Volonté et psychologie de la maîtrise de soi
Si seulement vous pouviez vous contrôler. Si vous aviez plus de volonté, vous pourriez enfin perdre ces 10 derniers kilos. Si vous aviez plus de maîtrise de vous-même, vous pourriez enfin cesser de procrastiner, épargner pour la retraite, continuer à faire de l'exercice et éviter divers vices comme l'alcool et la cigarette..
C'est beaucoup sur la simple force de volonté.
La volonté, la clé du succès?
Cultura / Edwin Jimenez / Riser / Getty Images Comme le note l'American Psychological Association, les Américains ont tendance à placer beaucoup d'actions dans le pouvoir de la volonté. Selon leur enquête annuelle sur le stress en Amérique, les personnes ont indiqué que le manque de volonté était le principal facteur les empêchant d'atteindre leurs objectifs. Le changement peut être difficile et une grande partie de la population pense que l'un des principaux obstacles qui l'empêchent de changer est ce pouvoir de volonté apparemment insaisissable..
Cependant, certaines des théories les plus populaires sur le changement de comportement suggèrent que la volonté seule ne suffit pas toujours pour apporter un changement réel et durable. Selon le modèle des étapes du changement, il est important de reconnaître d’abord la nécessité de changer, d’identifier les obstacles possibles au changement, d’élaborer un plan d’action, de suivre les progrès, de maintenir et de gérer le changement et de faire face aux éventuelles conséquences. rechutes. La volonté joue un rôle, certes, mais ce n’est pas le seul facteur qui influe sur le succès.
Tandis que beaucoup d’entre nous luttent contre la volonté et la maîtrise de soi, la plupart des gens semblent également croire que c’est une compétence qui peut être apprise et renforcée. Heureusement, les chercheurs sont également parvenus à des conclusions similaires et suggèrent qu'il existe un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour améliorer votre maîtrise de soi..
Continuez à lire pour en savoir plus sur ce qu'est la volonté, pourquoi c'est si important et sur ce que vous pouvez faire pour développer cette capacité..
Qu'est-ce que la volonté?
Source de l'image / Getty Images Alors, quelle est exactement la volonté? L’une des définitions les plus élémentaires est qu’il s’agit de différer ce que vous voulez pour atteindre un objectif à long terme..
La volonté est souvent appelée résolution ou maîtrise de soi et peut impliquer un certain nombre de caractéristiques cognitives et comportementales différentes.
- La volonté implique de remettre ce que vous voulez à court terme pour obtenir ce que vous voulez à long terme.
- Cela nécessite un effort conscient et souvent un investissement important en ressources émotionnelles et cognitives.
- Cela implique de résister aux pulsions, de lutter contre les tentations et d’utiliser différentes stratégies pour garder le contrôle.
De nombreux experts conviennent également que la volonté est une ressource limitée. Dans une expérience célèbre, les participants ont été placés dans une pièce avec un bol de biscuits fraîchement cuits et un bol de radis. On a dit à certains sujets qu’ils pouvaient manger les biscuits, alors que d’autres avaient pour consigne de ne manger que les radis. Après un intervalle de 30 minutes, les sujets ont ensuite été invités à résoudre un casse-tête difficile. Ceux qui avaient mangé les biscuits ont continué à travailler sur le puzzle pendant près de 20 minutes.
Combien de temps ceux qui avaient mangé les radis ont-ils duré? Un maigre huit minutes. Puisque les sujets avaient épuisé leurs réserves de volonté en résistant aux biscuits odorants, ils n'avaient plus aucun contrôle sur eux-mêmes pour résoudre l'énigme..
Maintenant, nous savons ce qu’est la volonté, mais pourquoi est-ce si important? À la prochaine étape, découvrez pourquoi la volonté peut être le facteur qui fait ou défait vos efforts pour atteindre vos objectifs.
Pourquoi la volonté est importante?
Thomas Barwick / Stone / Getty Images Les psychologues pensent donc que la volonté peut vous aider à atteindre vos objectifs, mais reconnaissez qu'il ne s'agit que d'une pièce du puzzle. Pourquoi est-il si important d'avoir ce genre de contrôle de soi??
