La psychologie derrière pourquoi nous attendons la dernière minute pour faire les choses

La procrastination est quelque chose que la plupart des gens ont au moins un peu d'expérience. Même si vous êtes bien organisé et engagé, il y a de grandes chances que vous perdiez des heures à des activités insignifiantes (regarder la télévision, mettre à jour votre statut Facebook, faire des achats en ligne) alors que vous auriez dû passer autant de temps au travail ou à l'école projets.

Que vous reportiez de finir un projet pour le travail, d'éviter les devoirs, ou d'ignorer les tâches ménagères, la procrastination peut avoir un impact majeur sur votre travail, vos notes et votre vie.

Pourquoi nous tergiversons et attendons jusqu'à la dernière minute?

Nous tergiversons tous à un moment ou à un autre, et les chercheurs suggèrent que le problème peut être particulièrement prononcé chez les étudiants. On estime que 25 à 75% des étudiants collent au travail universitaire.

Une étude réalisée en 2007 a révélé que 80 à 95% des étudiants collégialaient régulièrement procrastiné, notamment lorsqu'il s'agissait de terminer des travaux ou de suivre des cours. Une enquête de 1997 a révélé que la procrastination était l’une des principales raisons pour lesquelles un doctorat candidats ont échoué à terminer leurs mémoires.

Selon Ferrari, Johnson et McCown, certaines distorsions cognitives majeures conduisent à la procrastination scolaire..

Les étudiants ont tendance à:

• Surestimer le temps qu'il leur reste pour effectuer des tâches
• Surestimer leur motivation future
• Sous-estimer le temps nécessaire à certaines activités
• Supposer à tort qu'ils doivent être dans le bon état d'esprit pour travailler sur un projet

En lisant cette liste, vous vous souviendrez probablement à quelques reprises que la même logique vous a conduit à remettre les choses à plus tard. Tu te souviens de ce moment où tu pensais qu'il ne te restait qu'une semaine pour terminer un projet qui devait vraiment arriver le lendemain? Que diriez-vous du moment où vous avez décidé de ne pas nettoyer votre appartement parce que vous "n'aviez pas envie de le faire maintenant".

Nous supposons souvent que les projets ne prendront pas autant de temps, ils peuvent conduire à un faux sentiment de sécurité lorsque nous pensons qu'il nous reste encore beaucoup de temps pour mener à bien ces tâches. L'un des principaux facteurs contribuant à la procrastination est la notion selon laquelle nous devons nous sentir inspirés ou motivés pour travailler sur une tâche à un moment donné..

La réalité est que si vous attendez que vous soyez dans le bon état d'esprit pour effectuer certaines tâches (en particulier celles qui ne sont pas souhaitables), vous constaterez probablement que le bon moment ne se présente jamais et que la tâche ne se termine jamais..

Le doute de soi peut également jouer un rôle majeur. Lorsque vous ne savez pas comment vous attaquer à un projet ou que vos compétences sont précaires, vous risquez de le remettre à plus tard, au profit de l'exécution de tâches différentes..

L'impact négatif de la procrastination

Ce ne sont pas seulement les étudiants qui tombent dans le piège "je le ferai plus tard". Selon Joseph Ferrari, professeur de psychologie à la DePaul University de Chicago et auteur de Toujours tergiverser: le guide No Regret pour y parvenir, environ 20% des adultes américains sont des procrastinateurs chroniques.

Ces personnes ne font pas que tergiverser à l'occasion; c'est une partie importante de leur style de vie. Ils paient leurs factures en retard, ne commencent pas à travailler sur de gros projets avant la veille de la date limite, retardent les achats des Fêtes jusqu'à la veille de Noël, et produisent même leurs déclarations de revenus en retard.

Malheureusement, cette procrastination peut avoir de graves conséquences sur de nombreux domaines de la vie, notamment la santé mentale. Dans une étude menée en 2007, des chercheurs ont constaté qu'au début du semestre, les étudiants procrastinateurs avaient signalé moins de maladies et moins de stress que les non-procrastinateurs. Cela a radicalement changé à la fin du mandat, lorsque les procrastinateurs ont signalé des niveaux plus élevés de stress et de maladie..

La procrastination peut non seulement avoir un impact négatif sur votre santé; cela peut aussi nuire à vos relations sociales. En remettant les choses à plus tard, vous posez un fardeau sur votre entourage. Si vous remettez habituellement vos projets en retard ou attendez jusqu'à la dernière minute, les personnes qui dépendent de vous, telles que vos amis, votre famille, vos collègues et vos camarades de classe, peuvent devenir furieuses..

Les raisons pour lesquelles nous tergiversons

En plus des raisons Pourquoi nous tergiversons, nous trouvons souvent un certain nombre d'excuses ou de rationalisations pour justifier notre comportement.

Selon Tuckman, Abry et Smith, il y a 15 raisons principales pour lesquelles les gens tergiversent:

1. Ne sachant pas ce qui doit être fait
2. Ne sachant pas faire quelque chose
3. Ne pas vouloir faire quelque chose
4. Peu importe si c'est fait ou non
5. Ne pas se soucier quand quelque chose est fait
6. Ne pas se sentir d'humeur à le faire
7. Avoir l'habitude d'attendre jusqu'à la dernière minute
8. Croire que vous travaillez mieux sous pression
9. En pensant que vous pouvez le finir à la dernière minute
10. Manquant d'initiative pour commencer
11. Oubli
12. Blâmer la maladie ou la mauvaise santé
13. En attendant le bon moment
14. Besoin de temps pour réfléchir à la tâche
15. Retarder une tâche en faveur du travail sur une autre

Comment les procrastinateurs diffèrent-ils des non-procrastinateurs?

Dans la plupart des cas, la procrastination n'est pas le signe d'un problème grave. C'est une tendance commune à laquelle nous cédons tous à un moment ou à un autre. Ce n'est que dans les cas où la procrastination devient si chronique qu'elle commence à avoir un impact grave sur la vie quotidienne d'une personne qu'elle devient un problème plus grave. Dans de tels cas, il ne s’agit pas seulement de compétences en gestion du temps médiocres; c'est une indication de ce que Ferrari appelle un style de vie mésadapté.

"Les non-procrastinateurs se concentrent sur la tâche à accomplir. Ils ont une identité personnelle plus forte et se soucient moins de ce que les psychologues appellent" l'estime sociale "- comment d'autres nous aiment-ils, par opposition à l'estime de soi qui caractérise nous-mêmes ", a expliqué le Dr Ferrari dans un entretien avec l'American Psychological Association.

Selon le psychologue Piers Steel, les personnes qui ne procrastinent pas ont tendance à être plus douées dans le trait de personnalité appelé conscience, l'une des dispositions générales identifiées par la grande théorie de la personnalité. Les personnes qui ont un sens de la conscience élevé ont aussi tendance à être élevées dans d'autres domaines, notamment l'autodiscipline, la persévérance et la responsabilité personnelle.

Il est facile de tomber victime de ces distorsions cognitives, mais heureusement, vous pouvez faire plusieurs choses différentes pour lutter contre la procrastination et commencer à faire les choses à temps..