Changements de mode de vie pour aider à prévenir le cancer
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Exercice de prévention du cancer
Bien entendu, cela ne signifie pas que vous devez aller au gymnase pour soulever des poids. Même des activités aussi légères que le jardinage quelques fois par semaine sont connues pour réduire considérablement le risque de cancer du poumon. Un exercice modéré, en revanche, améliorera non seulement votre santé cardiovasculaire, mais réduira également de 40% le risque de cancer du côlon. Même pour ceux qui ont déjà eu un cancer, l'exercice peut faire une grande différence dans la prévention des récidives.
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Mangez vos fruits et légumes
Une alimentation équilibrée est avantageuse pour plusieurs raisons. Une alimentation riche en fruits et légumes réduit considérablement les risques de cancer, mais également de maladie cardiaque, de diabète et d'autres maladies potentiellement mortelles..Les fruits et les légumes contiennent des antioxydants qui aident à réparer les cellules endommagées. Parmi ceux-ci, les légumes crucifères et les baies sont particulièrement riches en vitamines, en fibres et en substances phytochimiques qui combattent les maladies..
Outre les baies, le brocoli, le chou frisé, le chou, les radis et le rutabaga figurent parmi les meilleurs choix. Il existe même un certain nombre de superaliments permettant de réduire le risque de cancer chez les personnes qui ont déjà fumé, ainsi que chez celles qui ont été exposées à la fumée secondaire..
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Limitez la viande rouge et évitez les viandes transformées
De nombreuses études montrent qu'un régime alimentaire riche en graisses animales augmente le risque de plusieurs types de cancer, y compris le cancer du côlon. Et même si une consommation élevée de viande rouge est préoccupante, les viandes conditionnées et transformées présentent un risque encore plus grand.La modération est essentielle en ce qui concerne la consommation de ces aliments, mais faites également attention à la façon dont vous les préparez. Saviez-vous, par exemple, que la viande marinée peut réduire considérablement le contenu cancérigène avant la cuisson? De plus, réduire le gras de la viande rouge n'est pas seulement bon pour la santé de votre cœur, mais peut également réduire le risque de cancer du côlon et du sein..
Des recherches ont également montré que les aliments gras stimulent la production d’acides biliaires et d’hormones contribuant au développement du cancer. En revanche, les végétariens ont presque 40% moins de risque de développer un cancer que les consommateurs de viande rouge.
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Évitez de fumer et de vous exposer à la fumée
Le tabagisme est le facteur de risque de cancer le plus important que nous puissions contrôler. Il est responsable non seulement du cancer du poumon mais également de nombreux autres types de cancer non pulmonaire.L'un des meilleurs moyens de réduire les risques est de cesser de fumer ou de ne jamais commencer. En fin de compte, il n’est jamais trop tard pour s’arrêter et votre corps en retirera des bénéfices même si vous fumez depuis 20, 30 ou même 40 ans..
Et ce n’est pas seulement les cigarettes qui s’inquiètent. Le tabagisme est tout aussi problématique et il est de plus en plus évident que fumer du narguilé peut également être dangereux.
Même si vous ne fumez pas, il est essentiel d'éviter la fumée secondaire pour réduire les risques. Si quelqu'un vous dérange avec sa fumée, ne vous asseyez pas et ne le tolérez pas. Déménagez ou demandez-leur de l'éteindre.
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Pratiquez la sécurité au soleil
Chaque année, un cancer de la peau est diagnostiqué chez plus d'un million d'Américains. Aujourd'hui, il s'agit du type de cancer le plus répandu chez les hommes et les femmes, représentant environ la moitié de tous les diagnostics de cancer..La première étape dans la prévention du cancer de la peau consiste à éviter l'exposition aux rayons ultraviolets (UV). Nous pouvons le faire en utilisant un écran solaire, en évitant le soleil de midi, en portant des vêtements de protection à l'extérieur et en restant à l'écart des lits de bronzage..
Il est également important de se rappeler que des cancers de la peau peuvent se développer dans des parties du corps qui ne voient jamais la lumière du soleil. Si vous avez beaucoup de grains de beauté, gardez un œil sur eux et apprenez les règles ABCDE pour mieux détecter les signes de développement de tumeurs malignes..
Enfin, bien qu’un écran solaire soit indispensable, il n’a pas encore été démontré qu’il réduisait le risque de mélanome, la forme la plus mortelle de cancer de la peau. En tant que tel, éviter la lumière directe du soleil autant que vous le pouvez est toujours - et sera toujours - le meilleur plan d'action.
