Façons de cesser de s'inquiéter
Si un trouble d'anxiété vous a été diagnostiqué, vous savez probablement déjà ce que signifie vivre avec une inquiétude constante. L'inquiétude est ce sentiment de malaise qui se produit lorsque vos pensées sont concentrées sur les difficultés actuelles de votre vie ou sur des problèmes potentiels qui ne se sont pas réellement produits. Par exemple, ces sentiments peuvent aller d’inquiétude pour une prochaine évaluation au travail à la sécurité des membres de la famille, même s’ils semblent tous à l’abri..
De nombreuses personnes aux prises avec des problèmes liés à l’anxiété sont négativement affectées par leurs pensées inquiétantes. Les inquiétudes fréquentes peuvent être épuisantes et augmentent souvent vos sentiments de peur et d'anxiété. L'inquiétude peut rendre difficile le repos et la détente, contribuant même à des troubles du sommeil, tels que l'insomnie.
Compte tenu de son lien avec l'anxiété, il n'est pas surprenant que l'inquiétude soit commune à ceux diagnostiqués avec le trouble panique. Il existe certaines inquiétudes fréquemment ressenties par les personnes atteintes de cette maladie. Par exemple, les personnes atteintes du trouble panique s'inquiètent souvent de la prochaine crise de panique. Les personnes atteintes d'agoraphobie s'inquiètent tellement de leurs symptômes physiques qu'elles sont souvent enclines à adopter des comportements d'évitement et ont parfois du mal à s'engager dans leurs activités quotidiennes..
Si vous vous retrouvez victime de vos inquiétudes, le moment est peut-être venu d'apprendre de nouvelles techniques d'adaptation..
Mettez votre esprit ailleurs
Cette astuce peut sembler simple, mais elle nécessite quelques efforts pour vous distraire de vos inquiétudes. Pour vous débarrasser de vos soucis, essayez de vous occuper de quelque chose d'autre. Par exemple, vous pouvez essayer de marcher, regarder la télévision ou lire un bon livre.
Pour vous préparer aux inquiétudes futures, dressez une liste des activités que vous pouvez faire. Nommez la liste «Ce que je peux faire au lieu de m'inquiéter», puis écrivez en dessous des activités qui pourraient vous faire penser ailleurs. Essayez de créer votre propre liste. Pensez aux activités que vous pouvez faire dans différentes situations, par exemple à la maison, en voyage ou au travail. Le fait d’avoir de nombreuses options énumérées augmentera les chances de les utiliser lorsque vous en avez le plus besoin..
Voici quelques possibilités à ajouter à votre liste:
- Faites des tâches ménagères à l'intérieur ou autour de la maison, telles que la lessive ou le jardinage
- Faire de l'exercice ou pratiquer une activité physique
- Lire un livre, un magazine ou un journal
- Organisez votre maison ou votre bureau
- Regarder un film drôle
- S'engager dans une activité créative, telle que dessiner ou écrire
Obtenir de l'aide
Parler à un ami de confiance ou à un membre de la famille peut vous aider à vous sentir plus détendu et soutenu. Parfois, entendre le point de vue d'une autre personne peut vous aider à changer votre perception de vos inquiétudes. Vous voudrez peut-être passer quelques minutes à partager vos inquiétudes avec quelqu'un, mais il est préférable de ne pas laisser cela être le seul sujet dont vous parlez. Un bon ami peut vous aider à oublier vos soucis et à passer à autre chose. Construire un réseau de soutien pour le trouble panique peut prendre du temps et des efforts. Cependant, avoir d'autres personnes sur lesquelles vous appuyer peut aider à réduire votre inquiétude.
De nombreuses personnes atteintes de trouble panique, d'attaques de panique et d'agoraphobie se sentent isolées et ont souvent du mal à communiquer avec les autres. Si vous éprouvez de la solitude ou si vous êtes mal à l'aise de parler à d'autres personnes, essayez d'explorer votre problème par vous-même en écrivant. Obtenez un journal ou simplement un stylo et du papier et écrivez vos inquiétudes. Une fois que tout est écrit, vous pourrez peut-être mieux voir la situation dans son ensemble. Essayez d’écrire des solutions potentielles à vos problèmes. Essayez également d’équilibrer vos inquiétudes en écrivant ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Parfois, lorsque nous sommes inquiets, nous négligeons les aspects les plus positifs de notre vie.
Pratiquer des techniques de relaxation et de soins personnels
Apprendre à se détendre est une façon proactive de surmonter ses inquiétudes. Les personnes atteintes de trouble panique ont généralement une réaction de fuite ou de combat très active, ce qui signifie qu'elles abordent souvent la vie avec beaucoup de peur et d'anxiété. Les techniques de relaxation ont pour but d'améliorer la réaction de relaxation et de minimiser les pensées anxieuses.
Il existe de nombreuses manières de susciter la réponse de relaxation, notamment la relaxation musculaire progressive, le yoga et la méditation. Ces techniques peuvent être apprises par vous-mêmes et peuvent vous aider à vous sentir plus calme. Décidez quelles stratégies vous conviennent le mieux et faites un effort pour mettre en pratique vos techniques de relaxation pendant au moins 10 à 20 minutes par jour..
Les autres pratiques de soins personnels comprennent la forme physique et la nutrition, l'expression de notre créativité, la satisfaction de nos besoins spirituels et l'établissement de relations saines. Déterminez les activités dont vous avez besoin pour pratiquer davantage dans votre vie. Prendre soin de soi pour le trouble panique peut vous aider à vivre et à vous sentir en meilleure santé, ce qui peut aider à vaincre certaines de vos préoccupations..
Faites face à vos soucis
Parfois, nos inquiétudes sont causées par la procrastination ou l'incapacité de prendre une décision. Si vous remettez quelque chose, l'inquiétude peut vous aider à éviter de vous attaquer de front. Cependant, à long terme, l'inquiétude et l'anticipation peuvent vous rendre beaucoup plus anxieux que si vous vous occupiez de votre problème. Arrêtez de vous inquiéter en prenant les mesures nécessaires pour régler le problème. Vous constaterez peut-être qu'en vous attaquant à vos problèmes ou à vos projets, vous réduirez réellement vos sentiments d'inquiétude et de stress..
