Vivre avec l'hypertension

Puisque l’hypertension ne provoque habituellement aucun symptôme, vous pouvez ne pas penser à faire des efforts pour faire face à la maladie. Cependant, un diagnostic signifie que vous devez vous consacrer à la prise de médicaments antihypertenseurs et à certaines modifications de votre régime alimentaire et de votre mode de vie. L'hypertension artérielle est un facteur de risque important pour diverses maladies, notamment les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et les maladies du rein. Ainsi, même si vous vous sentez bien, votre corps a besoin de vous pour empêcher l'hypertension de vous causer des problèmes supplémentaires. Vous constaterez peut-être également que la gestion de l'hypertension artérielle peut avoir des conséquences néfastes pour vous, et c'est là qu'un soutien émotionnel et social peut être utile..

Physique

Si vous souffrez d'hypertension, vous devez maintenir des habitudes saines pour optimiser votre tension artérielle. En ce qui concerne les limitations physiques liées à l'hypertension artérielle, il y en a très peu et votre activité quotidienne ne doit pas être limitée.
Habitudes saines
Faire des changements de mode de vie est un élément essentiel de tout plan visant à réduire la pression artérielle. Dans de nombreux cas, les changements de mode de vie peuvent être le seul traitement nécessaire pour abaisser la pression artérielle à des niveaux optimaux.

Étapes que vous pouvez prendre

Les changements que vous devez faire si vous souffrez d'hypertension incluent:

Perdez du poids si vous avez un poids santé
Arrêtez de fumer si vous fumez
Ayez une alimentation saine, riche en produits laitiers, en fruits et en légumes faibles en gras et en gras saturés.
Limitez votre consommation de sodium (sel) à 2 300 milligrammes par jour
Participer à des exercices d'aérobic réguliers - au moins 30 minutes par jour, la plupart des jours de la semaine
Limitez votre consommation d'alcool à deux verres par jour pour les hommes et un verre par jour pour les femmes

Limitations physiques
En général, l'hypertension ne devrait pas vous obliger à limiter les activités auxquelles vous participez, ce qui vous permet de participer à des activités sportives, de voyager et de profiter de la vie au maximum..
Certains médecins peuvent vous recommander d'éviter les "manèges à sensations fortes" à des vitesses excessives. Et si vous souffrez de problèmes cardiaques ou douloureux à la poitrine, évitez les activités qui pourraient vous rendre essoufflé..

Émotif

Les maladies chroniques de toutes sortes peuvent avoir des conséquences émotionnelles sur le temps, que ce soit en raison de la nécessité de prendre des médicaments, de surveiller votre santé, de changer vos habitudes ou de faire autre chose..
Il existe un lien entre l'hypertension et dépression, mais la relation de cause à effet n'est pas bien établie. Si vous ressentez de la tristesse ou un sentiment de désespoir pendant une période prolongée, parlez-en à votre médecin. Si vous souffrez de dépression, une combinaison de thérapie cognitive, de conseil et de traitement médical peut aider à soulager vos symptômes..
également, stress l’hypertension, bien que le lien ne soit pas tout à fait clair d’un point de vue scientifique. Si votre stress n’est pas maîtrisé depuis des années, cela peut également aggraver l’hypertension et / ou entraver vos efforts de traitement..
Le stress peut être géré avec du counseling, un changement d'état d'esprit ou avec des médicaments. Parfois, la meilleure façon de gérer le stress est d’apporter des changements réels et pratiques à votre emploi du temps ou de modifier certaines des exigences de votre vie..
Enfin, comme l’hypertension n’entraîne pas de symptômes évidents, certaines personnes atteintes sont en le déni à propos de ça. Ils peuvent refuser de prendre des médicaments ou de modifier leur mode de vie, ce qui peut avoir un impact sur leur tension artérielle. Ceci est plus souvent reconnu par les amis et la famille que par une personne souffrant d'hypertension.
Si cela ressemble à un être cher, vous pouvez essayer de parler directement de vos préoccupations, mais sachez que les gens sont finalement responsables de leurs propres actions et de leur bien-être. Il y a une limite à ce que vous pouvez amener une autre personne à accepter le fait qu'elle doit agir. Si vous êtes celui qui souffre d'hypertension, gardez à l'esprit ce fait, sachant que le déni est une réponse naturelle et naturelle à un diagnostic, mais qu'elle doit être surmontée si vous voulez vivre votre vie la plus en santé..

