18 trucs et conseils pour bien boire en faisant du sport à pied

Boire et marcher devraient aller de pair. Votre corps perdra de l'eau lorsque vous marcherez et vous pourrez vous retrouver déshydraté. Mais il est également important de ne pas boire plus que ce dont votre corps a besoin. Apprenez combien et quoi boire avant, pendant et après vos entraînements à pied.

Boire avant une promenade

Il est bon d'être bien hydraté avant l'exercice.

Buvez avant de marcher: Préparez votre promenade en buvant un grand verre d’eau (17 onces ou 500 millilitres) deux heures avant votre promenade. Cela laissera le temps à tout excédent de traverser votre corps et d’être éliminé dans votre urine avant de prendre la piste..
Limiter la caféine: Évitez les boissons contenant de la caféine avant votre promenade. Ils vous font perdre du liquide, vous rendent plus assoiffé et vous obligent à faire des arrêts peu pratiques tout au long du chemin pour uriner.
Sel avant une longue marche: Avant de longues promenades, prenez un peu de sel avec votre repas ou votre collation pour avoir suffisamment de sodium pour rester en équilibre.
Prévoyez plus d'eau: Emportez de l’eau avec vous ou prévoyez des arrêts d’eau le long du parcours où vous pourrez boire un verre d’une tasse d’eau toutes les 20 minutes. Une fontaine peut ne pas être en mesure de fournir suffisamment d’eau pour que vous ayez une tasse pleine. Servez-vous d’un tableau de calculateur d’eau pour déterminer la quantité d’eau que vous devriez emporter pour avoir suffisamment d’eau à portée de main..

Comment boire pendant votre promenade

La règle de base est de boire une tasse d’eau toutes les 20 minutes, ou environ tous les kilomètres. Voici des directives sur quoi et quand boire pendant l'exercice:

Eau: Pour les promenades de deux heures ou moins, l’eau pure ou aromatisée est la meilleure boisson.
Boissons sportives ou collations salées avec électrolytes lors de longues promenades: Lorsque votre promenade durera plus de deux heures, une boisson pour sportifs ou des aliments salés tels que des bretzels peuvent aider à absorber l'eau dans le corps, remplacer le sel et fournir des glucides pour vous donner de l'énergie..
Boire quand soif: Les anciennes règles de l’alcool avant que vous ayez soif ont été jetées au début des années 2000. L’USATF et l’Association internationale des directeurs médicaux du marathon affirment que les marcheurs et les coureurs doivent faire confiance à leurs mécanismes de soif et à boire quand soif.
Prendre un verre plus grand: Une étude intéressante a révélé que l'eau et les autres liquides seront absorbés plus rapidement si vous buvez une tasse ou plus à la fois, plutôt que de boire de l'eau par petites gorgées sur une longue période.
Boire en transpirant: Vous avez tendance à avoir soif plus souvent lorsque vous transpirez, alors soyez prêt à avoir davantage accès à des liquides lorsque vous savez que vous allez transpirer..
Haute altitude et conditions météorologiques: Vous perdez encore plus de liquides à haute altitude, par temps chaud et lorsque l'humidité est faible, et vous devrez peut-être boire plus que d'habitude. Encore une fois, laissez la soif être votre guide et buvez dès que vous avez soif.

Aromatisez votre eau: Faites en sorte que votre eau ait bon goût afin de boire davantage. Vous pouvez ajouter une pointe de citron ou d'autres arômes pour votre eau.

Boire après votre promenade

Quand vous avez fini de faire de l'exercice, terminez avec un verre.

Remplir: Après votre promenade, terminez avec un autre grand verre d'eau
Électrolytes: Après une longue marche, évitez les excès d’eau, utilisez des boissons pour sportifs et / ou des aliments salés pour reconstituer vos sels.

Signes de déshydratation

Si vous perdez plus d'eau que vous n'en remplacez, vous pouvez présenter les symptômes suivants:

Soif extrême
Urine jaune foncé ou pas d'urine
Fatigue
Vertiges, grisaillement ou évanouissement
Sécheresse de la peau, des yeux et de la bouche

Signes d'hyponatrémie

Si vous buvez trop de liquide (eau ou boisson pour sportifs), vous risquez de diluer votre sodium sanguin. C'est un problème commun des coureurs et marcheurs plus lents aux courses.

La nausée
Mal de tête
Fatigue
Crampes musculaires et spasmes

Buvez de l'eau pure et propre

Vous n'avez besoin d'aucun type spécial d'eau pour rester bien hydraté.

L’eau du robinet d’une source d’alimentation municipale aux États-Unis ou au Canada convient parfaitement à la plupart des besoins.
Certains marcheurs préfèrent le goût de l'eau filtrée ou de l'eau de designer. Assurez-vous de nettoyer et de sécher les bouteilles à usage unique avant de les remplir à nouveau..
Ne buvez pas l'eau d'un lac ou d'un ruisseau à moins de la filtrer ou de la purifier. Dans de nombreux endroits, il y a des parasites méchants tels que Giardia lamblia et Cryptosporidium dans les ruisseaux de montagne "intacts". L'eau est naturellement contaminée par les écureuils et autres petits animaux.