Le rôle du cortisol dans la dépression

Les personnes dépressives ont tendance à avoir des niveaux réduits de sérotonine dans le cerveau et des niveaux élevés de cortisol dans leur circulation sanguine. Puisque le cortisol est lié au stress, la mise en place d'un mode de vie de gestion du stress peut aider à soulager votre dépression..

Comprendre le cortisol

Le cortisol est une hormone importante produite par les glandes surrénales, les petites glandes endocrines qui reposent sur les reins. Il est sécrété par le corps en réponse au stress et fait partie des hormones impliquées dans la réponse au combat ou à la fuite. Le cortisol joue un rôle important dans tous les domaines, de la manière dont le corps utilise le glucose (sucre), en passant par la régulation de la pression artérielle et la fonction du système immunitaire.

À petites doses, la sécrétion de cortisol présente de nombreux avantages. Il vous prépare aux défis physiques et émotionnels, génère des sursauts d'énergie face aux traumatismes et renforce l'activité immunitaire lorsque vous êtes confronté à une maladie infectieuse. Suite à cet état d'activation induit par le cortisol, votre corps subit une réponse de relaxation nécessaire.

La production de cortisol devient problématique lorsque vous êtes exposé à un stress continu ou prolongé, ce qui entraîne la production continue de cortisol. Des niveaux élevés et prolongés de cortisol peuvent entraîner une glycémie élevée, une pression artérielle élevée, une capacité réduite à combattre les infections et une augmentation du stockage de graisse dans le corps.

En d'autres termes, à court terme, une augmentation de la sécrétion de cortisol peut aider à la survie, mais des élévations à long terme peuvent faire le contraire..

Le stress, le cerveau et la dépression

Le stress continu signifie que les hormones du stress agissent toute la journée, presque toute la journée. Ceci est épuisant pour le corps et peut amener les neurotransmetteurs dans votre cerveau comme la sérotonine - le produit chimique "se sentir bien" qui semble influencer l'humeur, l'appétit et le sommeil, entre autres choses, pour cesser de fonctionner correctement, entraînant potentiellement une dépression.

Chez les personnes qui ne sont pas dépressives, le taux de cortisol dans la circulation sanguine culmine le matin, puis diminue au fil de la journée. Cependant, chez environ la moitié des personnes atteintes de dépression, le cortisol atteint son maximum plus tôt dans la matinée et ne se stabilise pas et ne diminue pas l'après-midi ou le soir..

Bien que l'on ignore encore si et comment le cortisol affecte les niveaux de sérotonine ou d'autres aspects de la dépression, le cortisol est important d'une autre manière pour les personnes souffrant de dépression. Il a été constaté que les personnes présentant des niveaux élevés de cortisol réagissaient moins bien aux traitements de psychothérapie, ce qui impliquait que les techniques susceptibles de réduire les niveaux de cortisol, telles que la gestion du stress, constitueraient un élément important d'un schéma thérapeutique pour la dépression chez ces patients..

Stratégies

Bien entendu, réduire le stress est le meilleur moyen de modérer les niveaux chroniquement élevés de cortisol, ce qui peut aider à atténuer les effets de la dépression. Considérez ces options:

Se détendre: Assurez-vous de prendre un peu de temps chaque jour, même si ce n’est que quelques minutes, pour détendre complètement votre corps et votre esprit..
Méditation: Il a été prouvé que la méditation réduisait le stress et l’anxiété, améliorait votre humeur et même aidait aux maux physiques tels que les maux de tête..
Obtenir un massage: Le massage a des avantages prouvés pour soulager le stress, l'anxiété et la tension.
Essayez l'art-thérapie: Colorier, peindre, dessiner ou photographier - quel que soit votre choix, engager l'artiste en vous peut contribuer à réduire le stress.
Tenir un journal: Vous donner un endroit où tout laisser aller peut être non seulement libérer, mais aussi vous aider à faire face au stress que vous n'aviez peut-être même pas réalisé..
Faites quelque chose que vous aimez tous les jours: Même si cela ne dure que 10 minutes, être capable de lire le prochain chapitre de ce roman auquel vous êtes absorbé ou de jouer de la guitare vous aidera à vous détendre..

Vous pouvez également vous engager dans des solutions naturelles qui peuvent aider à augmenter vos niveaux de sérotonine, notamment:

Exercice: Bien qu'il ait été clairement démontré que l'exercice physique améliore l'humeur, de nombreuses études ont également montré qu'il augmente les niveaux de sérotonine dans le cerveau.
Dormez bien: Dormir suffisamment et garder un rythme de sommeil régulier (se lever et se coucher en même temps) aide également à lutter contre la dépression et à améliorer l'humeur.
Augmenter l'exposition à la lumière: La lumière du soleil est préférable, bien que l’obtention de lumière au moyen d’une lumière thérapeutique puisse également aider..
Curb caféine: La caféine peut faire baisser les taux de sérotonine. Alors, envisagez de diminuer voire d'arrêter votre consommation..

Un mot de Verywell

Le cortisol peut contribuer au développement de la dépression de nombreuses façons, soit en modifiant les niveaux de sérotonine, soit par d'autres voies du système endocrinien. Le plus important à comprendre est que des niveaux élevés de cortisol peuvent nuire à l'efficacité du traitement de la dépression et que le meilleur moyen de réduire les taux de cortisol consiste à adopter un mode de vie axé sur la gestion du stress..

Indépendamment du fait que le cortisol joue un rôle direct ou non dans la dépression, nous savons que le stress chronique peut entraîner une élévation du taux de cortisol, qui est lui-même lié à d'autres maladies graves telles que le syndrome métabolique, qui peut entraîner un diabète, une maladie cardiaque ou un.