Changements de mode de vie pour les personnes diagnostiquées avec le diabète de type 2
C’est la déclaration de position de l’American Diabetes Association: "Lors du diagnostic, des patients très motivés atteints d’HgbA1c déjà proches de la cible (par exemple., <7.5%) could be given the opportunity to engage in lifestyle changes for a period of 3 to 6 months before embarking on pharmacotherapy (usually metformin)."
Cela signifie que si vous êtes une personne nouvellement diagnostiquée avec un diabète dont le taux de A1c au diagnostic est proche de la normale, environ 7,5%, les options de traitement initial peuvent alors être un régime alimentaire et des exercices physiques uniquement pendant trois à six mois avant le début du traitement. Mais avec la perte de poids, le régime alimentaire et les changements d’activité physique, vous pourrez peut-être modifier ou interrompre complètement votre traitement. C'est une déclaration assez importante. Certains patients nouvellement diagnostiqués perdent du poids et arrêtent de prendre des médicaments, c'est possible. Mettez votre esprit à et vous pouvez faire n'importe quoi. Alors, par où commencer??
Adoptez une approche centrée sur le patient
Aucune personne diabétique ne devrait être traitée de la même manière. Pourquoi? Parce que nous sommes tous des individus ayant des habitudes, des horaires de travail, des préférences en matière de nourriture, etc. différents. Il est important que vous trouviez le meilleur plan qui vous convient. Il y a de fortes chances que beaucoup de «policiers de l'alimentation» essaient de vous dire quoi manger. Vous pouvez également entendre un grand nombre d'informations contradictoires, telles que vous ne pouvez pas manger de fruits, ce qui est tout simplement faux. Il est important de suivre une formation à la gestion autonome du diabète dispensée par un professionnel agréé, tel qu'un éducateur agréé en diabète, pour vous aider à organiser votre diabète et à vous mettre sur la bonne voie. Informez-vous sur la façon de créer un régime alimentaire sain et un programme d'exercices.Changer votre régime
Trouver une alimentation saine et durable est absolument essentiel pour perdre du poids et le maintenir. La plupart des gens vont avoir du succès après une sorte de régime, mais une fois qu'ils arrêtent de "suivre un régime", ils reprennent tout leur poids et plus encore. Vous devez trouver un équilibre et être cohérent. Une des meilleures façons de le faire est de rencontrer un éducateur agréé en diabète ou un diététicien qui peut vous aider à élaborer le meilleur plan - qu'il s'agisse d'un régime pauvre en glucides, d'un glucide modifié ou d'un régime alimentaire cohérent en glucides. L'accent mis sur les glucides est important, car ce sont les types d'aliments qui ont le plus d'impact sur la glycémie.Les glucides se trouvent dans les aliments tels que les fruits, le lait, le yogourt, les féculents (pain, pâtes, riz, haricots), les féculents (pommes de terre, pois, maïs) et les aliments sucrés (biscuits, gâteaux, bonbons et glaces). Avoir le diabète ne signifie pas que vous ne pourrez plus jamais manger de glucides, mais il est important de choisir les bons types de glucides dans les quantités appropriées. Réduire votre consommation de glucides vous aidera à réduire le pancréas, à perdre du poids, à augmenter votre niveau d'énergie et à réduire votre glycémie..
La plupart des gens semblent faire mieux avec un petit-déjeuner avec moins de glucides, un déjeuner riche en fibres et un dîner équilibré contrôlé en glucides. Pour commencer, pensez à votre assiette; utilisez une assiette plus petite et faites 1/2 de votre assiette de légumes non féculents (salade, brocoli, épinards, asperges, etc.), un quart de votre assiette de protéines maigres (viande blanche de poulet, dinde, poisson, bœuf maigre) et / 4 de votre assiette un complexe glucidique-patate douce, haricots, quinoa, orge, bulgar, etc..
Êtes-vous quelqu'un qui se débrouille bien avec la structure? Avez-vous besoin d'un plan de repas structuré ou auriez-vous intérêt à estimer les portions, à lire les étiquettes et à en apprendre davantage sur les aliments? De toute façon, vous aurez besoin de savoir comment préparer vos repas. Vous pouvez préparer des repas simples avec des ingrédients simples.
Bouger
N'arrêtez pas de lire, bouger ne veut pas dire aller au gymnase pendant des heures. Pour commencer, il suffit de déplacer plus. L'exercice est essentiel pour utiliser l'insuline (qui aide à déplacer le sucre dans vos cellules) et pour faire baisser le taux de sucre dans le sang. Et plus vous bougez, meilleur sera votre métabolisme et vous serez plus apte à brûler des calories.La vie est occupée et trouver le temps nécessaire pour faire de l'exercice peut être difficile, mais l'importance de bouger ne doit pas être assez soulignée, en particulier si vous êtes assis à un bureau toute la journée. Pour vous motiver, essayez de rendre l'exercice amusant. Crayonnez votre entraînement dans votre calendrier comme si vous fixiez une date pour le déjeuner - prenez un engagement. Faites tout ce que vous pouvez lorsque vous le pouvez dans le but d’atteindre un objectif éventuel de 150 minutes par semaine d’activités modérées, notamment d’entraînement aérobie, de résistance et de flexibilité. Le plus difficile est de vous lancer, mais une fois que vous le faites, vous vous sentirez bien..
Focus sur la perte de poids modérée
L'une des raisons pour lesquelles les personnes développent un diabète est un excès de poids. Lorsque vous portez un excès de poids, votre corps est incapable de déplacer le sucre de votre sang vers vos cellules pour en tirer de l'énergie car vos cellules deviennent résistantes à l'insuline. L'insuline est l'hormone qui agit en tant que "gardien". Il ouvre la porte pour que le sucre puisse pénétrer dans la cellule; Lorsque vos cellules résistent à l'insuline, le sucre ne peut pas pénétrer dans la cellule mais reste dans votre circulation sanguine. En perdant environ 5 à 10% de votre poids corporel, vous pouvez aider à réduire votre glycémie..Testez votre glycémie
Si vous venez de recevoir un diagnostic de diabète et que vous ne prenez aucun médicament, il est possible que vous ne voyiez aucune raison de tester votre glycémie. Cependant, les tests de glycémie peuvent en fait être un révélateur et un outil de motivation pour vous permettre de changer de régime et de bouger..Vous n'avez pas besoin de tester 4 fois par jour, mais de commencer à tester plusieurs fois par semaine. Alterner le jeûne (le matin lorsque vous n'avez pas mangé depuis au moins 8 heures) et deux heures après un repas. Utilisez vos chiffres pour ajuster votre consommation de glucides et augmenter votre activité physique. Pour certains, c'est un bon outil (meilleur que l'échelle) utilisé pour la motivation. Déteste les aiguilles? Tu n'as pas à avoir peur; les aiguilles d'aujourd'hui sont fines et pointues, ce qui réduit la douleur.
