Le rôle de la graisse corporelle dans le diabète
Le poids supplémentaire autour de la section médiane s'appelle graisse adipeuse viscérale ou graisse abdominale. Moins scientifiquement parlant, il est connu comme un ventre de bière, des poignées d'amour ou en forme de pomme. Il a été démontré que le fait de transporter un excès de graisse abdominale augmentait considérablement le risque de résistance à l’insuline, ce qui pouvait conduire au diabète. Il augmente également le risque d'hypertension.
Les personnes les plus à risque de développer un diabète de type 2 sont celles qui ont un indice de masse corporelle (IMC) élevé, un tour de taille et un ratio taille / hanches élevé..
Mesurer la graisse avec l'indice de masse corporelle
L'IMC est un nombre basé sur la taille et le poids. Il donne une idée générale de la quantité totale de graisse corporelle. Plus il y a de graisse, plus le risque pour la santé est grand. Un IMC compris entre 18,5 et 24,9 est considéré comme normal. Vous pouvez estimer le vôtre en utilisant une simple calculatrice.
Cependant, étant donné que l'IMC peut surestimer la graisse corporelle chez les personnes ayant une musculature musculaire et sous-estimer la graisse corporelle chez les personnes âgées, il ne constitue pas en soi un bon indicateur des risques pour la santé. En outre, certaines personnes ayant un IMC normal peuvent toujours présenter un risque de diabète si d'autres facteurs de risque, tels que le fait d'être américain ou afro-américain, sont présents..
Tour de taille
Plusieurs études ont montré que le tour de taille - la mesure autour de la taille au-dessus du nombril et en dessous de la cage thoracique - est un autre facteur prédictif du risque de diabète..En général, les hommes sont considérés à risque si leur tour de taille est supérieur à 40 pouces, les femmes si leur tour de taille est supérieur à 35 pouces..
Les personnes ayant un IMC supérieur à la normale et un tour de taille courent un risque accru de diabète de type 2, selon une étude publiée en septembre dans Public Health Nutrition, qui a suivi des sujets masculins et féminins pendant 10 ans..
Ratio taille-hanches
Le rapport taille / hanche peut être un autre indicateur de risque. Un RMS de 1,0 ou plus augmente le risque de diabète et d'autres problèmes de santé. Selon les CDC, un ratio de 0,9 ou moins pour les hommes et de 0,8 ou moins pour les femmes est considéré comme sûr. Le site Web du centre médical Southwestern de l’Université du Texas est doté d’un calculateur de ratio taille / hanches facile à utiliser..Comment obtenez-vous la graisse abdominale?
Un mode de vie sédentaire et une alimentation riche en glucides, des produits laitiers gras et des graisses saturées provenant de viande rouge contribuent à la graisse abdominale.Se débarrasser de la graisse abdominale
Une alimentation saine comprenant une proportion élevée de fruits, de légumes et d'autres produits riches en fibres et faibles en gras peut aider à réduire l'excès de graisse abdominale. L'ajout d'une activité cardiovasculaire - quelque chose d'aussi simple que marcher 30 minutes par jour - peut également permettre de dégrader un pneu de secours.Selon une étude menée par l'American Society for Nutritional Sciences, la substitution d'une faible quantité de protéines de poulet ou de poisson à certains glucides de votre alimentation peut également être bénéfique. Le truc ici est de le faire modestement et de ne pas sombrer dans un régime à part entière et pauvre en glucides. Travailler avec des professionnels de la santé ou des nutritionnistes peut aider les personnes atteintes de diabète à faire des choix sécuritaires.
Pour obtenir les meilleurs résultats possibles, les personnes atteintes de diabète devraient s’adresser aux professionnels de la santé pour ajuster leur régime alimentaire et leur niveau d’activité. Les personnes qui font de l'exercice régulièrement constatent une nette amélioration de la sensibilité à l'insuline, ce qui leur permet d'utiliser l'insuline qu'elles produisent plus efficacement et de faire baisser leur taux de sucre dans le sang.
