Qu'est-ce que la théorie de l'autodétermination?

En psychologie, l'autodétermination est un concept important qui fait référence à la capacité de chaque personne à faire des choix et à exercer un contrôle sur sa propre vie. Cette capacité joue un rôle important dans la santé psychologique et le bien-être. L'autodétermination permet aux gens de sentir qu'ils contrôlent leurs choix et leur vie.

La théorie de l'autodétermination suggère que les besoins psychologiques innés incitent les gens à grandir et à changer. La théorie identifie trois besoins psychologiques clés qui sont supposés être à la fois innés et universels:

1. Le besoin de compétence
2. Le besoin de connectivité
3. Le besoin d'autonomie

Le concept de motivation intrinsèque, ou la participation à des activités pour les récompenses inhérentes au comportement lui-même, joue un rôle important dans la théorie de l'autodétermination.

Théorie de l'autodétermination: un regard plus attentif

Les psychologues Edward Deci et Richard Ryan ont développé une théorie de la motivation qui suggère que les gens ont tendance à être motivés par le besoin de grandir et de s'épanouir. La première hypothèse de la théorie de l'autodétermination est que les gens sont activement orientés vers la croissance. Maîtriser les défis et vivre de nouvelles expériences sont essentiels pour développer un sens cohérent de soi.

Alors que les gens sont souvent motivés par des récompenses externes telles que de l’argent, des récompenses et des acclamations (connues sous le nom de «motivation extrinsèque»), la théorie de l’autodétermination se concentre principalement sur des sources internes de motivation telles que le besoin d’acquérir des connaissances ou une indépendance ).

Selon la théorie de l'autodétermination, les personnes ont besoin de ressentir ce qui suit pour parvenir à une croissance psychologique:

• Compétence: Les gens doivent maîtriser leurs tâches et acquérir différentes compétences.
• Connexion ou parenté: Les gens doivent ressentir un sentiment d'appartenance et d'attachement à d'autres personnes.
• Autonomie: Les gens ont besoin de se sentir en contrôle de leurs propres comportements et objectifs.

Deci et Ryan suggèrent que lorsque les personnes font l'expérience de ces trois choses, elles deviennent autodéterminées. Ces trois éléments permettent également aux personnes d’être intrinsèquement motivées à poursuivre ce qui les intéresse.

Comment fonctionne la théorie de l'autodétermination

Comment les gens répondent-ils exactement à ces trois besoins??

Il est important de comprendre que la croissance psychologique décrite par la théorie de l'autodétermination ne se produit pas automatiquement. Bien que les gens puissent être orientés vers une telle croissance, cela nécessite une subsistance continue. Selon Deci et Ryan, le soutien social est la clé. Grâce à nos relations et nos interactions avec les autres, nous pouvons favoriser ou contrecarrer le bien-être et la croissance personnelle..

Quels autres éléments peuvent aider ou entraver les trois éléments nécessaires à la croissance?

Selon Deci, donner aux gens des récompenses extrinsèques pour un comportement déjà intrinsèquement motivé peut miner l'autonomie. Alors que le comportement devient de plus en plus contrôlé par les récompenses externes, les gens commencent à se sentir moins en contrôle de leur propre comportement et la motivation intrinsèque est diminuée.

Deci suggère également qu'offrir des encouragements positifs et des retours inattendus sur la performance d'une personne sur une tâche peut augmenter la motivation intrinsèque. Pourquoi? Parce que ce retour d'information aide les gens à se sentir plus compétents, un des besoins clés pour la croissance personnelle.

Comportements autodéterminés ou non autodéterminés

Alors que la motivation extrinsèque et intrinsèque est souvent décrite comme étant séparée et distincte, le comportement est complexe et les gens sont rarement incités à agir par une seule source de motivation. Les gens peuvent souvent faire appel à de multiples sources de motivation pour atteindre un objectif. Si vous vous entraînez pour participer à un marathon, par exemple, vous pourriez être motivé de manière extrinsèque par le désir d'obtenir l'approbation des autres, ainsi que par la satisfaction intrinsèque que vous tirez de l'activité elle-même..

Plutôt que de penser que la motivation est motivée par des récompenses extrinsèques ou intrinsèques, il est souvent utile de la considérer comme un continuum entre comportements auto-déterminés et non auto-déterminés. Les comportements purement autodéterminés tendent à être intrinsèquement motivés et sont conçus pour le plaisir, l'intérêt et la satisfaction inhérente à l'action elle-même..

À l’autre bout du continuum se trouvent des comportements non autodéterminés, qui ne sont pratiqués que parce qu’ils doit être terminé. Sur cette extrémité de l'échelle, il y a un manque total de contrôle.

Dans la plupart des cas, les comportements ont tendance à se situer quelque part au milieu du continuum. La motivation externe varie souvent, ce qui peut également alimenter une certaine motivation interne. Les gens peuvent participer à des actions parce qu’ils sentent qu’ils ont un certain contrôle personnel et que les comportements s’alignent finalement sur quelque chose qui est important pour la confiance en soi..

