Faire face aux déclencheurs du trouble de la personnalité limite

La plupart des personnes atteintes d'un trouble de la personnalité limite (TPL) ont certains déclencheurs: des événements particuliers ou des souvenirs qui exacerbent ou intensifient leurs symptômes. Pour certaines personnes, quelque chose d'aussi commun qu'une scène de film intense ou une chanson triste peut être suffisant pour évoquer ces déclencheurs. Cela peut conduire à une peur intense, à la colère, à un comportement impulsif, à l'automutilation et même à un comportement suicidaire. Bien qu'il puisse être difficile de gérer vos symptômes, il est possible avec ces quatre stratégies de vous aider à faire face:

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Éviter les déclencheurs

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L'un des moyens les plus faciles de gérer les déclencheurs consiste à les éviter. Certains déclencheurs sont faciles à éviter. Par exemple, vous avez peut-être un film préféré que vous regardiez avec votre ex-partenaire et qui vous déclenche maintenant. Sortez le DVD et sautez-le quand il est à la télévision pour ne pas être confronté à ces mauvais souvenirs.. 

Malheureusement, de nombreux déclencheurs ne peuvent ou ne doivent pas être évités. Par exemple, si vous êtes déclenché par une personne au travail, vous ne pouvez pas l'éviter car elle fait partie de votre travail et ne pas la mettre en danger mettrait votre carrière en péril.. 

L'évitement est une stratégie que vous devriez utiliser avec parcimonie. Si vous commencez à éviter toutes les personnes, les lieux ou les situations qui vous déclenchent, vous risquez de vous retrouver avec une vie très limitée, et ce n'est certainement pas l'objectif. Au lieu de cela, évitez les déclencheurs tout en vous entraînant à gérer vos symptômes jusqu'à ce que vous vous sentiez prêt à y faire face.. 

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Approcher les déclencheurs de manière stratégique

Une autre option consiste à adopter une approche plus stratégique et à affronter progressivement vos déclencheurs. C’est peut-être celui qui est le mieux essayé avec l’aide d’un thérapeute.

Pour ce faire, vous devez d’abord savoir ce qui vous déclenche. Choisissez quelque chose de petit, établissez un plan pour savoir comment vous allez gérer le déclencheur une fois que cela se produit, puis faites-le intentionnellement de manière limitée et contrôlée..

Par exemple, peut-être que la pensée que vous avez échoué à quelque chose est un déclencheur énorme pour vous. Choisissez une posture de yoga que vous savez que vous ne pouvez pas faire, essayez-la et, lorsque vous échouerez, notez toutes les émotions et les réactions que cela soulève..

Au lieu de vous sentir rejeté ou déçu, faites face à ces émotions de manière saine, comme la méditation ou le rire sur le fait que le yoga n'est tout simplement pas pour vous! Reconnaissez que vous pouvez faire face à l'échec sans faire quelque chose de destructeur.

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Développer un plan d'action de déclenchement

Si vous savez quels déclencheurs ont tendance à vous faire passer par une boucle, vous pouvez élaborer un plan pour gérer ces déclencheurs de manière constructive. Une fois que vous avez identifié vos deux ou trois principaux déclencheurs, écrivez cinq choses que vous pouvez faire pour gérer votre détresse la prochaine fois qu’un de ces déclencheurs se produira. Gardez la liste dans votre poche.

Lorsque la gâchette se présente, sortez cette liste et commencez avec la première compétence d'adaptation que vous avez écrite. Si cela ne vous aide pas à réduire votre détresse, essayez le suivant et le suivant. Parcourez toute la liste si nécessaire jusqu'à ce que votre détresse soit résolue.

Par exemple, si vous savez que votre oncle grossier est un élément déclencheur pour les réunions de famille, un moyen de gérer votre détresse consiste à faire une pause en sortant de chez vous pour une promenade. Avoir un plan distinct à l'avance vous aidera à mieux gérer vos émotions face à un déclencheur. 

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Parler avec un thérapeute

Il n'est pas rare que les personnes atteintes de DBP fassent des choses dangereuses lorsqu'elles se déclenchent. Ces types de comportement peuvent aller de rapports sexuels non protégés à des tentatives d'automutilation ou de suicide. Si ces types de comportements impulsifs se produisent lorsque vous êtes déclenché, vous devriez avoir l'aide d'un professionnel. Il est possible de maîtriser ces comportements, mais vous aurez peut-être besoin de l'aide d'un thérapeute pour vous aider à gérer ces sentiments et ces symptômes de manière sûre..