Façons de réduire votre risque de diabète de type 2

Le diabète de type 2 devient de plus en plus courant. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour ralentir ou empêcher la progression de cette maladie potentiellement mortelle. Voici les premiers pas.

1. Comprendre la résistance à l'insuline et surveiller les signes

Le processus du diabète de type 2 commence des années, voire des décennies avant le diagnostic de diabète, avec résistance à l'insuline. La résistance à l'insuline est le début du corps qui ne gère pas bien le sucre, qui est le produit de la dégradation de tous les glucides. L'insuline indique à certaines cellules du corps de s'ouvrir et de stocker le glucose sous forme de graisse. Lorsque les cellules cessent de répondre, votre glycémie augmente, ce qui déclenche la libération de plus d'insuline dans un cercle vicieux. La résistance à l'insuline est associée à l'obésité abdominale, à l'hypertension artérielle, à des taux élevés de triglycérides et à un taux de HDL bas ("bon cholestérol"). Quand ils se produisent ensemble, on parle de syndrome métabolique ou de prédiabète. C'est un facteur de risque de maladie cardiaque et de diabète de type 2.

2. Obtenez un dépistage régulier

Si vous êtes à risque de diabète ou de résistance à l'insuline, veillez à subir un test annuel de glycémie à jeun et d'hémoglobine A1c. Si vous les voyez augmenter avec le temps, c'est un signe que votre corps a de plus en plus de mal à transformer le sucre. Votre fournisseur de soins de santé peut formuler des recommandations supplémentaires sur les médicaments et les changements de mode de vie susceptibles de réduire votre risque d'évolution vers le diabète de type 2..

3. exercice

Vous n'avez pas à vivre votre vie au gymnase pour profiter des avantages de l'exercice. Une demi-heure de marche rapide cinq jours par semaine peut suffire à améliorer la sensibilité à l'insuline (l'opposé de la résistance à l'insuline) et à prévenir le diabète. De plus, le fait d’être généralement plus actif peut être très utile. Pour vous motiver, procurez-vous un podomètre pour compter vos pas et augmentez progressivement le nombre de pas que vous faites..

4. Contrôle du poids, avec des objectifs raisonnables

Il a été démontré qu'une perte de poids relativement faible de 7% du poids corporel aide à prévenir le diabète. Efforcez-vous de rester à votre poids minimum durable, même si cela est supérieur à ce que les graphiques vous disent devoir être. Il est préférable de viser une perte de poids plus faible et de pouvoir garder ce poids au lieu de viser un nombre peu réaliste, ce qui pourrait provoquer un effet de "rebond"..

5. Réduction des glucides

Si votre corps ne transforme pas bien le sucre, n’est-il pas logique de cesser de le nourrir autant d’aliments qui se transforment en sucre? Vous pouvez avoir une alimentation saine, équilibrée et pauvre en glucides. La quantité de réduction optimale pour vous dépendra en partie de la manière dont votre tolérance au glucose est altérée..

6. Envisager des tests de glycémie à domicile

Si vous constatez que votre glycémie à jeun augmente avec le temps, même si cela est normal, et certainement si vous avez «officiellement» une intolérance au glucose (prédiabète), envisagez vivement de vous procurer un glucomètre à domicile et de tester votre propre sang. voyez si vous pouvez déterminer quels changements de mode de vie aident à réduire et à stabiliser votre glycémie. Le seul problème est que de nombreuses compagnies d’assurances ne paieront pas pour cette mesure préventive, et les bandelettes réactives sont certes coûteuses. Néanmoins, vous pourrez peut-être vous permettre de vous surveiller au moins occasionnellement ou de trouver un ami diabétique qui possède parfois des bandelettes supplémentaires. Le suivi de votre réponse glycémique aux repas et au fil du temps peut être d'une grande aide pour prévenir la progression du diabète..