En d'autres termes, la plupart des actions ne sont pas purement autodéterminées ou non autodéterminées. Au lieu de cela, les actions reposent souvent sur un certain degré d'autodétermination, qui peut également être influencé par des motivations extrinsèques..

Autodétermination dans le monde réel

L'autodétermination peut jouer un rôle important dans le fonctionnement des personnes dans de nombreux domaines de leur vie. Se sentir maître de soi et intrinsèquement motivé peut aider les personnes à se sentir plus engagées, passionnées, intéressées et satisfaites de ce qu'elles font..

Autodétermination en milieu de travail:

Les personnes qui estiment pouvoir exercer un effet positif au travail ont tendance à se sentir plus engagées et motivées. Comment les employeurs peuvent-ils construire l'autodétermination de leurs travailleurs??

• Les gestionnaires et les dirigeants peuvent favoriser ce sentiment d’autodétermination en permettant aux membres de l’équipe de jouer un rôle actif..
• Offrir des responsabilités aux employés, fournir des commentaires significatifs et apporter soutien et encouragement. 
• Les employeurs doivent veiller à ne pas abuser des récompenses extrinsèques. Trop de récompenses peuvent nuire à la motivation intrinsèque (un phénomène connu sous le nom d'effet de surjustification), mais trop peu peut amener les employés à se sentir méconnus.

Autodétermination en compétition:

Dans des contextes de compétition tels que le sport et l’athlétisme, favoriser le sentiment d’autodétermination peut inspirer les gens à exceller..

• Les athlètes qui se sentent capables d’atteindre leurs objectifs et de relever les défis sont souvent poussés à mieux performer.
• L’excellence permet aux personnes d’acquérir un important sentiment de compétence et d’acquérir une maîtrise d’habiletés qui leur sont agréables et importantes..

Autodétermination en milieu social:

L'autodétermination peut également jouer un rôle important dans les relations sociales. Le sentiment d'appartenance est essentiel au développement de l'autodétermination. L'établissement de relations étroites et affectueuses avec d'autres personnes peut améliorer l'autodétermination.

• Recherchez des relations positives avec des personnes qui vous soutiendront dans la poursuite de vos objectifs.
• Offrez du soutien et des commentaires aux personnes qui font partie de votre cercle social.

Comment améliorer l'autodétermination

Afin de renforcer votre autodétermination, il est utile de penser à ce à quoi pourrait ressembler un individu très autodéterminé.

Les personnes qui ont une grande autodétermination ont tendance à:

• Croire qu'ils contrôlent leur propre vie. Ils ont un locus de contrôle interne et estiment que leurs comportements auront une influence sur les résultats. Lorsqu'ils sont confrontés à des défis, ils sentent qu'ils peuvent les surmonter en faisant preuve de diligence, en faisant de bons choix et en travaillant dur..
• Forte motivation personnelle. Ils ne comptent pas sur des récompenses ou des punitions externes pour les motiver à agir. Ils adoptent des comportements parce qu’ils sont capables de fixer des objectifs et de les atteindre..
• Baser leurs actions sur leurs propres objectifs et comportements. En d'autres termes, ils s'engagent volontairement dans des actions qu'ils savent bien les rapprocher de leurs objectifs.
• Capable de prendre la responsabilité de leurs comportements. Les personnes très autonomes se vantent de leur succès, mais acceptent également le blâme de leurs échecs.

Alors, que pouvez-vous faire pour développer certaines des caractéristiques des personnes autodéterminées? L’amélioration de la conscience de soi, de la capacité de prendre des décisions, de l’autorégulation et de l’établissement d’objectifs peut favoriser le développement d’une autodétermination plus forte..

Trouver un soutien social:

La connectivité sociale est une composante principale de la théorie de l'autodétermination. Des relations sociales fortes peuvent favoriser la motivation et le bien-être, tandis que de mauvaises relations peuvent contribuer à un mauvais sentiment de soi et à une motivation faible.

"Les environnements sociaux peuvent, selon cette perspective, faciliter et permettre la propension à la croissance et à l'intégration dont la psyché est dotée, ou ils peuvent perturber, prévenir et fragmenter ces processus, entraînant des comportements et des expériences intérieures qui représentent le côté sombre de la société. humanité ", suggèrent Deci et Ryan.

Gagner la maîtrise:

Devenir compétent dans des domaines qui vous tiennent à cœur est un moyen utile de renforcer votre sens de l’autodétermination. Que vous ayez un intérêt marqué pour un loisir, un sport, une matière académique ou tout autre domaine, en apprendre le plus possible et en améliorant vos compétences peut vous aider à vous sentir plus compétent. Plus vous apprendrez et pratiquerez, plus vous vous sentirez habile et déterminé,.

Un mot de Verywell

La théorie de l'autodétermination peut être utile pour comprendre les facteurs susceptibles de motiver vos comportements. Être autodéterminé, avoir le sentiment que vous avez l'autonomie et la liberté de faire des choix qui façonnent votre destin, est important pour le bien-être de chacun. Lorsque vous recherchez des objectifs intrinsèquement motivés qui correspondent à vos objectifs, vous vous sentirez plus heureux et plus capable de faire les bons choix..