Auto-efficacité Pourquoi croire en soi compte

Face à un défi, avez-vous le sentiment que vous pouvez vous relever et atteindre votre objectif ou abandonnez-vous dans la défaite? Êtes-vous comme le fameux petit moteur de train du livre classique pour enfants ("Je pense que je peux, je pense que je peux!), Ou doutez-vous de votre propre capacité à surmonter les difficultés que la vie vous pose? , ou votre croyance en votre propre capacité à faire face à diverses situations, peut jouer un rôle non seulement dans ce que vous ressentez pour vous-même, mais aussi dans le succès de vos objectifs dans la vie..

Le concept d'efficacité personnelle est au cœur de la théorie cognitive sociale du psychologue Albert Bandura, qui met l'accent sur le rôle de l'apprentissage par observation, de l'expérience sociale et du déterminisme réciproque dans le développement d'une personnalité..

Selon Bandura, les attitudes, les capacités et les compétences cognitives d'une personne constituent ce que l'on appelle le système personnel. Ce système joue un rôle majeur dans la façon dont nous percevons les situations et dont nous nous comportons en réponse à différentes situations. L'auto-efficacité est une partie essentielle de ce système.

Vue d'ensemble

Selon Albert Bandura, l'auto-efficacité est "la croyance en ses capacités à organiser et à exécuter les actions nécessaires pour gérer les situations futures". En d'autres termes, l'efficacité personnelle est la croyance d'une personne en sa capacité à réussir dans une situation donnée. Bandura a décrit ces croyances comme des déterminants de la façon dont les gens pensent, se comportent et se sentent..

Depuis que Bandura a publié son article phare de 1977, "Self-Efficacy: Vers une théorie unificatrice du changement de comportement", le sujet est devenu l'un des sujets les plus étudiés en psychologie. Pourquoi l'auto-efficacité est-elle devenue un sujet aussi important chez les psychologues et les éducateurs? Comme Bandura et d'autres chercheurs l'ont démontré, l'auto-efficacité peut avoir un impact sur tout, des états psychologiques au comportement en passant par la motivation..

Notre conviction en notre propre capacité à réussir joue un rôle dans notre façon de penser, d'agir et de ressentir notre place dans le monde. L'auto-efficacité détermine également les objectifs que nous choisissons de poursuivre, la manière dont nous atteignons ces objectifs et la manière dont nous réfléchissons à notre propre performance..

Rôle

Pratiquement toutes les personnes peuvent identifier les objectifs qu'elles souhaitent atteindre, les éléments qu'elles souhaitent modifier et les éléments qu'ils souhaitent atteindre. Cependant, la plupart des gens se rendent également compte que la mise en œuvre de ces plans n’est pas aussi simple. Bandura et d'autres ont constaté que l'efficacité personnelle d'un individu joue un rôle majeur dans la façon dont les objectifs, les tâches et les défis sont abordés.

Personnes ayant un fort sentiment d'efficacité personnelle:

Voir les problèmes difficiles comme des tâches à maîtriser
Développer un intérêt plus profond pour les activités auxquelles ils participent
Former un sens plus fort de leurs intérêts et de leurs activités
Récupérer rapidement des revers et des déceptions

Personnes ayant un faible sentiment d'efficacité personnelle:

Évitez les tâches difficiles
Croire que les tâches et les situations difficiles dépassent leurs capacités
Concentrez-vous sur les échecs personnels et les résultats négatifs
Perdre rapidement confiance en ses capacités personnelles

Sources

Comment l'auto-efficacité se développe-t-elle? Ces croyances commencent à se former dans la petite enfance lorsque les enfants font face à une grande variété d'expériences, de tâches et de situations. Cependant, la croissance de l'efficacité personnelle ne s'arrête pas pendant la jeunesse, mais continue d'évoluer tout au long de la vie, à mesure que les gens acquièrent de nouvelles compétences, expériences et compréhension..

Selon Bandura, il existe quatre sources principales d’auto-efficacité:

1. Expériences de maîtrise

"Le moyen le plus efficace de développer un fort sentiment d'efficacité passe par des expériences de maîtrise", a expliqué Bandura. Effectuer une tâche avec succès renforce notre sentiment d'efficacité personnelle. Cependant, le fait de ne pas traiter correctement une tâche ou un défi peut saper et affaiblir l'efficacité personnelle.

2. Modélisation sociale

Voir d'autres personnes accomplir une tâche avec succès est une autre source importante d'efficacité personnelle. Selon Bandura, "voir des gens semblables à soi réussir grâce à des efforts soutenus incite les observateurs à croire qu’ils possèdent aussi les capacités nécessaires pour maîtriser des activités comparables et réussir."

