Substituts de repas pour perdre du poids avec le diabète

Les substituts de repas sont des boissons ou des aliments à teneur contrôlée en calories et en portions, tels que des barres ou des shakes, pouvant être utilisés comme substituts à des aliments. L'American Academy of Nutrition and Dietetics déclare que "les substituts de repas contenant une énergie et des macronutriments connus sont une stratégie utile pour éliminer les choix alimentaires problématiques et / ou la planification complexe des repas tout en essayant de réduire le déficit énergétique de 500 à 1 000". Ceci est la quantité estimée de calories que vous auriez besoin de couper ou de brûler pour perdre environ 1/2 livre à 1 livre par semaine. Les exposés de position de l'Academy sur la perte de poids font également état de plusieurs études qui ont montré des résultats de perte de poids équivalents ou supérieurs lors de l'utilisation de substituts de repas par opposition à des régimes à régime énergétique réduit. Des études ont également montré que les personnes atteintes de diabète de type 2 perdaient environ 7% de leur poids en un an et signalaient systématiquement des réductions de médicaments lors de l'utilisation de substituts de repas. Dans ces études, cependant, les gens faisaient encore de l’exercice physique, tenaient des journaux alimentaires et apprenaient des notions de nutrition..

Comment utiliser les substituts de repas

1. Gardez-le à un Mau minimum: Si vous comptez utiliser un substitut de repas pour perdre du poids, n’en abusez pas. Essayez de compléter un à deux repas maximum et éventuellement une collation par jour. Il est toujours important d'apprendre à manger car utiliser des substituts de repas pour toujours n'est pas durable.
2. Utiliser comme substitution: L'ajout d'un substitut de repas à votre alimentation sans éliminer les calories ailleurs aura des résultats opposés: gain de poids. Utilisez votre substitut de repas lorsque vous vous sentez le plus vulnérable ou lorsque vous avez tendance à trop manger. Par exemple, si vous dînez et mangez trop souvent à ce repas tous les jours, choisir un substitut de repas pour ce repas en particulier pourrait vous aider à améliorer votre glycémie, à réduire votre apport calorique et à amorcer une perte de poids..
3. Apprenez à manger équilibré: Certains substituts de repas, en particulier les boissons frappées, manquent d'une chose: il n'y a aucune mastication impliquée pendant l'ingestion. La satisfaction peut être trouvée en mâchant. En outre, les aliments entiers prennent plus de temps à se métaboliser car le corps doit travailler plus pour les décomposer. Par conséquent, il est important d'apprendre à manger des repas équilibrés, car vous n'utiliserez probablement pas de substituts de repas pour toujours. Apprendre à manger des repas équilibrés peut vous aider à adopter un mode de vie sain, à perdre du poids et à améliorer votre nutrition. Une alimentation équilibrée comprend des protéines maigres, des graisses saines, des fibres et des glucides complexes.
Pensez à votre assiette. Par exemple, utilisez une assiette plus petite, si possible, ce qui donnera l’illusion de manger plus de nourriture. Deuxièmement, visez à faire une demi-assiette de légumes non féculents contenant moins de calories et de glucides, mais ayant un pouvoir de remplissage. Les légumes de la variété sont également riches en eau, en fibres, en vitamines et en minéraux. Troisièmement, visez à obtenir 1/4 de votre assiette maigre: viande blanche, poulet, dinde, poisson, bœuf maigre. La plaque est dédiée à un glucide complexe-1 petite patate douce (la taille d’une souris d’ordinateur), 1 tasse de haricots ou 1 tasse de quinoa (environ un poing plein). En général, vous pouvez utiliser le poing comme point de repère pour Il est très important de surveiller votre consommation de glucides car c’est le macronutriment qui affectera le plus la glycémie..
4. Savoir quoi chercher: Lorsque vous choisissez un shake substitut de repas, choisissez-en un avec un apport en sucres limité. Selon vos besoins en calories, un shake substitut de repas devrait contenir de 300 à 500 calories maximum. L’idée est qu’un substitut de repas produira un déficit calorique et vous aidera à perdre du poids..
Essayez de garder votre substitut de repas secoué à environ 30 à 45 g de glucides. Vous souhaitez également que votre substitut de repas contienne au moins 3 g de fibres, ce qui vous aidera à rester rassasié et à ralentir le rythme d'augmentation de la glycémie. Les substituts de repas commerciaux contenant de l'amidon résistant ou de la maltodextrine modifiée sont digérés plus lentement que les ingrédients glucidiques raffinés, ce qui peut contribuer au contrôle de la glycémie..
5. Faites votre propre: Un excellent moyen de contrôler les calories, les ingrédients et le sucre est de préparer votre propre substitut de repas. Vous pouvez utiliser une poudre de protéines telle que des protéines de lactosérum, de chanvre ou de soja (si vous êtes végétarien) et ajouter une portion de lait ou de substitut du lait (ou du yogourt grec faible en gras pour réduire votre consommation de glucides) et des fruits. Vous pouvez également ajouter de la farine de graines de lin moulue ou de la graine de chia pour augmenter votre consommation de fibres et de graisses saines. Si vous n'aimez pas la consistance en utilisant du lin ou du chia moulu, vous pouvez utiliser du beurre d'amande, d'arachide ou de beurre solaire..

Un exemple de secousse

1 cuillère à soupe de protéine de lactosérum en poudre ou de protéine de soja ou de protéine de chanvre (toutes les poudres de protéines ne sont pas équivalentes. Essayez de choisir celui qui contient le moins de sucre et choisissez celui qui est le plus pur de la nature).
1/2 petit contenant (3,5 onces) de yogourt grec nature ou vanille faible en gras
4 oz de lait écrémé (vous pouvez utiliser de l'amande ou du soja non sucré en remplacement)
3/4 tasse de myrtilles congelées
4 oz d'eau
3 à 4 glaçons
1 cuillerée à thé de beurre d'amande entièrement naturel ou biologique (vous pouvez remplacer le beurre solaire, le beurre de cajou ou le beurre d'arachide)

Ajouter un probiotique pour aider à promouvoir la santé digestive.

Contenu nutritionnel

365 calories, 8 g de matières grasses 1,5 g de graisses saturées, 13 mg de cholestérol, 463 mg de sodium, 819 mg de potassium, 37,5 g de glucides, 8 g de fibres, 18 g de sucre, 41 g de protéines

Recette calculée à partir de poudre de protéine de soja pure 100% non aromatisée, de yogourt grec nature simple et faible en gras et de 1 cuillère à soupe de beurre d'amande naturel
Pour réduire la teneur en glucides, vous pouvez éliminer le lait et économiser 6 g de glucides et 6 g de sucre.
Tout le sucre contenu dans cette recette provient du lait et des fruits. Il n'y a pas de sucre ajouté.