Social

L’hypertension n’a pas d’incidence sur la vie sociale au même titre que certaines autres affections, ce qui oblige les individus à rater leurs engagements. Cela dit, les changements qui peuvent aider à améliorer votre tension artérielle élevée peuvent avoir des conséquences sociales..
Par exemple, si vous devez arrêter de fumer ou réduire votre consommation d'alcool, cela peut avoir une incidence sur le temps que vous passez avec des amis si vos interactions sont fortement centrées sur ces activités. De nombreuses personnes souffrant d'hypertension ne peuvent pas non plus manger un grand nombre des plats servis lors de rassemblements sociaux, car ils peuvent contenir beaucoup de sel, de cholestérol ou de calories..
Que vous décidiez d'expliquer cela à d'autres personnes dépend de vous, mais la plupart des personnes souffrant d'hypertension artérielle sont en mesure de maintenir des interactions sociales régulières, peut-être avec des ajustements mineurs, plutôt que des limitations..
Soutien
Il peut être difficile de trouver des groupes de soutien pour l'hypertension, mais vous pourrez peut-être en trouver un (en personne ou en ligne) en rapport avec une maladie sous-jacente entraînant votre hypertension si vous en avez une..
Cela dit, il vaut la peine de demander aux autres s’ils maîtrisent aussi l’hypertension si vous êtes disposé à partager votre diagnostic. De nombreuses personnes souffrant d'hypertension artérielle partagent des conseils et des recettes pour préparer des plats savoureux et hypotenseurs, et ces interactions peuvent vous être utiles lorsque vous atteignez vos objectifs..

Pratique

Si vous souffrez d'hypertension, vous pouvez prendre des mesures pratiques pour atteindre vos objectifs thérapeutiques..
Vérifiez (et suivez) votre pression
Votre tension artérielle doit être contrôlée régulièrement, tous les six mois, pour garantir l’efficacité de votre traitement. Vous pouvez le faire chez votre médecin ou peut-être dans un centre communautaire local ou une pharmacie..
Certaines personnes souffrant d'hypertension trouvent utile de surveiller régulièrement la pression artérielle à l'aide d'un appareil de mesure de la pression artérielle à domicile. Ces types de dispositifs sont généralement très faciles à utiliser et peuvent être relativement peu coûteux.
Dispositifs tels que les téléphones intelligents, les ordinateurs portables et les smartwatches peuvent enregistrer des enregistrements de votre tension artérielle s’ils sont connectés à un appareil de surveillance de la pression artérielle. Certains gadgets peuvent également transmettre des informations au cabinet de votre médecin ou même à votre assureur maladie (si vous le souhaitez). Ces informations peuvent aider votre médecin à gérer votre maladie, surtout si votre pression artérielle n'est pas stable..
Chronométrez vos médicaments
La prise de médicaments antihypertenseurs au moment choisi et moins utilisés peuvent également avoir un impact sur votre tension artérielle. En général, il est préférable de prendre vos médicaments tels que prescrits et d’espacer uniformément vos doses tout au long de la journée..
Certaines personnes remarquent que la prise de médicaments à certaines heures de la journée est plus efficace pour maintenir une pression artérielle ciblée plus longtemps..
Faites attention aux déclencheurs de la pression artérielle
Certaines personnes remarquent que leur tension artérielle augmente après avoir consommé du sel, tandis que d'autres réagissent davantage au stress ou à une activité physique excessive. Soyez conscient de ce qui vous déclenche, afin que vous puissiez faire de votre mieux pour éviter ces facteurs, si possible.