Vos chaussures de marche sont-elles suffisamment flexibles?

La marche est un mouvement de roulement naturel du talon aux orteils, votre pied se penchant vers le ballon à chaque pas. Si vos chaussures de marche ne sont pas assez souples, vos muscles de la cheville et du tibia finissent par se battre. Vous pouvez vous retrouver avec des pieds et des tibias fatigués et douloureux.

De nombreuses chaussures commercialisées comme chaussures de marche ne sont pas du tout flexibles. Ils sont conçus pour le confort et la stabilité et non pour la marche sportive. La plupart des chaussures de course sont flexibles, mais peuvent ne pas plier au bon endroit pour une marche par rapport à une marche. Les chaussures de confort peuvent avoir les mêmes pièges et être soit trop raides, soit trop peu structurées.

Aux fins de la marche en général, la société américaine Orthopaedic Foot & Ankle Society note que les marcheurs peuvent tolérer plus de rigidité dans l'avant-pied de la chaussure puisqu'ils se roulent des pieds en marchant plutôt que de se plier comme les coureurs. Le degré de flexibilité, trop ou trop peu, variera probablement d'une personne à l'autre en fonction de la vitesse et du style de marche..

Comment savoir si une chaussure est suffisamment flexible pour la marche sportive

• Twist les: Saisissez la chaussure à deux mains et tournez-la dans des directions opposées. Il faut tordre un peu. Si vous pouvez l'enrouler complètement en spirale, la chaussure est trop souple pour parcourir de longues distances..
• Courbez-les: Essayez de plier la chaussure en deux, en poussant le talon vers la pointe. La chaussure doit se plier à la pointe du pied. Certaines chaussures de course se plient au milieu de la voûte plantaire, ce qui n’est pas le lieu idéal pour les marcheurs. Si vous pouvez le plier complètement en deux très facilement, c’est une chaussure que vous ne devriez porter que pour des séances d’entraînement plus courtes d’une heure ou moins..
• Poke les: Placez la chaussure sur une surface plane. Poke l'orteil vers le bas. Le talon devrait sortir de la surface. Cette courbure naturelle vous aidera à franchir les étapes..

Existe-t-il une chaussure trop souple??

La tendance récente aux chaussures minimalistes et aux chaussures de marche aux pieds nus (comme Nike Free) peut aller trop loin dans la flexibilité. Si vous marchez plus de 30 minutes à la fois, vous aurez peut-être besoin de plus de soutien qu'une chaussure minimaliste ultra-flexible. Cela est particulièrement vrai pour les marcheurs âgés dont les pieds perdent leur souplesse naturelle et leur amorti et qui ont besoin d'une chaussure qui les protège un peu mieux..

Autres choses à rechercher dans une chaussure de fitness

• Talon bas: Les chaussures de marche ne doivent pas avoir de talon haut, elles ne doivent pas dépasser de plus d’un pouce la semelle située sous la plante du pied. Certaines entreprises de chaussures ont commencé à énumérer la mesure de la chute du talon. Les chaussures de course standard avaient des talons de 10 à 14 millimètres. Recherchez un nombre inférieur, de zéro à 10 millimètres. Mais veillez également à ce que vous n'achetiez pas des chaussures trop minces en termes de support et d'amorti pour vos besoins..
• Aucune fusée: Certaines chaussures ont un talon évasé pour donner de la stabilité à la course. Évitez cela pour les chaussures de marche, car les marcheurs frappent avec le talon et, idéalement, le talon serait coupé (rasé à la fin) au lieu d'être évasé. Moins de talon vous aidera à franchir une étape.

Recherche sur les chaussures de marche flexibles

De nombreuses recommandations courantes concernant les caractéristiques des chaussures de sport sont remises en question. La première est que les personnes souffrant d'arthrose du genou doivent porter des chaussures orthopédiques très matelassées, stables et rigides pour la marche. Alors que de nombreuses personnes y résistent et choisissent des chaussures de sport pour leur style et leur confort, une étude a testé les forces de charge ressenties par le genou et la hanche avec différentes sortes de chaussures. Une chaussure de marche plate, souple, à talon bas et légère génère de 7 à 15% moins de stress au genou que les chaussures à sabot ou de stabilité qui ont un talon plus haut et une flexibilité moindre. Une autre étude a mis les sujets dans des chaussures de marche plates et flexibles et a mis en évidence une diminution significative de la charge au genou après 24 semaines, même lorsqu'ils avaient repris leurs chaussures habituelles..

C’est un chemin intéressant pour la recherche, et jusqu’à présent, il permet de recommander aux marcheurs de bénéficier de chaussures offrant au moins une certaine souplesse à l’avant-pied..