Façons de réduire l'inflammation de l'arthrite

A présent, vous savez probablement que l'arthrite signifie littéralement "inflammation des articulations". Bien qu'il existe différents types d'arthrite, différentes pathologies sous-jacentes et différentes manifestations de l'arthrite, il est clair que l'inflammation est le principal responsable. L'inflammation est associée à des lésions articulaires, une raideur articulaire, un gonflement articulaire et des douleurs articulaires.
Réduire l'inflammation est nécessaire pour que la maladie soit gérée et, en fin de compte, bien contrôlée.
L'inflammation est à l'origine de nombreuses maladies chroniques, pas seulement de l'arthrite. L'inflammation joue également un rôle dans les maladies cardiaques, l'asthme et certains cancers.
Considérons huit façons de réduire l'inflammation.
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AINS

De nombreuses personnes souffrant d'arthrite se voient prescrire des médicaments pour réduire l'inflammation. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) sont couramment prescrits pour traiter les inflammations liées à l'arthrite. Les AINS comprennent l'ibuprofène, le naproxène, le Celebrex (célécoxib) et l'aspirine. (Remarque: l'acétaminophène, un analgésique en vente libre et un réducteur de fièvre en vente libre, n'est pas un anti-inflammatoire.)
D'autres médicaments contre l'arthrite, tels que les DMARD, les corticostéroïdes et les produits biologiques, combattent également l'inflammation, mais ils ciblent différentes molécules du système immunitaire. Il faut peser les risques et les avantages du traitement lorsqu'on envisage de prendre des médicaments pour réduire l'inflammation..
Ce que vous devez savoir avant de prendre des AINS 2

Compléments alimentaires

L'huile de poisson sous forme de capsule ou de liquide peut être bénéfique pour réduire l'inflammation. Le Dr Andrew Weil recommande de prendre 2 à 3 grammes par jour d'un supplément d'huile de poisson contenant les acides gras oméga-3, l'EPA et le DHA..
Le gingembre et le curcuma sont d'autres suppléments reconnus pour leurs propriétés anti-inflammatoires..
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Régime anti-inflammatoire

Un régime anti-inflammatoire est fortement recommandé aux personnes qui tentent de maîtriser l'inflammation ou à celles qui souhaitent simplement manger aussi sainement que possible..
Un régime anti-inflammatoire vise à réduire votre consommation de graisses saturées et trans tout en augmentant votre consommation d'aliments riches en acide alpha-linolénique.
Le régime méditerranéen, considéré comme un bon exemple de régime anti-inflammatoire, repose sur la consommation de fruits, de légumes, de grains entiers, de noix, de haricots et de légumineuses. Le poisson et les fruits de mer sont consommés au moins deux fois par semaine. La volaille, les œufs, le fromage et le yogourt sont inclus dans la modération. Les sucreries et les viandes rouges sont généralement évitées mais considérées comme acceptables dans de rares occasions spéciales.
Pour une boisson, on pense que le thé vert possède des propriétés anti-inflammatoires.
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Maintenir le poids idéal

Le surpoids et la répartition des graisses contribuent à l’état pro-inflammatoire. Un grand tour de taille (35 pouces chez les femmes et 40 pouces chez les hommes) est généralement associé à une inflammation excessive.
Les chercheurs reconnaissent qu'il existe une interaction entre l'inflammation et l'obésité, même s'il reste encore beaucoup à apprendre. À tout le moins, vous devriez savoir quel est votre IMC actuel, ainsi que votre IMC idéal. Travaillez pour maintenir votre poids idéal et votre IMC. Réduire votre poids de 5 à 10% réduit considérablement votre niveau d'inflammation, selon Nadia B. Pietrzykowska, M.D. dans un article publié sur obesityaction.org..
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Exercice régulier

L'exercice peut être un excellent moyen de réduire l'inflammation. Les experts recommandent 30 à 45 minutes d’exercice aérobie, 5 jours par semaine. Beaucoup de personnes souffrant d'arthrite évitent de faire de l'exercice régulièrement. Certains pensent qu'ils ne peuvent pas en faire assez pour avoir un impact positif, tandis que d'autres pensent que l'exercice aggrave l'arthrite. Rappelez-vous que faire quelque chose vaut mieux que ne rien faire. Commencez lentement à la vitesse que vous jugez faisable, puis construisez-vous.
Comment commencer un régime d'exercices contre l'arthrite 6

Arrêter de fumer

Des études ont montré que les fumeurs souffrant d'arthrite avaient des marqueurs inflammatoires plus élevés. Si vous fumez actuellement, étouffez ce mégot!
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Réduire le stress

Le stress a été associé à des niveaux d'inflammation plus élevés dans le corps. Bien que l'on ne sache pas comment le stress provoque cela, réduire le stress ou pratiquer des techniques de réduction du stress peuvent aider à réduire l'inflammation..
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Dormez suffisamment

Un sommeil insuffisant a été associé à une augmentation des marqueurs inflammatoires. Lorsque vous essayez de déterminer combien de sommeil est suffisant, rappelez-vous que ce n'est pas exactement la même chose pour tout le monde. Selon le Better Sleep Council, "Cela diffère pour chaque personne. Certaines personnes peuvent avoir besoin de 10 heures par nuit et d'autres beaucoup moins. La personne moyenne a besoin de 7 à 8 heures par nuit."
Déterminez la quantité de sommeil dont vous avez besoin pour vous sentir bien. Sachez ensuite combien de temps de sommeil vous obtenez régulièrement. Un sommeil sain aidera à réduire l'inflammation.
Le sommeil insuffisant est commun avec l'arthrite