3. Persuasion sociale

Bandura a également affirmé que les gens pourraient être persuadés de croire qu'ils ont les compétences et les capacités nécessaires pour réussir. Pensez à un moment où quelqu'un a dit quelque chose de positif et d'encourageant qui vous a aidé à atteindre un objectif. Obtenir des encouragements verbaux des autres les aide à surmonter le doute sur eux-mêmes et à se concentrer plutôt sur leurs efforts..

4. Réponses psychologiques

Nos propres réactions et réactions émotionnelles aux situations jouent également un rôle important dans l'efficacité personnelle. Les humeurs, les états émotionnels, les réactions physiques et les niveaux de stress peuvent tous avoir une incidence sur la façon dont une personne ressent ses capacités personnelles dans une situation donnée. Une personne qui devient extrêmement nerveuse avant de parler en public peut développer un faible sentiment d'efficacité personnelle dans ces situations..

Toutefois, Bandura note également que "ce n’est pas l’intensité même des réactions émotionnelles et physiques qui compte, mais la manière dont elles sont perçues et interprétées". En apprenant à minimiser le stress et à rehausser l'humeur face à des tâches difficiles ou difficiles, les personnes peuvent améliorer leur sentiment d'efficacité personnelle.

Exemples

Alors, à quoi ressemble un sentiment d'efficacité personnelle élevé? Vous pouvez probablement penser à certains exemples de votre propre vie, y compris à des domaines dans lesquels vous ressentez une grande efficacité. Les personnes peuvent avoir un sentiment général d’auto-efficacité ou dans un domaine spécifique où elles pensent pouvoir réussir, telles que l’école, le travail, les amitiés, la parentalité, les sports, les loisirs et d’autres domaines..

Voici quelques exemples d'efficacité personnelle forte:

Une élève qui a confiance de pouvoir apprendre l’information et réussir un test.
Une femme qui vient d'accepter un poste dans un rôle qu'elle n'a jamais occupé auparavant mais qui estime avoir la capacité d'apprendre et de bien faire son travail.
Un homme qui a du mal à gérer sa maladie chronique mais qui est confiant de pouvoir se remettre sur la bonne voie et d'améliorer sa santé en travaillant fort et en suivant les recommandations de son médecin.

L'auto-efficacité peut jouer un rôle important en psychologie de la santé et dans la façon dont les gens gèrent leur santé, leur nutrition et leur maladie. Par exemple, avoir un fort sentiment d'efficacité personnelle peut aider les personnes qui tentent de cesser de fumer de s'en tenir à leurs objectifs. Le maintien d'un plan de perte de poids, la gestion de la douleur chronique, l'abandon de l'alcool, le respect d'un programme d'exercice et le respect d'un régime alimentaire peuvent tous être influencés par le niveau d'efficacité personnelle d'une personne..

Bandura suggère que l'auto-efficacité peut améliorer le sentiment de bien-être d'une personne de plusieurs manières. Étant donné que les personnes très auto-efficaces considèrent les difficultés comme des défis plutôt que comme des menaces, elles ont tendance à s'intéresser davantage aux tâches qu'elles poursuivent. Difficulté et échec ne signifient pas défaite; au lieu de cela, ces personnes redoublent d'efforts et cherchent de nouvelles façons de surmonter leurs difficultés. Ils restent optimistes et confiants dans leurs capacités, même lorsque les choses deviennent difficiles.

Les personnes peu auto-efficaces ont tendance à considérer les tâches difficiles comme une menace à éviter. Pour cette raison, ils ont également tendance à éviter de se fixer des objectifs et à faire preuve d'un faible niveau d'engagement envers ceux qu'ils font. Lorsque des revers se produisent, ils ont tendance à abandonner rapidement. Parce qu'ils n'ont pas beaucoup confiance en leur capacité à réussir, ils sont plus susceptibles d'éprouver des sentiments d'échec et de dépression. Les situations stressantes peuvent également être très difficiles à gérer et les personnes peu auto-efficaces sont moins résilientes et moins susceptibles de rebondir.

Force de l'auto-efficacité

Un certain nombre d'échelles différentes sont utilisées pour évaluer les niveaux d'auto-efficacité, notamment l'échelle générale d'auto-efficacité (ESG) et le questionnaire d'auto-efficacité. Pour une évaluation rapide et informelle de vos propres niveaux d'efficacité personnelle, posez-vous les questions suivantes:

Vous sentez-vous capable de gérer les problèmes si vous êtes prêt à travailler dur?
Êtes-vous confiant dans votre capacité à atteindre vos objectifs?
Vous sentez-vous capable de gérer des événements imprévus??
Êtes-vous capable de rebondir assez rapidement après des événements stressants?
Vous sentez-vous capable de trouver des solutions lorsque vous faites face à un problème?
Continuez-vous à essayer même quand les choses semblent difficiles?
Êtes-vous doué pour rester calme même face au chaos?
Faites-vous bien même sous pression?
Avez-vous tendance à vous concentrer sur vos progrès plutôt que de vous laisser submerger par tout ce que vous avez encore à faire??
Croyez-vous que le travail acharné finira par porter ses fruits??

