Pourquoi la glycémie chute après l’exercice dans le diabète de type 1
Pourquoi le glucose diminue
Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps utilise le sucre stocké dans votre foie, vos muscles et votre sang. Le sucre stocké dans le foie et les muscles s'appelle glycogène. Au cours des 15 premières minutes d'activité, la majeure partie du sucre utilisé comme carburant provient du sang ou des muscles. Au bout de 15 minutes, le sucre stocké dans le foie est mis à profit. Après 30 minutes, les réserves de glycogène dans vos muscles et votre foie commencent à s'épuiser et vous passez à l'utilisation de graisse stockée comme carburant..Cela signifie que vous utilisez votre glycémie stockée. Lorsque vous le faites, votre glycémie diminue. Ce que la plupart des personnes atteintes de diabète ne réalisent pas, c'est que le remplacement du sucre utilisé sous forme de glycogène dans les muscles et le foie peut prendre de quatre à six heures, voire plus de 24 heures pour certains. Pendant cette période, votre glycémie peut continuer à baisser à partir de la même séance d'exercice.
Ce que vous pouvez faire pour prévenir l'hypoglycémie après un exercice
- Vérifiez votre glycémie avant vous exercez. Vous voulez que votre glycémie soit supérieure à 100 mg / gL et inférieure à 250 mg / dL. Cela aide à garantir que vous commencez votre exercice avec une glycémie qui est moins susceptible de vous envoyer dans un épisode d'hypoglycémie. Si votre glycémie est inférieure à 100 mg / dL, vous voudrez manger 15 glucides, attendez 15 minutes et vérifiez à nouveau votre sang pour vous assurer qu'il est supérieur à 100 mg / dL avant de faire de l'exercice..
- Essayez de ne pas exercer au maximum de votre action d'insuline. Faire de l'exercice pendant les pics d'insuline augmente le risque de chute rapide de votre glycémie. Essayez d’anticiper le moment de l’exercice et planifiez-le autour des points d’action maximale..
- Évitez les exercices en fin de soirée. Vous devriez essayer d'arrêter votre exercice au moins deux heures avant de dormir la nuit pour pouvoir évaluer l'effet de votre exercice sur votre glycémie. Si vous faites de l'exercice juste avant de vous coucher, vous augmentez le risque d'une réaction hypoglycémique nocturne qui pourrait être grave. Si votre glycémie est inférieure à 100 mg / dL avant d'aller au lit, vous pouvez envisager de doubler votre collation ou, si possible, de réduire votre dose d'insuline pour réduire le risque de diminution de la glycémie pendant que vous dormez..
- Laissez-vous tenter par un sauna, un hammam ou un bain à remous post-entraînement. Chacun de ceux-ci est relaxant, mais tous continuent de maintenir votre rythme cardiaque et peuvent contribuer à faire baisser votre glycémie..
- Vérifiez votre glycémie immédiatement après l'effort et pendant plusieurs heures après. Il est logique pour la plupart des personnes atteintes de diabète de type 1 de vérifier leur glycémie peu de temps après une activité physique afin de s’assurer qu’elle est sans danger. Mais beaucoup moins penseraient à vérifier à nouveau leur glycémie deux à quatre heures après l'exercice pour vérifier une chute tardive de leur glycémie. Si vous remarquez que votre glycémie est basse lors de cette vérification post-exercice de deux à quatre heures, vérifiez-la à nouveau dans deux à quatre heures ou jusqu'à ce que vous soyez certain que votre glycogène résultant de l'exercice a été remplacé et que vous ne voyez plus rien. une baisse de votre glucose.
- Pour des séances d'entraînement plus longues, prenez une collation supplémentaire avant de faire de l'exercice.. Si vous prévoyez une séance d’exercice de plus de 30 minutes, vous pouvez envisager de prendre 15 glucides supplémentaires pour couvrir le supplément de glucose que vous utiliserez. Quoi qu'il en soit, vous voudrez mettre votre activité en pause après 30 minutes et vérifier votre sang pour vous assurer que votre glycémie est dans une plage acceptable..
