Façons de soulager les bouffées de chaleur ménopausiques
Le traitement hormonal substitutif traditionnel (THS) comprenant le remplacement de l'œstrogène procure un soulagement efficace des bouffées de chaleur associées à la ménopause. Cependant, certaines femmes peuvent ne pas être en mesure de l'utiliser, telles que celles récemment traitées pour un cancer du sein. Et d'autres peuvent être curieux des changements de mode de vie pour les empêcher de se brûler constamment.
Voici quelques idées non hormonales pour réduire la sévérité de vos bouffées de chaleur.
Ajouter des phytoestrogènes à votre alimentation
Certaines recherches suggèrent que les phytoestrogènes, qui sont des plantes avec des effets ressemblant à des œstrogènes dans le corps, peuvent aider à réduire les bouffées de chaleur et d'autres symptômes de la ménopause. Les phytoestrogènes sont constitués d’isoflavones et de lignanes. Le soja et les produits à base de soja tels que le tofu, le tempeh, le miso et le lait de soja contiennent des isoflavones et des lignanes se trouvent dans les graines de lin, les grains entiers, les légumineuses telles que les pois chiches et les lentilles, les fruits et les légumes.La structure chimique des phytoestrogènes est semblable à celle de l'œstradiol ou de l'œstrogène, et plusieurs études ont montré qu'ils avaient un effet œstrogène dans le corps lorsque le taux d'œstrogènes en circulation était bas..
Évitez les déclencheurs de nourriture
De nombreux aliments peuvent déclencher des bouffées de chaleur, notamment de l'alcool, de la caféine, du poivre de Cayenne et d'autres aliments épicés. Si vos bouffées de chaleur semblent s'aggraver après avoir consommé ces aliments, essayez d'éliminer les coupables et vérifiez si les bouffées de chaleur s'atténuent..Essayez des médicaments
Effexor est un antidépresseur qui réduit les bouffées de chaleur chez les femmes suivant un traitement contre le cancer du sein. Les chercheurs pensent que cela pourrait être une option pour les femmes qui ne souhaitent pas utiliser un traitement hormonal substitutif traditionnel pendant la ménopause, car cela fonctionne très bien pour les patientes atteintes du cancer du sein..Paxil est approuvé par la FDA pour traiter les bouffées de chaleur et il a été prouvé qu'il pouvait les améliorer dans le cadre d'études bien conçues. On a également montré que Pristiq et Lexapro aidaient dans la recherche.
La gabapentine est un anticonvulsivant utilisé pour traiter les douleurs nerveuses et les convulsions. Des preuves anecdotiques ont montré que le médicament est modérément efficace pour réduire les bouffées de chaleur.
Faire assez d'exercice
Yeah Yeah. Qui veut faire de l'exercice alors qu'ils sont déjà trempés de sueur en restant immobiles? Complètement compréhensible, mais il est prouvé que l'exercice peut aider. En fait, deux études publiées en 2016 ont montré que les femmes qui suivaient un programme d'exercices de jogging et de vélo quatre à cinq fois par semaine montraient une amélioration de leur capacité à réguler la chaleur de leur corps, et lors d'une bouffée de chaleur, elles transpiraient moins et montrait moins d’élévation de la température cutanée par rapport au groupe témoin qui n’exerçait pas. Et le meilleur de tous, à la fin de l'étude, les participants qui ont exercé ont connu une diminution de 60% de la fréquence de leurs bouffées de chaleur.Faites de l'exercice au moins quelques fois par semaine, à un rythme modéré ou intense, pour constater cet avantage. Ne faites pas d'exercice dans les trois heures qui suivent le coucher, sinon vous risquez davantage d'avoir des sueurs nocturnes..
Utiliser des suppléments et des herbes
Beaucoup de gens utilisentactée à grappes noires pour réduire les bouffées de chaleur, bien que peu de preuves existent sur son efficacité réelle. Certains jurent néanmoins que l'actée à grappes noires procure un soulagement efficace contre ces symptômes de la ménopause et d'autres, tels que les maux de tête, les palpitations cardiaques et l'anxiété. Selon la North American Menopause Society, malgré le manque de preuves définitives, "il semblerait que l'actée à grappes noires soit un médicament sûr à base de plantes." Quelques autres herbes avec des preuves anecdotiques aidant les bouffées de chaleur comprennent le trèfle rouge, le dong quai et l'huile d'onagre.Une étude publiée dans Enquête gynécologique et obstétrique a constaté que la vitamine E pouvait aider à réduire la fréquence et la gravité des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes pendant la ménopause.
Cependant, avant de commencer tout nouveau supplément ou nouvelle herbe, il est essentiel de consulter votre fournisseur de soins de santé, car beaucoup d'entre eux sont contre-indiqués dans certaines conditions médicales..