Si vous pouvez répondre par l'affirmative à plusieurs ou à la plupart de ces questions, il y a de fortes chances pour que vous ayez un sentiment assez fort d'auto-efficacité. Si vous pensez que votre auto-efficacité pourrait utiliser un boost, envisagez certaines des stratégies suivantes pour améliorer votre sens de l'efficacité.

Construire l'auto-efficacité

Heureusement, l'auto-efficacité est une compétence psychologique que vous pouvez développer et renforcer. Commencez par rechercher des moyens d'intégrer les sources d'auto-efficacité de Bandura dans votre propre vie..

Célébrez votre succès

Les expériences de maîtrise jouent un rôle critique dans l'établissement de l'efficacité personnelle. Bandura a en fait identifié cela comme le moyen le plus efficace de créer un fort sentiment de confiance en soi. Lorsque vous réussissez à quelque chose, vous êtes capable de construire une croyance puissante en vos capacités. L’échec, en revanche, peut saper ces sentiments, en particulier si vous en êtes encore aux premières étapes de la construction d’un sentiment d’efficacité personnelle..

Les types de succès idéaux, cependant, ne sont pas nécessairement ceux qui viennent facilement. Si vous rencontrez beaucoup de succès, vous pouvez vous retrouver à abandonner plus facilement lorsque vous rencontrez un échec. Travaillez donc à vous fixer des objectifs réalisables, mais pas forcément faciles. Ils prendront du travail et de la persévérance, mais vous en sortirez avec une conviction plus forte de vos propres capacités une fois que vous les aurez atteints..

Observez les autres

Bandura a également identifié les expériences par procuration obtenues grâce à la modélisation par les pairs comme un autre moyen important d'établir et de renforcer l'efficacité personnelle. Voir les autres déployer des efforts et réussir à la suite peut augmenter votre confiance en votre propre capacité à réussir. Un facteur qui joue un rôle clé dans l'efficacité de cette approche est la similitude du modèle avec vous-même. Plus vous vous sentez semblable, plus il est probable que vos observations augmentent votre sentiment d'efficacité personnelle.

Rechercher des affirmations positives

Entendre les commentaires positifs des autres peut également aider à améliorer votre sentiment d'efficacité personnelle. Dans le même esprit, essayez d'éviter de demander l'avis de personnes qui, vous le savez, risquent davantage d'avoir une vision négative ou critique de votre performance..

Par exemple, votre médecin vous informant que vous faites du bon travail, respecter votre régime alimentaire peut être encourageant. Les commentaires d'amis, de mentors, de praticiens de la santé et de personnes que vous respectez peuvent vous aider à avoir davantage confiance en vos capacités..

Une rétroaction sociale positive peut être utile pour renforcer votre sentiment d'efficacité déjà existant, mais les commentaires négatifs peuvent souvent avoir un puissant effet minant. Bandura a suggéré que les commentaires sociaux ne suffisent pas, en eux-mêmes, à renforcer votre confiance en vous, mais peuvent constituer un outil utile lorsque vous avez besoin d'un encouragement supplémentaire..

Faites attention à vos pensées et vos émotions

Si vous vous sentez stressé ou nerveux avant un événement difficile, vous pourriez être moins sûr de votre capacité à faire face à la tâche à accomplir. Une autre façon de renforcer votre efficacité personnelle consiste à rechercher des moyens de gérer vos pensées et vos émotions face à ce que vous essayez d'accomplir. Vous sentez-vous anxieux? La recherche de moyens d’atténuer votre niveau de stress peut vous aider à avoir davantage confiance en vos capacités. Vous trouvez-vous habiter sur des pensées négatives? Cherchez des moyens de remplacer la négativité par un discours positif qui favorise la confiance en soi.

Un mot de Verywell

Développer un fort sentiment d'efficacité personnelle peut jouer un rôle important dans presque tous les aspects de votre vie. La vie est pleine de défis et un haut degré d'auto-efficacité peut vous aider à mieux gérer ces difficultés plus efficacement. Votre confiance en vos capacités peut prédire votre motivation, votre façon de penser et les efforts que vous déployez pour atteindre vos objectifs..