La compassion rend la vie plus facile à gérer

En matière de développement personnel, notre culture célèbre souvent ceux qui ont confiance en eux ou qui ont confiance en eux. Mais de nouvelles recherches suggèrent que la compassion personnelle pourrait être une meilleure façon d’aborder le succès et le développement personnel. Par exemple, la confiance en soi vous permet de vous sentir mieux dans vos capacités, tandis que la compassion en soi vous encourage à reconnaître vos faiblesses et vos limites. Et une fois que vous avez reconnu et accepté vos défauts, vous êtes plus susceptible de les visualiser de manière objective et réaliste. Ceci, à son tour, peut conduire à des changements positifs dans votre vie.

Comprendre la compassion

Tirée de la psychologie bouddhiste, la compassion de soi n’est pas la même chose que l’estime de soi ou la confiance en soi. Au lieu de penser à soi, c'est une manière d'être ou de se traiter. En fait, selon la Dre Kristin Neff, professeure de psychologie à l'Université du Texas, l'auto-compassion implique de se traiter soi-même comme on traiterait ses amis ou les membres de sa famille, même s'ils échouent ou se font avoir. En général, la compassion de soi consiste à accepter que vous êtes humain et que vous commettez des erreurs. Cela signifie également que vous ne vous attardez pas sur ces erreurs et ne vous en faites pas reprocher.

Le Dr Neff a été la première personne à mesurer et à définir la compassion de soi et propose un certain nombre de méditations qui peuvent être utilisées pour améliorer vos compétences de compassion. Par exemple, elle propose également plusieurs exercices d'auto-compassion que vous pouvez entreprendre, notamment une respiration affectueuse et une méditation affectueuse..

Principaux composants de l'auto-compassion

Lorsqu'il s'agit de pratiquer la compassion de soi, plusieurs éléments essentiels sont essentiels à son succès. Celles-ci incluent être gentil avec vous-même, tout comme vous seriez avec un ami; être conscient de qui vous êtes vraiment, de vos défauts et de tous; et en vous permettant la liberté d'être imparfait. Voici un aperçu des principales composantes de la compassion en soi.

Bonté de soi

Lorsque vous pratiquez la bienveillance, vous reconnaissez que tout le monde est imparfait et que tous ont une vie imparfaite. Et vous êtes gentil avec vous-même lorsque les choses tournent mal au lieu d’être critiques. Par exemple, lorsque quelque chose ne va pas, le Dr Neff dit que votre première réaction pourrait être de penser que "cela ne devrait pas se produire". Vous pourriez aussi penser: "Je ne devrais pas avoir ce problème à l'ordre du jour dans ma vie. Tous les autres vivent parfaitement heureux, des vies normales." Avec ce type de pensées négatives ou désobligeantes, vous risquez de subir une souffrance supplémentaire car cela vous fait sentir isolé, seul et différent des autres..

Mais avec la bonté de soi, au lieu de penser «pauvre moi», vous pensez «bien tout le monde échoue de temps en temps». Vous reconnaissez que tout le monde a des problèmes et des difficultés parce que c'est ce que signifie être humain. Lorsque vous commencez à penser ainsi, cela change votre façon de voir les défis et les difficultés de la vie. Cela ouvre la porte pour que tu puisses grandir de l'expérience. Mais si vous sentez que c'est anormal ou que cela ne devrait pas se produire, alors vous commencez à vous blâmer.

pleine conscience

L'attention est une autre composante de la compassion de soi. Lorsque vous êtes attentif, vous devez être prêt à faire face à votre douleur et à votre souffrance et à la reconnaître. La plupart des gens ne veulent pas faire ça. En fait, ils veulent généralement l'éviter. Ils veulent éviter la douleur et vont directement à la résolution de problèmes. Mais lorsque la vie vous met en colère, il est important que vous preniez le temps de penser à la façon dont ces luttes ou ces échecs vous font ressentir et pourquoi ils auraient pu se produire. Lorsque vous êtes capable de le faire, vous êtes beaucoup plus susceptible de grandir et d'apprendre de la situation.

Une autre chose à laquelle vous devez prêter attention est votre critique intérieure. L’autocritique peut être très décourageante et joue souvent dans la mémoire. Mais la pleine conscience vous permet de prendre conscience de vos lacunes sans vous juger. Le résultat est que vous saurez où vous avez besoin d'amélioration sans la pression d'être surhumain.

Imperfection

Une fois que vous pouvez accepter qu’il est irréaliste d’attendre la perfection, vous aurez l’impression qu’un poids énorme a été soulevé de vos épaules. Cela vous aide également à réaliser que ce que vous vivez est normal et humain et que vous ne devriez pas vous sentir mal à l'aise. De plus, reconnaître vos imperfections peut également vous aider à vous sentir plus connecté aux autres car vous réalisez que tout le monde connaît des difficultés et des difficultés..

N'oubliez pas que la compassion de soi consiste à être gentil avec soi-même et à se rendre compte que les humains sont imparfaits, y compris vous. Cela nécessite également de reconnaître qu'il est normal de ne pas être parfait. Vos défauts et vos contretemps devraient vous aider à mieux vous comprendre, et non à vous faire stresser ou à vous sentir dégoûté..

Avantages de l'auto-compassion

De manière générale, la compassion de soi implique de reconnaître la différence entre faire un mauvais choix et être une mauvaise personne. Lorsque vous pratiquez la compassion, vous comprenez que prendre de mauvaises décisions ne fait pas automatiquement de vous une mauvaise personne. Au lieu de cela, vous reconnaissez que votre valeur est inconditionnelle. En fait, les recherches ont toujours montré un lien positif entre compassion et bien-être général. De plus, la compassion en soi procure un sentiment de confiance en soi. Mais pas de manière narcissique comme la confiance en soi peut parfois.

De plus, les personnes qui pratiquent l'auto-compassion ont également plus de liens sociaux, une plus grande intelligence émotionnelle et une plus grande satisfaction globale à l'égard de la vie. Ils sont également plus attentionnés, solidaires et empathiques.

Dans le même temps, les recherches montrent que les personnes qui pratiquent l'auto-compassion ont moins d'anxiété, de dépression et de peur de l'échec. La recherche montre également que la compassion envers soi peut être un facteur de motivation, amenant les gens à améliorer leurs erreurs, leurs échecs ou leurs lacunes, car ils les considèrent de manière plus objective..

Un mot de Verywell

Lorsqu'il s'agit d'être compatissant, la première chose à laquelle vous devez vous attaquer est la voix dans votre tête qui vous critique constamment. Plusieurs fois, cette voix est trop critique. Par exemple, vous pouvez vous battre pour chaque petite erreur. Pour être plus compatissant, vous devez reconnaître cette voix et la corriger quand elle change de cap. Cela ne signifie pas que vous vous dites à quel point vous êtes formidable. Au lieu de cela, vous vous parlez à vous-même d'une manière aimable et non critique, de la même manière que vous encouragez un être cher. Et quand vous le ferez, la vie deviendra beaucoup plus gérable.