4 étapes pour une bonne technique de marche

Comment marcher pour perdre du poids

Préparez-vous à marcher
Quoi porter
Trouver les bonnes chaussures
Déterminez votre vitesse de marche
Combien de temps marcher
Faire un horaire
Perfectionnez votre technique de marche
Bien manger
Considérer les intervalles
Évitez les erreurs communes
Travailler à travers des plateaux
Suivez vos balades
Restez motivé

Une bonne technique de marche vous donnera plus de confort, de puissance et de vitesse. Que vous soyez débutant ou que vous souhaitiez améliorer votre entraînement à la marche, ces quatre étapes feront la différence.

Beaucoup de gens se mettent à marcher sans se préoccuper de la forme de marche appropriée. Mais votre posture, vos mouvements de pied, votre foulée et votre utilisation des bras font une grande différence en termes de vitesse de marche et de capacité à marcher avec énergie..

Apprendre à bien marcher vous aidera à mieux respirer, à détendre vos épaules et votre cou et à éviter les douleurs au dos et à la hanche. En utilisant les mouvements du pied et du bras droit, vous vous propulserez en avant avec puissance et sans effort inutile.

Vous utiliserez la même technique de marche, que vous marchiez sur le trottoir, sur la piste ou sur le tapis roulant. Apprenez à marcher correctement.

Posture de marche

La posture est la première étape pour le confort et l’énergie de la marche. Une bonne posture de marche vous permet de respirer à fond, d'engager vos muscles centraux et d'utiliser vos muscles des jambes et des fesses pour une foulée naturelle. C’est aussi un antidote aux courbatures et à l’affaissement que beaucoup de gens font au travail et lorsqu’on utilise un téléphone portable..

Une mauvaise posture de marche peut contribuer à la douleur après la marche, alors qu'une bonne posture de marche peut les soulager. Au début de chaque promenade, prenez quelques secondes pour définir votre posture de marche..

Étapes pour une bonne posture de marche

Tenez-vous droit avec vos pieds ensemble un espace confortable à part. Vos orteils doivent être dirigés vers l'avant, mais si un léger angle est acceptable.
Imaginez une ficelle attachée au sommet de votre tête. Sentez-le vous soulever de vos hanches pour que vous soyez grand et droit. Ne vous penchez pas en avant ou en arrière.
Ne cambre pas ton dos.
Aspirez légèrement dans votre estomac en engageant vos muscles abdominaux. Cela aidera à maintenir une bonne posture en marchant.
Rentrez vos fesses en faisant pivoter votre hanche légèrement en avant. Cela vous empêche de cambrer votre dos ou de vous pencher en avant.
Concentrez vos yeux 20 pieds devant vous. Votre tête suivra où vos yeux regardent.
Gardez votre menton parallèle au sol. Vous avez probablement déjà corrigé cela en regardant 20 pieds devant vous, mais prenez un moment pour vérifier que votre menton n'est pas incliné ni vers le haut ni vers le bas. Marcher avec la tête baissée (comme lorsque vous vérifiez votre téléphone portable) vous met une pression sur le cou, tout comme le fait de tendre le cou en arrière.
Enroulez vos épaules et laissez-les se détendre, les épaules légèrement en arrière. Cela aidera à soulager la tension que tant de gens portent sur nos épaules. Il va également définir votre position pour utiliser le mouvement du bras. Maintenant, vous avez la bonne posture pour commencer à marcher.

Mouvement de bras

Les mouvements des bras peuvent donner du pouvoir à la marche, brûler 5 à 10% de calories en plus et équilibrer le mouvement des jambes. Il est courant que vous accélériez lorsque vous ajoutez un mouvement de bras.

Dans la culture populaire, de nombreux exemples médiocres de mouvements rapides des bras sont observés dans la culture populaire, les bras pompés haut dans les airs, traversant le corps ou s’étendant. Ce genre de mouvement de bras ne vous aide pas.

Étapes pour un mouvement correct du bras

Pliez les coudes à 90 degrés.
Fermez partiellement vos mains, mais ne les serrez pas. Serrer les poings peut faire monter la tension artérielle…
À chaque pas, le bras opposé à votre pied avant vient droit, pas en diagonale.
Lorsque le pied avant recule, le bras opposé revient droit.
Gardez vos coudes près de votre corps; ne faites pas d'aile de poulet (battant des coudes).
Votre main en avant ne doit pas traverser le centre de votre corps.
En avançant, votre main doit rester basse, pas plus haute que votre sternum.
Si vous pensez que l'ajout de mouvements de bras est fatiguant, faites-le pendant 5 à 10 minutes à la fois, puis laissez vos bras se reposer..

Mouvement du pied

La marche est un mouvement de roulement. Des chaussures souples vous permettront de franchir les étapes. Si vos pieds claquent plutôt que de rouler à travers la marche, vos chaussures sont probablement trop raides.

Mouvement de marche correct

Frappez le sol en premier avec votre talon.
Passez du talon aux orteils.
Pousse avec ton orteil.
Amenez la jambe arrière en avant pour frapper à nouveau avec le talon.

Au début, vos muscles du tibia peuvent se fatiguer et être douloureux jusqu'à ce qu'ils soient renforcés. Ceci est naturel lorsque vous commencez à marcher pour la forme ou lorsque vous changez de mouvement du pied, de foulée ou de chaussures.

Marche

La poussée par le pied arrière est la clé pour marcher avec puissance et rapidité. Malheureusement, beaucoup de gens ont la mauvaise habitude de trop faire, de faire un pas en avant plus long. Cela met plus de stress sur les articulations de votre jambe et ne donne pas de puissance à votre foulée. Demandez à un ami de vous regarder marcher pour voir si vous suivez un rythme de marche habituel.

Allongez votre foulée à l'arrière

Allongez votre foulée dans le dos pour améliorer la puissance et l'efficacité de votre foulée. Votre pied avant doit frapper plus près du centre de votre corps. Vous ne gagnez rien en allant plus loin avec votre pied en avant.

Pensez à garder votre pied arrière plus longtemps au sol et à vous donner une bonne poussée pour donner de la puissance à votre foulée. Vos pieds roulent à travers le pas de la frappe du talon à l'avant jusqu'à la poussée avec votre orteil à l'arrière.

Pratiquez votre foulée

Lorsque vous marchez avec la bonne posture et que vous passez du talon aux orteils, concentrez-vous sur le fait de garder le pied arrière plus longtemps au sol et de vous donner une bonne poussée. Vous pouvez aussi penser à garder votre foulée plus courte devant, mais cela se corrigera probablement si votre pied arrière est plus long au sol..

Au fur et à mesure que vous vous familiariserez avec ce nouveau modèle de marche, vous pourrez augmenter votre vitesse en prenant plus de pas plus petits. C'est ce que font les marcheurs rapides plutôt que de trop faire.

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