Habitudes de vie pour gérer les maux de tête chez les enfants et les adolescents
D'autres enfants et adolescents ont besoin de médicaments pour prévenir ou faire cesser leurs maux de tête. Ceci est correct et raisonnable si la douleur affecte leur fonctionnement et leur qualité de vie..
Cela étant dit, ces cinq habitudes de vie ne peuvent améliorer la gestion des maux de tête ou des migraines d'un enfant, qu'il prenne ou non des médicaments..
Habit # 1: Mangez un régime équilibré et nutritif
Les régimes à la mode et les restrictions alimentaires sont courants dans notre culture d'aujourd'hui, et il n'y a pas d'exception lorsqu'il s'agit de faire face à des troubles de la douleur chroniques tels que migraines ou maux de tête. Mais pour un enfant ou un adolescent en croissance et en développement, les régimes restrictifs ne sont une bonne idée que si un aliment spécifique a été identifié comme étant un déclencheur pour cet enfant, comme la tyramine dans le fromage jaune ou le chocolat..Au lieu de vous concentrer sur les aliments à éviter pour un enfant, concentrez-vous votre énergie pour que votre enfant mange de manière nutritive et régulière. Il est particulièrement important de vous assurer que votre enfant ou votre adolescent ne saute pas de repas, car il s'agit d'un déclencheur connu des céphalées de tension et de la migraine..
Voici quelques conseils pour vous remettre, vous et votre enfant, sur la voie d'une saine alimentation:
- Choisissez un "arc-en-ciel" d'aliments, ce qui signifie un assortiment de fruits et de légumes colorés à l'épicerie, afin qu'un enfant ait le choix et que son assiette soit attrayante..
- Évitez les aliments transformés - beaucoup contiennent des additifs alimentaires (par exemple, le glutamate monosodique), et ces additifs peuvent déclencher des maux de tête ou des migraines.
- Choisissez des méthodes de cuisson plus saines, comme griller ou cuire au four, par opposition à la friture.
- Emmenez votre enfant et votre adolescent dans la cuisine ou prenez un cours de cuisine pour passer un bon moment.
- Faites de la saine alimentation une affaire de famille: votre enfant voudra manger ce que vous êtes en train de manger, en particulier s'il a l'air et sent bon.
- Discutez avec le médecin de votre enfant de la possibilité de consulter un nutritionniste pour lire les étiquettes et préparer les repas.
- L'obésité est liée à des maux de tête plus fréquents et plus invalidants chez les enfants. Si votre enfant est en surpoids ou obèse, veuillez discuter avec son pédiatre du plan de traitement de sa migraine et de son état de santé général..
Restez hydraté
La déshydratation est liée aux maux de tête. Assurez-vous donc de boire environ six verres d'eau par jour. Outre le lien entre la déshydratation et les maux de tête, l'accent est mis sur la consommation d'eau, de sodas, de jus sucrés ou de caféine (déclencheur à long terme des maux de tête et de la migraine). Les boissons pour sportifs peuvent aider votre enfant ou votre adolescent pendant l'exercice à garder les niveaux de sucre et de sel normaux, et peuvent également aider en cas de mal de tête (si la boisson est trop sucrée, essayez de la diluer avec de l'eau).Il est également judicieux de se méfier d'une trop grande exposition au soleil, car cela peut déclencher des maux de tête dus à une chaleur excessive, une déshydratation ou une lumière vive. Si votre enfant va être exposé au soleil, encouragez-le à porter des lunettes de soleil et un chapeau de soleil, ainsi qu’à porter une bouteille d’eau pour les gorgées d’eau intermittentes..
Exercice
Un exercice quotidien régulier est important pour votre enfant et peut même améliorer ses migraines ou ses maux de tête. N'oubliez pas que l'exercice ne signifie pas nécessairement participer à un sport scolaire ou faire du jogging tous les jours. Essayez de mesurer les intérêts de votre enfant lorsque vous encouragez l'exercice. Il existe de nombreuses options créatives comme la danse de salon, le karaté, le racquetball, la randonnée et éviter les ascenseurs..Habitudes de sommeil saines
Maintenir un régime de sommeil constant est important pour prévenir les maux de tête et les migraines. Voici quelques conseils utiles à suivre par votre enfant ou votre adolescent:- Planifiez une heure régulière de coucher et de réveil qui vous permet de rester au lit entre huit et dix heures (demandez à votre pédiatre combien d'heures de sommeil sont appropriées pour votre enfant en fonction de son âge).
- Évitez de regarder la télévision, d'utiliser l'ordinateur ou le téléphone, de lire ou d'écouter de la musique au lit
- Pensez à utiliser une technique de visualisation pour vous endormir plus rapidement
- Dîner et dessert au moins quatre heures avant le coucher
- Limitez votre consommation de liquide dans les deux heures précédant le coucher
- Arrêtez la sieste de jour
Sens les roses
Cette habitude, malheureusement, peut être la plus difficile, car de nombreux enfants et adolescents (et adultes) sont surchargés. Si vous soupçonnez que votre précieux est trop engagé et stressé par lui, le moment est propice pour faire des économies, pour leur santé globale et leur mal de tête ou leur migraine (et pour votre bien aussi)..Faire une promenade dans la nature, lire un roman non scolaire ou jouer à un jeu de société avec un membre de la famille peut faire des merveilles pour l'âme. Alors, donnez à votre enfant l'opportunité d'être dans le moment, un peu d'ennui peut être bon de temps en temps.
Un mot de Verywell
En plus de saines habitudes de vie, il existe d’autres modalités thérapeutiques sans traitement médicamenteux, comme la gestion du stress. Des thérapies complémentaires telles que le yoga et l'aromathérapie peuvent aider à soulager la douleur à la tête de votre enfant.
Parfois aussi, ce sont les choses les plus simples qui procurent le plus de confort: un câlin avec maman ou papa, une compresse froide sur le front et une pièce sombre et calme où votre petit peut se reposer corps et esprit occupés.
