La psychologie d'une rechute de tabagisme

La dépendance à la nicotine est à la base de nombreuses fausses croyances au fil des ans. Nous apprenons à considérer nos cigarettes comme une nécessité qui affecte notre capacité à fonctionner dans le monde. Nous pensons qu'ils nous aident à nous réveiller, à nous calmer, à digérer les aliments, à nous occuper lorsque nous nous ennuyons, etc., alors que la réalité est que nous alimentons un besoin physique de nicotine et le rapportons à tout ce qui se passe actuellement. nous émotionnellement. C'est une psychologie négative du pire genre, et chaque fumeur a accumulé des centaines, voire des milliers de ces associations au fil des ans..

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Ne laissez pas Junkie penser à vous surpasser

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Lorsque nous cessons de fumer, il est essentiel de reconnaître et de vaincre les schémas de pensée erronés que nous avons acceptés comme vérité depuis si longtemps, car ils vont crier pour attirer l’attention à chaque tournant. C'est ce qu'on appelle la pensée junkie et fait partie du sevrage à la nicotine.

Apprenez à entendre la psychologie négative fournie par votre esprit dépendant et corrigez les pensées qui ne vous servent pas avant qu’elles ne puissent prendre le contrôle. Il faut de la vigilance et de la pratique, mais vous pouvez faire face aux défis liés à un sevrage tabagique précoce.  

La bonne nouvelle: cette phase de sevrage tabagique est temporaire. Gagnez quelques compétences maintenant en combattant le discours intérieur négatif qui peut arriver et votre cerveau finira par en prendre note et arrêter de vous envoyer des balles courbes..

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Apitoiement

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"Joe doit fumer et je ne peux pas!"
Attendez. Joe ne obtenir fumer; Joe Besoins fumer parce qu'il est accro à la nicotine. Si vous pouviez entrer dans la tête de Joe, vous découvririez qu'il passe beaucoup de temps à souhaiter pouvoir arrêter de fumer… comme vous l'avez fait avant de quitter.
Les statistiques nous disent que plus de 70% des fumeurs veulent cesser de fumer, alors ne vous plaignez pas. Soyez fier que vous preniez des mesures pour éliminer votre dépendance à la nicotine une fois pour toutes.

Fumer n'est ni un prix ni une récompense, mais nous avons passé des années à nous apprendre que c'était bien le cas et il faut du temps pour éliminer ces idées fausses. Ce que vous pense il vous manque un cocktail toxique qui tue chaque année des centaines de milliers de personnes aux États-Unis. Ce n'est pas un copain ou un ami.  

N'oubliez pas cela et souvenez-vous que le malaise que vous ressentez actuellement disparaîtra. Le sevrage à la nicotine est une affection temporaire. De meilleurs jours sont à venir.

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Auto-condamnation

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"Je suis trop faible pour arrêter de fumer. J'ai toujours échoué dans le passé, alors pourquoi s'embêter à essayer? Je recommencerai à fumer à la fin."
Nous sommes toujours nos pires critiques. Nous nous disons que nous ne pouvons pas et nous préparons le terrain pour l'échec avant de pouvoir commencer..
Portez une attention particulière aux pensées autodestructrices qui parcourent votre esprit. Lorsque vous entendez une pensée qui ne vous sert pas comme celle ci-dessus, corrigez-la immédiatement. Et ne vous inquiétez pas si vous ne croyez pas ce que vous vous dites.

Ainsi, par exemple, pour corriger la déclaration négative ci-dessus, vous pouvez dire quelque chose comme:, 

"La dépendance à la nicotine est la raison pour laquelle je me sens faible dans ma détermination. Je sais qu'une fois que je serai dans le processus de récupération, je ne serai plus en proie à la pensée de fumer. Je ne suis pas faible, je suis accro, et cela peut être changé . "

Votre subconscient captera le signal mental positif et l'utilisera pour vous aider à avancer dans la bonne direction. Bientôt, vous vous sentirez plus fort et vous vous dites que vous pouvez plutôt que vous ne pouvez pas.

