Comment prévenir l'athérosclérose
L'athérosclérose, également appelée «durcissement des artères», survient lorsque le cholestérol et d'autres lipides commencent à s'accumuler sur les parois internes des vaisseaux sanguins endommagés. Cette accumulation conduit à la formation d'un épaississement cireux dans le vaisseau, appelé plaque. Bien que l’athérosclérose ne produise elle-même aucun symptôme, les dommages qu’elle provoque sur le système circulatoire peuvent entraîner de graves problèmes de santé, notamment une crise cardiaque, une maladie vasculaire périphérique - et même la mort..
Heureusement, vous pouvez prendre des mesures pour prévenir - ou ralentir la progression - de l'athérosclérose. Cela implique généralement de modifier votre mode de vie. Étant donné que des taux de cholestérol élevés peuvent entraîner le développement de l'athérosclérose, les mêmes modifications de style de vie que vous appliquez pour empêcher votre taux de cholestérol de devenir trop élevé peuvent également être utilisées pour prévenir l'athérosclérose..
Changer votre régime
Vous pouvez apporter de nombreuses modifications à votre alimentation afin de prévenir - ou du moins de ralentir - la progression de l'athérosclérose. Ces modifications vous aideront également à contrôler votre taux de cholestérol:- Réduisez la quantité de graisses saturées que vous consommez et évitez les aliments contenant des graisses trans. Les gras trans se trouvent souvent dans les aliments préparés commercialement, comme les biscuits et les croustilles. Consommez plutôt des aliments riches en graisses insaturées, que l'on trouve dans des aliments comme les noix, les olives et le poisson gras..
- Une consommation modérée d'alcool - pas plus de deux verres d'alcool si vous êtes un homme, et pas plus d'un verre d'alcool si vous êtes une femme - peut également réduire votre risque de maladie cardiaque. Mais n'en faites pas trop: trop d'alcool peut nuire à votre santé. Il a été démontré que l’alcool abaissait légèrement le taux de cholestérol. Bien que cela inclue le vin, la bière et les spiritueux, les polyphénols que l'on trouve dans les vins - comme le vin rouge - sont particulièrement agréables au coeur s'ils sont consommés dans les quantités recommandées.
- Consommez un régime qui comprend beaucoup de fruits et de légumes. De nombreux produits chimiques ont été identifiés dans ces aliments - y compris les phytostérols et les polyphénols - qui peuvent aider à réduire vos lipides et éventuellement à réduire l'inflammation..
- Limitez votre consommation de sucres raffinés. Les gâteaux, les bonbons et les autres aliments riches en sucre peuvent augmenter vos triglycérides et réduire votre cholestérol HDL (le «bon» cholestérol), deux facteurs pouvant également favoriser la formation de l'athérosclérose. Au lieu de cela, consommez des aliments à base de grains entiers. Ces aliments sont riches en fibres, ce qui peut réellement aider à réduire légèrement votre cholestérol LDL.
Arrêter de fumer
Fumer peut augmenter votre taux de cholestérol et irriter la paroi interne ou l'endothélium de vos vaisseaux. Ceci est une recette qui peut établir les bases de la formation de la plaque dans vos artères. En arrêtant de fumer maintenant, vous pouvez réduire votre cholestérol LDL, augmenter votre taux de cholestérol HDL et réduire votre risque de développer de l’athérosclérose..Exercice régulier
Faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes la plupart des jours de la semaine peut également prévenir le décès causé par l'athérosclérose. Bien que ce lien ne soit pas tout à fait clair, il peut avoir quelque chose à voir avec une réduction du taux de cholestérol LDL, une augmentation du cholestérol HDL et une perte de poids, qui peuvent tous réduire votre risque de développer une athérosclérose et une maladie cardiovasculaire ultérieure. Bien que les exercices aérobiques (comme la natation, le jogging et le cyclisme) aient été les plus étudiés, la marche, les exercices de mise en charge et les exercices à faible impact (tels que le yoga) peuvent également présenter certains avantages..Faites attention à votre santé
Prenez soin de tout autre problème de santé que vous pourriez avoir. Certaines conditions médicales, en plus de l'hypercholestérolémie, peuvent favoriser l'athérosclérose si elles ne sont pas traitées, notamment:- Diabète
- Obésité
- L'hypothyroïdie
- Hypertension artérielle
Vous devez également connaître vos antécédents de santé familiale, en particulier si vos parents ou d'autres proches parents ont développé très tôt un taux de cholestérol très élevé ou une maladie cardiovasculaire. Votre fournisseur de soins de santé peut surveiller l'évolution des facteurs de risque cardiovasculaires - et faire des suggestions sur les modifications à apporter à votre schéma de santé - afin de ralentir la formation de l'athérosclérose..
Si vos taux de lipides ne se situent pas dans les limites d'une fourchette saine, même si votre mode de vie a changé, votre fournisseur de soins de santé peut décider de placer votre médicament pour réduire vos lipides. Certains médicaments, tels que les statines, non seulement réduisent vos taux de lipides, mais ils réduisent également votre risque de développer une maladie cardiovasculaire..