Dans une étude classique, le psychologue Walter Mischel de Stanford a demandé aux enfants d’attendre de manger une friandise (souvent un biscuit ou de la guimauve) afin de recevoir deux friandises au lieu d’une seule. Alors que certains des enfants participant à l'expérience de Mischel engloutissaient immédiatement le festin (en choisissant une satisfaction à court terme plutôt qu'une récompense à long terme), certains enfants étaient capables de faire preuve de volonté et d'attendre la seconde récompense. Dans une recherche ultérieure, Mischel a constaté que les enfants capables de différer leur gratification avaient de meilleures notes, de meilleurs résultats aux tests scolaires et un plus haut niveau de scolarité..
Des recherches ultérieures menées par Angela Duckworth et Martin Seligman ont révélé que l'autodiscipline jouait un rôle plus important dans la réussite scolaire que le QI. Dans leur recherche, ils ont observé que les élèves qui avaient une meilleure maîtrise de soi avaient une meilleure assiduité scolaire, de meilleures notes et de meilleurs résultats aux tests..
D'autres chercheurs ont découvert que les personnes plus disciplinées en autonomie avaient de meilleures aptitudes relationnelles, étaient moins susceptibles de consommer de l'alcool et d'autres substances, avaient moins de problèmes de santé mentale et avaient une meilleure santé physique.
Alors, évidemment, la volonté est essentielle au succès? Mais pouvez-vous vraiment augmenter la quantité de volonté que vous possédez? Pouvez-vous le rendre plus fort? Ensuite, découvrez les choses simples que les psychologues recommandent pour stimuler votre volonté.
Que pouvez-vous faire pour améliorer votre volonté?
John Fedele / Blend Images / Getty Images En se basant sur de nombreuses études sur la psychologie de la volonté, les chercheurs ont découvert que certaines des stratégies suivantes peuvent être les plus efficaces:
Utilisez-le, ne pas en abuser
Dans une étude menée par les chercheurs Muraven, Collins et Nienhaus (2002), les personnes qui avaient épuisé leur volonté pour une tâche devaient ensuite consommer plus d'alcool dans une situation qui exigeait de la retenue. Les participants ont été priés de ne pas penser à un ours blanc, tâche plutôt ardue et exigeante de suppression de pensées. Ensuite, les sujets ont été autorisés à goûter une bière pour un test de dégustation, mais ont été invités à contrôler leur consommation, car ils effectueraient un test de conduite immédiatement après. Ceux qui avaient terminé l'activité de suppression de pensées au début buvaient beaucoup plus d'alcool que ceux qui n'en avaient pas.
Alors, qu'est-ce que cela a à voir avec le renforcement de votre propre volonté? Pensez à la volonté en tant que réservoir. Si vous vidangez le réservoir en l’utilisant pour des tâches moins importantes, il est plus probable que la piscine soit asséchée lorsque vous en aurez réellement besoin. Utilisez votre volonté, mais appliquez vos ressources disponibles avec soin et de manière réfléchie.
Utiliser la distraction
Dans l'expérience classique de guimauve de Mischel, les enfants qui étaient capables de résister à la consommation immédiate de la guimauve ont utilisé un certain nombre de stratégies différentes pour renforcer leur volonté. La distraction était l'une des plus efficaces. Certains enfants ont fermé les yeux, d'autres se sont détournés et ont cherché ailleurs. Les enfants qui ne pouvaient pas quitter le festin des yeux, cependant, étaient beaucoup plus susceptibles de céder.
Lorsque vous faites face à une tentation, que ce soit le désir de manger, de boire, de dépenser ou de vous laisser aller à un autre comportement indésirable, essayez de chercher une forme de distraction. Ne vous préoccupez plus de ce qui vous tente en ce moment, de sorte que vous puissiez rester sur le chemin de vos objectifs à long terme..
Travaille comme un muscle
D'autres expériences ont montré que la volonté peut également devenir plus résistante à l'épuisement en la renforçant. Certains suggèrent même de penser que la volonté est un muscle - quelque chose qui peut être construit et renforcé avec du temps et des efforts.
Dans une étude, les participants ont été invités à faire de l'exercice régulièrement sur une période de deux mois. Par la suite, ceux qui avaient suivi le programme d'exercices avaient obtenu des scores plus élevés pour les mesures de maîtrise de soi. Non seulement cela, mais ils ont également montré une plus grande auto-régulation dans d'autres domaines tels que manger plus sainement, dépenser de l'argent avec plus de soin et fumer moins. Utiliser la volonté pour respecter le programme d’exercices avait ensuite augmenté leur volonté dans de nombreux autres domaines..
