Manières de traiter l'hypertension artérielle sans pilule
L'hypertension (pression artérielle élevée) est une maladie extrêmement commune. Un peu moins de la moitié, ou 40% de tous les adultes âgés de 25 ans et plus, souffrent d'hypertension artérielle (la plupart d'entre eux résidant dans les pays développés). Ce chiffre est d'environ 30% chez les adultes américains de plus de 18 ans. Environ 7,5 millions de personnes meurent chaque année dans le monde des suites de l'hypertension. Je suppose que vous comprenez ce que je veux dire… une pression artérielle élevée non corrigée est un problème important, et vous ne voulez pas l'ignorer!
Les médicaments allopathiques conventionnels et les modifications du mode de vie restent le pilier de la gestion de l'hypertension. Qu'en est-il des traitements alternatifs, cependant? Eh bien, en 2013, l’American Heart Association a publié une déclaration officielle sur le sujet, publiée dans le journal Hypertension. La déclaration compte environ 59 pages, mais je vais essayer de résumer les conclusions de cette déclaration, qui traitent de l'efficacité de méthodes telles que l'acupuncture, le yoga, la méditation, etc. pour traiter l'hypertension artérielle.. Veuillez noter que ces conclusions s'appliquent uniquement au traitement de l'hypertension artérielle, et non aux autres avantages pour la santé / psychologiques pouvant découler de ces activités..
Ce qui fonctionne
Exercice
Cela peut sembler trop évident, mais l’AHA a en fait examiné les données d’études comparant différents types d’exercices en fonction de leur type, de leur durée, de leur intensité, etc., pour tenter de répondre à une question simple. Tous les types d’exercice sont-ils égaux en matière de réduction de la pression artérielle??La plupart des types d’exercices: aérobic, musculation et exercices isométriques de préhension manuelle aidaient les patients à abaisser leur tension artérielle, tandis que les personnes effectuant des exercices isométriques préhistoriques montraient la plus grande réduction de tension artérielle (environ 10%). Ceci était supérieur au bénéfice obtenu d'un exercice aérobique léger tel que la marche. Cependant, les chercheurs ont émis l'hypothèse que cela pourrait être lié au manque d'intensité ou à la durée plus courte de la marche effectuée par les sujets. Certaines études plus anciennes ont indiqué qu'une marche intense de plus de 35 minutes effectuée régulièrement confère les mêmes avantages cardiovasculaires. En comparant diverses approches alternatives, l’exercice présente certaines des preuves les plus solides permettant de réduire l’hypertension.
Méditation
L'American Health Association a en fait examiné différents types de techniques de méditation, allant de l'attention focalisée à la méditation transcendantale (TM) aux formes contemplatives telles que le zen et les techniques de pleine conscience. Parmi ceux-ci, la TM a eu un effet modeste sur la réduction de la pression artérielle, mais il est difficile de dire s'il est supérieur aux autres techniques, car les essais comparatifs n'ont pas encore eu lieu..TM a été développé en Inde dans les années 1950 par Maharishi Mahesh Yogi. Il a eu son lot de célébrités, des Beatles à Madonna, ne jurent que par elle. La technique consiste à utiliser un mantra (sons ou chants) pour méditer pendant que l’on reste assis environ 15 minutes, les yeux fermés. Il a acquis une certaine notoriété / publicité gratuite en 1977 lorsqu'un tribunal américain s'est prononcé contre un programme de MT enseigné dans les écoles du New Jersey comme étant "de nature ouvertement religieuse". Le programme a fini par être abandonné, mais l'affaire a également aidé TM à attirer encore plus l'attention aux États-Unis. Cela a été suivi paradoxalement par un retour en force de TM lorsque, dans une sorte de "quasi-reconnaissance" de la part de l'établissement, la Maharishi University de Fairfield, dans l'Iowa, a reçu un financement de 20 millions de dollars du NIH (Institut national de la santé) pour étudier les effets de la MT sur la Santé humaine!
Appareils respiratoires
Certains appareils commerciaux actuellement disponibles sur le marché aident les gens à recueillir des données sur leur vitesse et leur profondeur respiratoires, à leur transmettre l'information et à diffuser une musique apaisante au casque pour les aider à se détendre. Resperate est l’un des appareils cités par les chercheurs. J'ai tendance à penser à de tels dispositifs comme étant fondamentalement un type de thérapie "assistée par biofeedback". De tels dispositifs pourraient jouer un rôle dans le traitement de l'hypertension.Ce qui ne marche pas
- Yoga. Étonnamment, la pratique du yoga et d'autres techniques de méditation / relaxation (autres que la MT) ne s'est pas traduite par un meilleur contrôle de la pression artérielle (il est toutefois également reconnu qu'il est difficile de mesurer la "dose" ou l'intensité du yoga, pour toute étude de santé)..
- Acupuncture. Selon la déclaration de l'American Heart Association, l'ancienne technique chinoise ne permettait manifestement pas d'abaisser la tension artérielle des sujets..
Les mises en garde
Il y a trois faits importants à propos de ces conclusions que je ne saurais exagérer:- Toutes les techniques ci-dessus ont entraîné de petites réductions modestes de la pression artérielle; parfois aussi peu que 2 mm (comparativement à 10-15 mm pour la plupart des médicaments).
- Les conclusions ne s'appliquent qu'aux effets de ces approches sur la pression artérielle, et rien d'autre. Si vous faites du yoga parce que cela vous aide à vous détendre, vous devriez quand même y aller et le faire!
- Autant que je veux, ces thérapies alternatives ne remplace pas les approches traditionnelles pour le contrôle de la pression artérielle (régime pauvre en sel, médicaments). La meilleure façon de les regarder est d’utiliser des stratégies pour complément ce que votre médecin vous a déjà prescrit pour votre hypertension. Cela pourrait vraiment aider si vous souffrez d'hypertension légère, alors que des thérapies alternatives pourraient éventuellement vous aider à cesser de prendre vos médicaments pour la tension artérielle, mais je doute fort que les personnes souffrant d'hypertension grave se débarrassent de leur Norvasc juste parce qu'elles ont commencé à pratiquer la méditation transcendantale.