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Limitez votre consommation d'alcool
N'importe qui peut être surpris d'apprendre que la consommation excessive augmente votre risque de cancer. De nombreuses études ont montré que les hommes qui consomment aussi peu que deux verres par jour et les femmes qui n'en consomment qu'un seul ont beaucoup plus de risques de développer un carcinome hépatocellulaire ainsi qu'une multitude d'autres cancers..Sur 10 grammes d'alcool consommés quotidiennement, le risque de cancer colorectal augmente de 7%. Le risque de cancer du sein est encore plus grand, les mêmes 10 grammes d’alcool correspondant à une augmentation de 12%..
Alors, réduisez si vous le pouvez et cherchez un traitement anti-alcool si vous ne pouvez pas arrêter. Les options de traitement varient, mais beaucoup sont offertes gratuitement à ceux qui cherchent une rééducation ou un soutien..
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Connaissez vos antécédents médicaux familiaux
Les antécédents familiaux de cancer sont l'un des facteurs de risque que vous ne pouvez pas modifier, mais ils peuvent nous aider à faire de meilleurs choix en matière de prévention du cancer. La plupart d'entre nous savons, par exemple, que certains gènes peuvent prédisposer une personne au cancer du sein. De plus en plus de preuves suggèrent maintenant que d'autres cancers (tels que le mélanome) pourraient bientôt être signalés par des tests génétiques.Lorsque vous rencontrez un médecin, prenez le temps de créer des antécédents familiaux complets, y compris tout cancer ou toute maladie qu'un membre de votre famille a pu avoir. Ce faisant, vous et votre médecin pouvez élaborer une stratégie pour traiter les facteurs que vous pouvez contrôler dans le but de réduire votre risque de cancer personnel..
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Pratiquer des rapports sexuels protégés
Nous savons depuis un certain temps que certains virus peuvent causer le cancer. Le virus Epstein-Barr, par exemple, est depuis longtemps impliqué dans près de la moitié des diagnostics de la maladie de Hodgkin, ainsi que dans plusieurs types de leucémies et de lymphomes..L’une des plus grandes menaces aujourd’hui est toutefois une maladie sexuellement transmissible (MST) appelée virus du papillome humain (VPH), une infection virale responsable de presque tous les cas de cancer du col utérin. On pense aussi que le VPH est responsable d'autres types de cancer, notamment:
- 72% des cancers de la tête et du cou
- 91% des cancers de l'anus
- 63 pour cent des cancers du pénis
- 69% des cancers de la vulve
- 75% des cancers du vagin
Certaines personnes peuvent également réduire les risques en se faisant vacciner contre le VPH. La vaccination est actuellement recommandée pour tous les enfants âgés de 10 à 12 ans. Les personnes de moins de 26 ans peuvent également se faire vacciner, en particulier si elles présentent un risque élevé d'infection..
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Vérifiez votre maison pour le radon
L’exposition au radon à la maison est une chose à laquelle nous ne pensons pas souvent, même si c’est la deuxième cause de décès par cancer aux États-Unis et la première cause de cancer du poumon chez les non-fumeurs (soit 23 000 décès par an).Le radon est un gaz incolore et inodore qui se dégage de la désintégration normale de l'uranium. Il a été trouvé dans les 50 états et dans le monde et peut affecter non seulement l'air que nous respirons, mais aussi l'eau que nous buvons..
Pour éviter les effets néfastes de l'exposition au radon, achetez un kit de test du radon au prix de 10 dollars environ dans votre magasin de matériel. Si les niveaux sont élevés, les technologies d'atténuation du radon peuvent normaliser les niveaux là où ils sont inoffensifs et moins susceptibles de contribuer au développement du cancer..
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Sachez à quoi vous êtes exposé
Les produits chimiques présents chez vous et sur votre lieu de travail peuvent considérablement augmenter votre risque de développer de nombreux types de cancer. Une étude a en effet révélé que pas moins de 216 produits chimiques présents dans les produits de consommation courante - des cosmétiques aux produits de nettoyage - étaient liés au risque de cancer chez les animaux.Prenez toujours le temps de lire les étiquettes lors du choix des produits, que ce soit à la maison ou au travail. Pratiquez une bonne ventilation et portez des gants lorsque vous travaillez avec des produits chimiques ou des nettoyants puissants. Apprenez à reconnaître également le symbole de danger cancérogène sur les étiquettes des produits.
Au travail, n’ayez pas peur de demander à quels produits chimiques vous êtes exposé au cours de votre emploi. Ce n'est pas seulement votre prérogative, c'est votre droit légal. Lisez les fiches de données de sécurité du matériel (MDSS) que votre employeur est tenu de gérer et de contacter l’administration de la sécurité et de la santé au travail (OSHA) si vous avez des questions ou des préoccupations..
