Vivre avec l'hypothyroïdie

Que vous soyez nouvellement atteint d'hypothyroïdie ou que vous ayez une thyroïde sous-active depuis des années, vous pouvez faire plusieurs choses pour vous sentir et bien vivre en dépit de votre maladie. Certaines de ces stratégies proactives incluent la prise de conscience de votre santé mentale, la recherche d'un soutien, la prise d'habitudes de vie saines et la création d'un partenariat efficace et compréhensif avec votre médecin spécialiste de la thyroïde..

Émotif

Gérer une maladie chronique telle que l'hypothyroïdie n'est pas une tâche facile. Il est donc normal de vivre des émotions telles que la colère, la frustration ou la tristesse. Les stress physiques comme le manque de sommeil, un style de vie sédentaire ou des carences nutritionnelles ne peuvent qu'ajouter à ces sentiments. 
Connaître les symptômes de la dépression et de l'anxiété comme se sentir submergé et irritable ou avoir du mal à dormir ou à se concentrer.
Si vous perdez tout intérêt pour des activités que vous avez déjà pratiquées et / ou si vous vous sentez triste la plupart des jours, veillez à appeler votre médecin..
Essayer de résoudre ces sentiments peut être délicat, c'est pourquoi il est parfois préférable de le faire avec un thérapeute. La dépression et l'anxiété peuvent coexister avec une thyroïde peu active. La bonne nouvelle est que votre santé mentale peut être traitée efficacement, souvent par une combinaison de thérapie par la parole et de médicaments..
Quelques activités qui peuvent vous aider à réduire votre stress:

• S'engager dans des techniques corps-esprit comme le yoga et le tai-chi 
• Essayer la méditation de pleine conscience
• Adopter de saines habitudes de sommeil (par exemple, dormir de sept à huit heures par nuit)
• Choisir une forme d'exercice que vous aimez comme la danse, le jardinage, la randonnée ou la natation
• Prier ou s'engager dans une forme de pratique spirituelle

Physique

En plus de prendre vos médicaments pour la thyroïde et de rester en contact avec votre médecin, il est important d’adopter de saines habitudes quotidiennes pour votre santé thyroïdienne et le maintien d'un poids normal..
En fait, le problème du gain de poids (ou de la difficulté à perdre du poids) dans l'hypothyroïdie est un problème majeur. Les recherches montrent qu'en moyenne, le poids diminue modérément et / ou de manière transitoire après le traitement de l'hypothyroïdie. Cependant, la prise de poids ou l'incapacité de perdre du poids est une préoccupation majeure pour la qualité de vie de nombreuses personnes atteintes d'hypothyroïdie. 
L'exercice et la saine alimentation sont deux moyens clés d'optimiser votre santé thyroïdienne et de gérer votre poids.

Exercice

Une activité physique régulière, idéalement au moins 30 minutes cinq fois par semaine, est cruciale pour votre santé globale et votre santé thyroïdienne.
L'exercice quotidien peut aider à augmenter votre métabolisme, à réduire votre fatigue et vos douleurs musculaires, à freiner votre appétit, à abaisser votre glycémie, à augmenter votre taux de sérotonine et votre taux de cortisol.. 
Pour aider à encourager plus de mouvement et d'activité, envisagez d'utiliser un suivi de la condition physique portable (tel qu'un FitBit) pour vous aider à vous fixer des objectifs et à rester motivé. Vous pouvez également essayer l'un des milliers de programmes de mise en forme disponibles sur les vidéos ou les applications pour smartphone. L’un des préférés des personnes atteintes d’hypothyroïdie est T-Tapp, un programme de mise en forme général facile à faire et efficace combinant des routines de musculation aérobie et de musculation dans de courtes séquences douces..
Si vous commencez un nouveau programme d'exercices, assurez-vous que votre médecin vous le présente pour vous assurer que votre plan est sans danger pour vous..

Bien manger

Nourrir votre corps avec les bons aliments lorsque vous avez des problèmes de thyroïde peut être difficile.
Quelques mesures à prendre pour commencer à bien manger:

• Demandez à votre médecin de vous orienter vers un nutritionniste, que vous souhaitiez perdre du poids ou tout simplement optimiser votre santé thyroïdienne.
• Modérez votre consommation d'aliments goitrogéniques, comme le brocoli, le chou-fleur et le chou.
• Discutez avec votre médecin de la possibilité de contrôler certains niveaux de vitamines et de minéraux (y compris ceux pouvant être liés à votre hypothyroïdie, tels que la vitamine D, la vitamine B12 et le sélénium)..

Comment l'alimentation peut aider à optimiser votre santé thyroïdienne

Social

Il est beaucoup plus facile de garder le cap sur votre santé thyroïdienne avec le soutien et les encouragements de vos proches.
Bien sûr, que vous décidiez d'informer votre famille de votre diagnostic, cela dépend entièrement de vous. Mais au moins sortir et profiter de la vie avec eux peut être une distraction saine. Envisagez de sortir prendre un café ou un déjeuner une fois par mois avec un ami chéri ou de programmer une soirée hebdomadaire avec un partenaire.. 
En plus de vous adresser à vos proches, vous pouvez envisager de rejoindre un groupe de soutien de la thyroïde, en ligne ou au sein de votre communauté. Soyez ouvert et patient jusqu'à ce que vous trouviez le groupe qui vous convient le mieux..
Par exemple, vous êtes peut-être une mère atteinte d'hypothyroïdie qui souhaite toucher d'autres femmes atteintes de maladies auto-immunes telles que la maladie de Hashimoto. Dans ce cas, un blog appelé Autoimmune Mom peut être utile. Dans ce groupe de soutien en ligne facile à lire, les mères partagent leurs histoires et leurs conseils sur la gestion des symptômes tout en élevant une famille..
Un autre groupe appelé Thyroid Change est une organisation à but non lucratif qui se veut plutôt un groupe de défense des droits, dont les efforts sont axés sur le changement de la gestion de la maladie thyroïdienne.. 
En conclusion, en discutant avec des personnes qui comprennent et comprennent vos symptômes, vous découvrirez que vous n'êtes pas seul..
En outre, vous pouvez apprendre des friandises ici et là qui vous aideront à progresser avec succès sur votre propre chemin vers le mieux-être..

Pratique

Restez proactif dans votre quête pour en apprendre davantage sur l'hypothyroïdie, en particulier en ce qui concerne les nuances de votre maladie spécifique.
Avec cela, c'est une bonne idée de toujours obtenir une copie des résultats de votre sang thyroïdien. De cette façon, vous pouvez travailler avec votre médecin pour déterminer les niveaux optimaux pour votre propre bien-être. Certaines personnes doivent se situer dans la partie inférieure de la plage normale de TSH (autour de 1,0) pour se sentir bien, d’autres se sentent mieux au milieu de cette plage, voire même à des niveaux de haute normalité. Votre «zone idéale» vous est propre et trouver ce niveau est un élément essentiel pour bien vivre avec l'hypothyroïdie.
De plus, si vous craignez que votre santé thyroïdienne ne soit pas optimisée, il est judicieux d'envisager de consulter un endocrinologue ou de demander un deuxième avis à un autre endocrinologue..
En fin de compte, trouver un médecin compatissant, votre partenaire dans la recherche de solutions et de bien-être, est peut-être la chose la plus importante que vous puissiez faire pour votre santé..
Comment gérer au mieux les symptômes de votre maladie thyroïdienne?