agrumes, la vitamine C à forte dose, les édulcorants artificiels et les diurétiques utilisés pour traiter l'hypertension artérielle et d'autres conditions..

S'adapter pendant l'exercice

Faire face à une incontinence urinaire pendant l'exercice peut être frustrant, surtout si vous n'êtes pas sûr de la cause du problème. Commencez par consulter votre médecin, qui peut effectuer des tests pour en diagnostiquer les causes probables. Dans certains cas, un changement de régime alimentaire ou de prise de médicaments suffit pour contrôler la vessie.

D'autres cas peuvent ne pas être si faciles à traiter. Dans certains cas, vous devrez gérer votre état en planifiant vos sorties et en gérant votre consommation de liquide..

En plus de cela, vous devriez vous concentrer sur l'amélioration de votre santé urinaire, y compris le renforcement des muscles impliqués dans la miction. Une telle approche implique des exercices de Kegel qui concentrent les muscles du plancher pelvien qui soutiennent la vessie, le colon, le rectum et l'utérus..

Les exercices de Kegel sont particulièrement utiles pour les femmes qui présentent des fuites urinaires lorsqu'elles éternuent ou toussent. Ils sont moins utiles en cas de fuite importante de la vessie ou d’incontinence due à une vessie pleine (incontinence par trop-plein)..

La nécessité de maintenir une bonne santé des voies urinaires est peut-être encore plus importante. Cela implique de boire beaucoup d'eau (au moins huit verres de 8 onces par jour), de maintenir un poids santé et d'utiliser la salle de bain souvent et au besoin plutôt que d'essayer de la retenir..

Trucs et conseils

Lorsque vous vous exercez à l'intérieur ou lors de manifestations sportives en plein air, vous pouvez prendre certaines mesures pour réduire le risque de fuite urinaire et d'urgence:

Évitez les irritants connus qui stimulent votre vessie et votre urètre. Ceux-ci incluent la caféine, l'alcool et le tabac.
Évitez les médicaments et les suppléments sans ordonnance qui augmentent l'activité de vos reins. Il s’agit notamment des comprimés contenant de l’eau, des antidépresseurs, des antihistaminiques et des préparations contre la toux / le rhume (y compris les suppléments à base de plantes tels que ma huang).
Si vous planifiez une promenade ou une course à pied, buvez un grand verre d’eau une heure à l’avance puis urinez un peu avant de courir. Cela garantit que vous êtes bien hydraté mais que vous avez éliminé tout excès de liquide..
Planifiez vos pauses dans les toilettes avant un événement en plein air. Il existe des applications que vous pouvez télécharger (telles que SitOrSquat) qui vous indiquent où se trouvent les toilettes et un itinéraire planifié à l'avance..
En cas de fuite de la vessie pendant l'entraînement, essayez de remplacer les exercices à impact élevé, comme le saut d'obstacles, par un entraînement en résistance contrôlé. Vous devrez peut-être aussi éviter de soulever des poids excessivement lourds et trouver d'autres moyens de les entraîner efficacement (y compris les exercices de musculation excentriques)..
Si vous avez de graves problèmes de contrôle de la vessie, rendez-vous service et procurez-vous des sous-vêtements de contrôle de la vessie jetables. Les nouveaux produits sont extrêmement efficaces et moins encombrants qu’auparavant. Ils vous fournissent également une tranquillité d'esprit si vous êtes sur une longue course ou une sortie.

Ce que vous devriez ne pas est d'éviter de boire de l'eau pour éviter la miction. Cela peut conduire à la déshydratation, ce qui impose un stress plus important aux voies urinaires. Au lieu de cela, sachez où se trouvent les salles de bain les plus proches et allez aussi souvent que nécessaire..

Traitements et dispositifs de contrôle de la vessie