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Blâmer les autres

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"C'est la faute de mon ami, je ne peux pas arrêter. Si elle arrêtait de fumer comme une cheminée, je le pourrais!"
Lorsque nous basons notre succès sur les actions d’un autre, nous prenons notre pouvoir de changement pour le jeter par la fenêtre..
Cependant, lorsque nous acceptons la responsabilité de nos propres actions, nous nous donnons également les moyens de progresser vers des solutions qui nous aideront à entamer le processus de relèvement..
Si vous vous retrouvez coincé dans ce genre de mentalité, prenez-le en charge et supportez le fardeau des choix que vous avez faits. Même si cela peut être difficile au début, assumer la responsabilité de nos actes nous met sur la voie de la guérison et de l'autonomisation.

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Confiance excessive

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"Arrêter de fumer n'est pas si difficile. Je pense que je me suis fait lécher cette chose et que je peux fumer une seule cigarette ce soir. Je reviendrai à mon programme d'abandon du tabac demain."
Également connu sous le nom de romantisme sur la cigarette ou de pensée junkie, ce type de mode de pensée nous met rapidement dans l'eau chaude. S'arrêter de fumer peut brouiller les bases des raisons pour lesquelles nous avons jeté ces cigarettes. Nous oublions la toux chronique et perdons le contact avec le cœur battant et l'essoufflement provoqué par la montée d'un escalier..
Alors que nous rassemblons notre énergie et commençons à enregistrer du temps sans fumée, il est facile de penser que nous avons le contrôle de notre dépendance. Ne vous y trompez pas, cependant; comme toxicomanes à la nicotine, nous allons toujours être à nouveau sujet à la dépendance si nous réintroduisons la nicotine dans nos systèmes.

Le seul moyen de garder le contrôle à long terme est d'adopter une politique de tolérance zéro en ce qui concerne la nicotine. Rappelez-vous qu’une seule cigarette n’existe pas et adoptez N.O.P.E. comme devise.

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Impatience

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"J'ai arrêté de fumer il y a un mois et j'ai toujours envie de cigarettes! Je pense que fumer me manquera pour toujours."
J'ai arrêté de fumer à trois reprises avant de trouver le juste équilibre entre détermination, éducation et soutien pour cesser de fumer pour de bon. Je me souviens avoir pensé que si je pouvais arrêter de fumer pendant deux semaines, je ferais face au pire et le ferais..

Sachant ce que je sais maintenant, je réalise à quel point cette pensée était erronée et comment je me préparais pour une rechute en fixant des attentes strictes quant à la façon dont mon programme de renoncement au tabac devrait se dérouler à l’avance. Et, quand mon rétablissement n’avait pas progressé aussi vite que prévu, je me suis découragé et j’ai abandonné..
Le fait est que votre voyage sans fumée est unique et prend aussi longtemps que nécessaire. Pas une minute de plus ou de moins. L'abandon du tabac est un processus qui permet de se libérer graduellement d'une dépendance qui nous rattrape depuis des années. Ne vous attendez pas à ce que tout soit fini dans une semaine ou deux et ne mesurez pas votre réussite à l'aune de la façon dont les autres ont réussi à cesser de fumer..
Soyez patient avec vous-même et utilisez votre temps comme un copain pour cesser de fumer. Pensez au travail que vous accomplissez pour arrêter de fumer en tant que fondement d’une nouvelle maison sans fumée que vous construisez. Chaque journée sans fumée que vous complétez représente un bloc de cette fondation. Couchez chaque bloc le plus soigneusement possible, appliquez le mortier puis soyez suffisamment patient pour lui donner le temps de sécher. Avant de vous en rendre compte, vous disposerez d'une base solide qui soutiendra pleinement votre vie sans fumée..

Prenez votre temps et faites preuve de patience… principalement avec vous-même. Vous serez récompensé mille fois pour vos efforts.