Indicateurs de style de vie dans la quarantaine

La quarantaine est une décennie occupée entre la carrière, la famille et les responsabilités financières. Pendant ce temps, les mauvaises habitudes de vie commencent à vous rattraper et les maladies chroniques ne sont pas loin derrière. Utilisez ces tests sanguins et à domicile pour surveiller votre santé et prévenir le développement de problèmes de santé. N'oubliez pas que des études ont montré que des habitudes de vie simples et constantes peuvent avoir une incidence importante sur votre longévité et votre risque d'invalidité..
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Niveau de stress

Votre quarantaine peut être remplie de responsabilités - financières, professionnelles, s'occuper des enfants et / ou des parents. Ces stress peuvent s’additionner et avoir un impact sur votre santé globale, directement ou indirectement, et vous obliger à de mauvais choix de vie.

Indique: La quantité que votre corps réagit aux situations provoquant des hormones de stress et d'autres dommages contribuant aux maladies chroniques.
Mesuré par: Examiner vos réactions de colère et de stress face à des situations quotidiennes comme un trafic intense.
Niveau de santé: Vous ne devriez pas avoir de réactions extrêmes à des situations qui se produisent régulièrement.
Que faire si les niveaux sont élevés: Pensez à des moyens de réduire votre stress quotidien.

Niveau d'exercice

Vous êtes probablement une personne occupée. Il peut être difficile de trouver le temps de faire de l'exercice.

Indique: Votre santé globale.
Mesuré par: Fréquence d'exercice hebdomadaire et niveau d'activité quotidienne.
Niveau de santé: Si vous ne faites pas d'exercice au moins 30 minutes 3 fois par semaine, votre risque de développer une maladie chronique augmente.
Que faire si les niveaux sont bas: Réservez le temps de faire de l'exercice, vous le devez à vous-même et à votre famille.

Tension artérielle

La pression artérielle est l’un des indicateurs les plus faciles et les plus importants de la santé cardiaque et cardiovasculaire. Selon les CDC, 30% des adultes ont une pression artérielle élevée et 30% de ceux qui ne le savent pas.

Indique: Santé cardiovasculaire générale.
Mesuré par: Les tensiomètres à domicile sont peu coûteux et faciles à utiliser. Vérifiez votre tension artérielle mensuellement.
Niveau de santé: Une tension artérielle saine devrait avoir un systolique (nombre du haut) inférieur à 119 et un diastolique (nombre du bas) inférieur à 79.
Que faire si les niveaux sont élevés: Agissez en modifiant votre mode de vie et / ou en vous faisant soigner..

Niveau de cholestérol

Il existe deux types de cholestérol couramment mesurés, HDL et LDL..

Indique: Votre taux de cholestérol indique la quantité d'un certain type de graisse dans votre sang.
Mesuré par: Test sanguin simple pour le cholestérol total et le montant pour les HDL et les LDL.
Niveau de santé:
- Cholestérol total (HDL + LDL): moins de 200.
- HDL (bon cholestérol): plus de 40.
- Que faire si les niveaux sont élevés: Un taux élevé de cholestérol est une affection nécessitant un traitement en raison du risque accru de crise cardiaque. Consultez votre médecin et changez votre régime.

Fréquence cardiaque au repos

Votre fréquence cardiaque au repos indique la forme physique de votre cœur. Parce que le cœur est un muscle, des exercices tels que la course ou le cyclisme le rendront plus fort..

Indique: Santé cardiaque
Mesuré par: Prendre son pouls au pouce du poignet après s'être assis calmement pendant au moins 5 minutes.
Niveau de santé: Votre pouls au repos ne devrait pas dépasser 80 battements par minute.
Que faire si les niveaux sont élevés: Si votre pouls au repos est élevé, votre cœur a besoin d'attention, consultez votre médecin avant de commencer un exercice cardiovasculaire afin d'améliorer le fonctionnement de votre cœur..

Glycémie à jeun

La glycémie à jeun mesure dans quelle mesure votre corps peut réguler la glycémie. Des niveaux élevés pourraient signifier que vous êtes à risque ou avez le diabète.

Indique: Le niveau de glucose (sucre) dans votre sang.
Mesuré par: Un simple test sanguin à travers une piqûre au doigt.
Niveau de santé: Moins que 100.
Que faire si les niveaux sont élevés: Consultez votre médecin pour des tests supplémentaires.

Ratio hanche-taille

Le poids supplémentaire est presque aussi important que le poids supplémentaire que vous avez..

Indique: Risque de maladie cardiaque.
Mesuré par: Mesurez votre rapport hanche-taille en mesurant votre taille en pouces au point le plus petit (sans retenir votre souffle ni tirer) puis en mesurant vos hanches au point le plus large. Diviser le tour de taille par le tour de hanche.
Niveau de santé: Si le ratio est supérieur à 0,80 pour les femmes ou à 0,95 pour les hommes, il est considéré comme risqué pour les maladies liées au poids.
Que faire si les niveaux sont élevés: Prenez des mesures pour perdre du poids, prenez soin de votre cœur et faites plus d'exercice.

Niveau de triglycérides

Le niveau de triglycérides est un test relativement nouveau pour examiner votre risque de contracter certains types de maladies cardiovasculaires..

Indique: Votre taux de triglycérides est un autre indicateur de l'excès de graisse dans le sang.
Mesuré par: Un simple test sanguin.
Niveau de santé: Les niveaux normaux doivent être inférieurs à 150 avec des niveaux limites compris entre 150 et 199.
Que faire si les niveaux sont élevés: Des niveaux élevés indiquent la nécessité de modifier le mode de vie, notamment en mangeant sainement et en faisant de l'exercice.

Niveaux de protéine C-réactive

Aussi appelé CRP, le niveau de protéine C-réactive indique une inflammation aiguë (gonflement) dans le corps. Étant donné que le niveau de CRP est basé sur une inflammation aiguë, ce test pourrait permettre de montrer un risque plus immédiat de crise cardiaque. Des études sont encore en cours pour déterminer l’utilité de ce test..

Indique: Gonflement aigu et risque de crise cardiaque.
Mesuré par: Un simple test sanguin.
Niveau de santé: Pas plus de 4,9 mg / L (idéalement moins de 2 mg / L)
Que faire si les niveaux sont élevés: Prendre des mesures pour améliorer la santé cardiaque en modifiant son alimentation et ses exercices.

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L'homocystéine

Des taux élevés d'homocystéine dans le sang pourraient également indiquer le risque de maladie cardiovasculaire, y compris d'accident vasculaire cérébral.

Indique: Risque d'accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque.
Mesuré par: Un simple test sanguin.
Niveau de santé: Moins de 12.
Que faire si les niveaux sont élevés: Diminuez vos niveaux d'homocystéine grâce à une alimentation saine composée de légumes, de grains entiers, d'acide folique et de vitamines B6 et B12.