Fibre Le rôle dans la perte de poids chez les patients thyroïdiens
Bienfaits de la fibre sur la santé
La fibre présente de nombreux avantages pour tout le monde, mais surtout pour les personnes souffrant d'hypothyroïdie (thyroïde hypo-active) qui essaient de perdre du poids.- La fibre aide à la constipation. Les personnes atteintes d'hypothyroïdie ont souvent une digestion ralentie et la constipation chronique est une plainte fréquente, même lorsqu'une thyroïde hypoactive est traitée. Obtenir suffisamment de fibres peut aider à améliorer la régularité des selles et à soulager la constipation chronique.
- Les fibres peuvent réduire les fluctuations de la glycémie. Les aliments riches en fibres sont digérés plus lentement et leurs sucres sont libérés plus lentement. Cela signifie que ces aliments ont un "indice glycémique" inférieur. Choisir des aliments riches en fibres peut alors contribuer à atténuer les fluctuations plus prononcées de la glycémie et la diminution de la réponse insulinique normale (résistance à l'insuline) qui peut en résulter. La difficulté à métaboliser correctement les glucides et à manipuler le glucose semble être plus courante chez les patients thyroïdiens, qui courent également un risque plus élevé d'insulinorésistance..
- Les fibres peuvent aider à réduire la charge glycémique des aliments. Outre le fait de choisir des aliments riches en fibres, vous pouvez également prendre des suppléments de fibres avec des aliments à glycémie élevée et, dans un sens, "transformer" un aliment à glycémie élevée en un aliment à glycémie basse. Par exemple, si vous DEVEZ prendre un dessert sucré ou un bol de pâtes - à la fois riches en sucre et élevé sur l'indice glycémique - certains experts recommandent de prendre plusieurs gélules de psyllium sans saveur avec votre nourriture. Le psillium est une excellente source de fibres et, associé à des aliments très glycémiques, il peut contribuer à ralentir la digestion et à réduire les augmentations de taux de glucose typiques d'un traitement ou d'un repas riche en glucides..
- Les fibres peuvent aider à réduire le cholestérol. Un régime riche en fibres peut aider à réduire les taux de cholestérol malsains. Un taux de cholestérol élevé peut être un symptôme d'hypothyroïdie non traitée et est également plus fréquent même chez les personnes traitées pour une thyroïde hypoactive.
- La fibre peut vous aider à perdre du poids. Les aliments riches en fibres prennent plus de temps à digérer et vous remplissent plus rapidement.
Une étude a révélé que l’ajout de 14 grammes de fibres par jour était associé à une diminution de 10% de l’apport énergétique et du corps, ainsi qu’à une perte de poids de 5 livres sur 4 mois. Dans une autre étude, sur un groupe de 53 femmes présentant une surcharge pondérale modérée, suivant un régime de 1 200 calories par jour, pendant 24 semaines, un supplément de fibres a été administré à la moitié des patients, la moitié à un placebo. Ils ont reçu 6 grammes de fibres par jour au départ, jusqu'à 4 grammes. Après traitement, le groupe de fibres a perdu une moyenne de 17,6 kg contre 12,76 kg dans le groupe placebo.
Combien de fibre
Les hommes de moins de 50 ans ont généralement besoin de 30 à 40 grammes de fibres par jour, tandis que les femmes ont besoin d'environ 25 à 30 grammes. Cependant, le régime américain typique comprend environ 10 grammes par jour ou moins de fibres.Obtenir assez de fibres
Vous voudrez incorporer autant d'aliments riches en fibres que possible. Notre experte en perte de poids, Malia Frey, possède une excellente liste d'aliments riches en fibres. Mais gardez à l'esprit que de nombreux patients atteints de thyroïde sont sensibles aux céréales, et en particulier au blé, et que les céréales, les pains et les pâtes riches en fibres peuvent ainsi fournir des fibres, mais peuvent également faire échouer les efforts de perte de poids. Lorsque vous utilisez des fibres pour aider à perdre du poids, vous voudrez vous concentrer sur les légumes, les légumineuses, les haricots, les noix, les graines et, dans une moindre mesure, les fruits les plus riches en fibres..Vous devez manger beaucoup de nourriture pour atteindre des niveaux de fibres ciblés. Pour obtenir un apport optimal en fibres par jour, vous devrez probablement ajouter un supplément de fibres, en plus de privilégier les aliments riches en fibres dans votre alimentation..
Commencez lentement, ne passez pas de «10 à 30» en une journée - vous devez donner à votre système intestinal le temps de s'adapter, et ajouter trop de fibres trop rapidement peut causer de l'inconfort.
Suppléments de fibres
Il existe un certain nombre de suppléments de fibres différents disponibles. Mes favoris incluent:- Psyllium. Une étude a révélé que les femmes qui prenaient 20 grammes de psyllium avant un repas mangeaient moins de matières grasses et se sentaient rassasiées plus rapidement pendant ce repas, contribuant ainsi à la perte de poids. La cosse de psyllium se trouve dans des produits commerciaux tels que Metamucil. Vous pouvez également obtenir la poudre de psillium, ou ma forme préférée, en gélules. Le Psillium est bon marché et, lorsqu'il est pris en gélules, il est facilement transportable et facile à prendre. Ne buvez pas de poudre de fibres gluante et boueuse dans de l'eau..
- La gomme de guar - La gomme de guar est un supplément riche en fibres. On le trouve dans un produit de fibre populaire, Benefiber, qui se présente sous forme de poudre. Contrairement à certaines autres fibres, notamment le psillium, la gomme de guar se dissout complètement dans les boissons (comme les jus de fruits, l'eau ou les smoothies), sans grain, ni poudre. Vous pouvez facilement l'ajouter à un jus ou à de l'eau, et il n'a pas de goût - vous ne saurez même pas que c'est là.
Avertissements importants
Si vous passez d'un régime pauvre en fibres à un régime riche en fibres, vous devez faire attention à deux choses dans votre régime..Tout d’abord, veillez à prendre votre médicament pour la thyroïde au moins une heure avant de manger ou de boire du café le matin, de sorte que votre absorption ne soit pas altérée. Les régimes riches en fibres peuvent modifier de manière significative votre posologie de médicaments pour la thyroïde. Par conséquent, votre fonction thyroïdienne devrait être testée 6 à 8 semaines après le début d'un régime riche en fibres pour vous assurer que vous n'avez pas besoin de modifier la posologie.
Deuxièmement, faites attention aux jus crus de légumes crucifères. Les légumes comme le chou frisé et les épinards sont riches en fibres et sont populaires dans les smoothies. Cependant, à l'état brut, ils contiennent également beaucoup de «goitrogènes», des produits chimiques naturels capables de ralentir la thyroïde, d'agrandir la thyroïde (goitre) et même de déclencher une hypothyroïdie. Faire cuire à la vapeur ou légèrement ces légumes avant de les extraire peut éliminer une grande partie des dangers goitrogéniques..
